Hvernig á að lifa af tilfinningalegt ofbeldi og verða ástfanginn aftur

Eftir að hafa náð tökum á ákveðnu líkani af samböndum, endurskapa margir það aftur og aftur. Hvað þarf að huga að til að stíga ekki á sömu hrífuna? Sérfræðiráðgjöf til þeirra sem þegar hafa orðið fyrir misnotkun maka.

Skilja mistök

Upplifunin af eitruðu sambandi gæti verið svo áfallandi að þú hefur líklega velt því fyrir þér oftar en einu sinni: hvers vegna þurftirðu það, hvers vegna varstu með maka sem særði þig svona lengi? „Svona sjálfsígrundun er gagnleg og nauðsynleg,“ segir sálfræðingurinn Marcia Sirota. "Skiljið (á eigin spýtur eða með hjálp meðferðaraðila) hvað hélt ykkur svo sterkt í þessu sambandi."

Þegar þú áttar þig á því hvað laðaði þig að viðkomandi muntu finna fyrir meiri sjálfsöryggi og skilja að þú getur breytt venjulegu samböndum. Þá munt þú vera minna móttækilegur fyrir manneskju af svipaðri gerð og á sama tíma muntu fljótt missa aðdráttarafl fyrir manipulators.

„Aðalatriðið þegar þú greinir fyrra líf skaltu ekki vera of gagnrýninn á sjálfan þig og ekki kenna sjálfum þér um að vera með maka svo lengi,“ bætir Marcia Sirota við. "Líttu á gjörðir þínar og ákvarðanir af alúð, en með mikilli samúð og hættu að ávíta sjálfan þig og skammast þín."

Ímyndaðu þér framtíðarsamband

„Nokkrum tíma eftir sambandsslit, taktu blað og skrifaðu niður hvernig þú sérð næsta samband þitt: hvers þú ætlast til af þeim og hverju þú ert ekki tilbúin að samþykkja í þeim,“ ráðleggur fjölskyldumeðferðarfræðingurinn Abby Rodman. Nefndu það sem þú þolir ekki. Og þegar nýja rómantíkin byrjar að vaxa í eitthvað meira, taktu þennan lista út og sýndu maka þínum. Náið fólk ætti að virða persónuleg mörk hvers annars. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef einhver þeirra hefur þegar orðið fyrir ofbeldi í fortíðinni.“

Minntu þig á þarfir þínar

Þú varst árum saman með einhverjum sem niðurlægði þig og fékk þig til að halda að þarfir þínar þýddu ekkert. Því áður en þú íhugar möguleikann á nýju sambandi skaltu hlusta á sjálfan þig, endurlífga drauma þína og langanir. „Ákveddu hvað þú hefur áhuga á og hvað þú vilt í raun og veru af lífinu,“ hvetur bandaríski sálfræðingurinn Margaret Paul.

Gefðu gaum að því hvernig þú kemur fram við sjálfan þig. Kannski dæma sjálfan þig of hart? Kannski gafstu maka þínum rétt til að ákveða hversu mikils virði þú ert og hvað þú átt skilið? Fólk í kringum okkur kemur oft fram við okkur eins og við komum fram við okkur sjálf. Svo ekki hafna eða svíkja sjálfan þig. Þegar þú hefur lært að hugsa um sjálfan þig muntu komast að því að þú laðar að þér kærleiksríkt og áreiðanlegt fólk.

Endurheimta tengingar

Líklegast stjórnaði fyrrverandi félagi frítíma þínum og leyfði þér ekki að hafa mikil samskipti við vini og ættingja. Nú þegar þú ert á eigin spýtur aftur, gefðu þér tíma til að tengjast gömlum vinum aftur. Þannig muntu hafa áreiðanlegan stuðningshóp þegar þú ferð í nýtt samband.

„Þegar þú gleymir vinum og ástvinum verðurðu algjörlega háður einni manneskju, sem gerir það erfitt að skilja við hann síðar,“ útskýrir klínískur sálfræðingur Craig Malkin, kennari við Harvard Medical School. — Þar að auki sjá vinir oft það sem þú tekur kannski ekki eftir því að verða ástfangin skýlir huganum. Með því að ræða tilfinningar þínar og tilfinningar við þá sem þekkja þig vel muntu sjá ástandið betur.

Taktu eftir hættunni

„Ekki leyfa þér að treysta á slæma reynslu og halda að þú sért ekki fær um að eiga hamingjusamt og heilbrigt samband,“ segir sálfræðingur Kristin Devin. Þú munt finna ást, þú þarft bara að vera í sambandi við þínar eigin þarfir. Verið varkár og missið ekki af hættumerkjunum — þau þekkja venjulega allir, en margir hunsa þau oft.

„Heiðarleg samtöl milli maka um fortíðina, um áfallaupplifun, er lykillinn að því að byggja upp traust í nýju sambandi,“ rifjar Abby Rodman upp. Deildu því sem þú upplifðir á þeirri stundu og hvernig það eyðilagði sjálfsálit þitt. Láttu nýja maka sjá að þú hefur ekki enn jafnað þig og þú þarft tíma til þess. Að auki munu viðbrögð hans við hreinskilni þinni segja þér mikið um þessa manneskju.

Hlustaðu á innsæi þitt

„Þegar þú þolir misnotkun byrjarðu að hunsa innsæi þitt,“ bætir Craig Malkin við. — Ein tegund andlegrar misnotkunar — gasljós — er að láta þig efast um eigin hæfileika þína þegar þér finnst eitthvað vera að fara úrskeiðis. Til dæmis, þegar þú viðurkenndi fyrir maka að þú efast um trúmennsku hans, gæti hann hafa kallað þig andlega í ójafnvægi.

Ef eitthvað er að trufla þig skaltu ekki halda að þú sért ofsóknaræði, reyndu frekar að takast á við það sem þú hefur áhyggjur af. „Segðu maka þínum hvernig þér líður,“ ráðleggur sérfræðingurinn. „Jafnvel þótt þú hafir rangt fyrir þér, mun einhver sem virðir þig og er fær um að sýna samúð gefa sér tíma til að ræða áhyggjur þínar við þig. Ef hann neitar, þá virðist eðlishvöt þín ekki hafa blekkt þig.

„Lofaðu sjálfum þér að héðan í frá muntu segja maka þínum heiðarlega allt sem ekki hentar þér,“ segir Abby Rodman að lokum. „Ef hann hefur áhuga á að þú takist á við meiðsli mun hann ekki loka sem svar, heldur reyna að hjálpa.