„Ég get ekki náð árangri“: 5 skref til að breyta framtíðinni

Við segjum oft við okkur sjálf og heyrum frá vinum: "Ekkert mun virka." Þessi setning rænir sjálfstraustinu. Fyrir framan okkur rís auður veggur sem neyðir okkur til að snúa til baka eða vera á sínum stað. Það er erfitt að komast áfram þegar orð eru sjálfsögð.

„Mesta hluta ævi minnar hef ég dáðst að þeim sem hafa náð árangri: gert uppgötvun og hjálpað mannkyninu, stofnað lítið fyrirtæki og byggt upp heimsveldi, skrifað handrit sem gerði sértrúarsöfnuð, var óhræddur við að tala fyrir framan mann. þúsundir áhorfenda og endurtók við sjálfan mig: „Ég mun ekki ná árangri «. En einn daginn hugsaði ég um þessi orð og áttaði mig á því að þau hindra mig í að ná því sem ég vil,“ rifjar Beth Kerland upp.

Hvað þarf til að ná hinu ómögulega? Hvað mun hjálpa til við að sigrast á auða veggnum sjálfsefa og halda áfram á leiðinni að markmiðum þínum? Sálfræðingurinn bendir á að byrja á fimm skrefum sem geta breytt lífi þínu og sagt þér hvernig þú getur byrjað að halda áfram.

1. Skildu að álit þitt á sjálfum þér er ekki sannleikur, heldur rangur dómur.

Okkur hættir til að treysta í blindni röddinni í höfðinu á okkur sem segir okkur að við eigum eftir að tapa. Við fylgjumst með honum, því við höfum sannfært okkur um að annað getur ekki verið. Reyndar reynast dómar okkar oft rangir eða brenglaðir. Í stað þess að endurtaka að þú munt ekki ná árangri, segðu: „Þetta er skelfilegt og erfitt, en ég mun allavega reyna.“

Gefðu gaum að því hvað verður um líkama þinn þegar þú segir þessa setningu. Prófaðu að stunda núvitundarhugleiðslu, það er frábær leið til að fylgjast með hugsunum þínum og sjá hversu hverfular þær eru.

2. Viðurkenna að það er í lagi að vera hræddur við hið óþekkta.

Það er ekki nauðsynlegt að bíða þangað til efasemdir, ótti og kvíði minnkar til að taka áhættu og gera það sem þig dreymir um. Okkur sýnist oft að óþægilegar tilfinningar muni fylgja hverju skrefi á leiðinni að markmiðinu. Hins vegar, þegar við einbeitum okkur að því sem er sannarlega dýrmætt og mikilvægt, verður miklu auðveldara að stíga yfir tilfinningalega vanlíðan og grípa til aðgerða.

„Hugrekki er ekki fjarvera ótta, heldur skilningur á því að eitthvað sé mikilvægara en ótti,“ skrifaði bandaríski heimspekingurinn Ambrose Redmoon.. Spyrðu sjálfan þig hvað er mikilvægara fyrir þig en ótta og efasemdir, vegna þess að þú ert tilbúinn að þola óþægilegar tilfinningar.

3. Brjóttu leiðina að stóru markmiði í stutt skref sem hægt er að ná.

Það er erfitt að taka að sér eitthvað sem þú ert ekki viss um. En ef þú tekur lítil skref og hrósar sjálfum þér fyrir hvert afrek muntu verða öruggari. Í sálfræðimeðferð nýtist útskriftartækninni með góðum árangri þegar skjólstæðingurinn lærir smám saman, skref fyrir skref, að sætta sig við aðstæður sem hann forðast eða óttast.

„Ég hef oft séð erfiðleikana sem fólk stendur frammi fyrir. Með því að sigrast á einu stigi og halda áfram á næsta öðlast þeir smám saman styrk, sem hjálpar til við að standast nýjar áskoranir. Auk þess var ég sannfærð um það af eigin reynslu að það virki,“ segir Beth Kerland.

Hugsaðu um hvaða lítið skref þú getur tekið í dag eða í þessari viku til að komast að stóru og mikilvægu markmiði.

4. Leitaðu og biddu um hjálp

Því miður er mörgum kennt frá barnæsku að hinir snjöllu og kraftmiklu treysta ekki á hjálp frá neinum. Einhverra hluta vegna er talið að það sé skammarlegt í samfélaginu að biðja um aðstoð. Í raun er þessu öfugt farið: gáfaðasta fólkið veit hvernig á að finna þá sem geta hjálpað og hika ekki við að hafa samband við þá.

„Alltaf þegar ég byrjaði á nýju verkefni, viðurkenndi ég að það væru sérfræðingar sem þekktu efnið betur en ég, hafði samband við þá og treysti á ráðleggingar þeirra, ráð og reynslu til að læra allt sem þurfti að vita,“ segir Beth.

5. Vertu tilbúinn að mistakast

Lærðu, æfðu þig, farðu áfram á hverjum degi og ef eitthvað fer úrskeiðis skaltu reyna aftur, betrumbæta og breyta nálguninni. Hiksti og missir eru óumflýjanlegir, en notaðu þau sem tækifæri til að endurskoða valda taktík, en ekki sem afsökun til að gefast upp.

Þegar við horfum á farsælt fólk finnum við oft fyrir okkur að þeir hafi verið heppnir, heppnin sjálf féll í hendur þeirra og þeir vöknuðu frægir. Það gerist og svona, en flestir fóru með árangur í mörg ár. Margir þeirra stóðu frammi fyrir erfiðleikum og áföllum en ef þeir leyfðu sér að hætta myndu þeir aldrei ná markmiðum sínum.

Hugsaðu fram í tímann um hvernig þú munt takast á við óumflýjanleg mistök. Gerðu skriflega áætlun til að fara aftur í ef þú mistakast. Skrifaðu til dæmis niður orð sem minna þig á að þetta er ekki bilun heldur nauðsynleg reynsla sem kenndi þér eitthvað.

Hvert og eitt okkar er fær um að breyta heiminum, hvert og eitt okkar getur gert eitthvað mikilvægt, þú þarft bara að þora að taka djarft skref. Þú verður hissa þegar þú áttar þig á því að veggurinn sem hefur vaxið á leiðinni er ekki svo órjúfanlegur.

Um höfundinn: Beth Kerland er klínískur sálfræðingur og höfundur bókarinnar Dancing on a Tightrope: How to Change Your Habitual Mindset and Really Live.