Hvernig á að taka amínósýrur og eru þær skaðlegar?
Lífræna kerfið manna samanstendur af milljarði frumna sem stöðugt birtast og hverfa og koma í staðinn fyrir hvor aðra. Jafnvel þó þú hreyfir þig ekki ættirðu að vita að líkami okkar er í stöðugri hreyfingu, á hverri sekúndu sem framleiðir ýmis hormón og próteinensím. Ég velti fyrir mér hvaðan líkaminn fær svona mikinn styrk og orku? Úr hverju byggir hann allt þetta? Svo, töfrandi þættir sem veita þessa hreyfingu eru amínósýrur.
Uppbyggingarþættir próteins eru amínósýrur sem við fáum frá mat á hverjum degi og gerir líkamanum kleift að nota þær til margra þarfa sinna. Venjulegt fólk án mikilla heilsufarslegra vandamála hefur nóg af amínósýrum úr daglegu jafnvægi. En íþróttamenn nota næringarefnaverslanir miklu hraðar og þeir þurfa oft viðbótar viðbót. Að auki, að taka þau mun hjálpa þér að ná framúrskarandi árangri í íþróttum.
Reglur um töku amínósýra eru háðar tegundum amínósýra sem þú tekur. Til dæmis eru BCAA amínósýrur, sem hafa sérstaklega áhrif á vöxt og endurheimt vöðva, best teknar fyrir eða strax eftir æfingu, vegna þess að þær eru eldsneyti fyrir myndun vöðvafrumna, eins og reyndar allar amínósýrur sem mynda vöðvaprótein. Mælt er með því að taka amínósýrur sem ekki eru vöðva eins og GABA, sem koma aðallega fram í taugakerfinu á öðrum tímum. Oft, til að fá betri frásog, eru amínósýruuppbót tekin 30 mínútum fyrir eða eftir máltíð. Amínósýrur er hægt að taka í samsetningu eða sérstaklega. Sérstakari ráðleggingar um notkun þeirra eru í flestum tilfellum tilgreindar á umbúðum vörunnar.
Nýlega, vegna aukinna vinsælda amínósýruuppbótar, hafa deilur komið upp um hugsanlegar aukaverkanir þess að taka þau. Miðað við að amínósýrur eru undirstaða líkama okkar getur það ekki versnað við að taka þær. Að minnsta kosti hefur ekki verið skráð ein vísindaleg sönnun fyrir skaða þeirra. Sérfræðingar tala sérstaklega vel um fljótandi amínósýrur sem frásogast auðveldlega í líkamanum. Það gerðist að sumir íþróttamenn sem tóku amínósýrur í formi töflna kvörtuðu yfir minniháttar aukaverkunum frá meltingarvegi, þó frekar, þetta er vegna magavandræða sem komu upp áður en fæðubótarefnin voru notuð.
Auðvitað, ef þú tekur amínósýrufléttu frá óþekktum framleiðanda, þá má bæta ýmsum óþarfa efnum við samsetningu þess, hugsanlega jafnvel eitruð. Raunverulegar amínósýrur munu þó ekki skaða. Aðalatriðið er að lesa merkimiðann vandlega, kanna einnig dóma á vörum og fylgja þeim ráðleggingum sem tilgreindar eru á umbúðunum. Að auki er einfaldlega ekki skynsamlegt að drekka amínósýrur í stórum skömmtum og valda ójafnvægi í líkamanum. Það mun ekki gera þér neitt gott. Besti kosturinn er alltaf bráðabirgðasamráð við sérfræðing sem, með hliðsjón af öllum einkennum þínum, mun segja til um hversu langan tíma er þörf í þínu tilviki. Með því að fylgja þessum einföldu leiðbeiningum nærðu ekki aðeins tilætluðum áhrifum, heldur verðurðu heilbrigðari og sterkari.
Þegar þú ákveður að nota amínósýrur skaltu reyna að skilja hvers vegna þú þarft á því að halda, því kannski hefur líkaminn nóg af þeim án sérstakra aukaefna. Hins vegar, ef þér finnst þú þurfa meiri næringarefni, eru amínósýrur frábær kostur. Ef þú notar amínósýruvörur úr vopnabúr íþróttanæringar á réttan hátt, ásamt jafnvægi í mataræði og hreyfingu, muntu ekki valda líkama þínum skaða, því amínósýrur eru líf fyrir hann!