Hvernig á að lifa af móðgun?

Anna var í nokkrar vikur í að skipuleggja veislu í tilefni af afmæli félagsins. Ég pantaði kaffihús, fann kynnir og tónlistarmenn, sendi út heilmikið af boðskortum og útbjó gjafir. Kvöldið gekk vel og í lokin stóð yfirmaður Önnu á fætur til að halda hefðbundna ræðu.

„Hann nennti ekki að þakka mér,“ segir Anna. — Ég var reiður. Hún lagði sig svo mikið fram og hann sá sér ekki fært að viðurkenna það. Þá ákvað ég: ef hann kann ekki að meta vinnu mína mun ég ekki meta hann. Hún varð óvingjarnleg og óleysanleg. Samskiptin við yfirmanninn versnuðu svo mikið að hún skrifaði að lokum uppsagnarbréf. Þetta voru mikil mistök því núna skil ég að ég var ánægður í því starfi.“

Okkur líður illa þegar við fáum ekki þá virðingu sem okkur finnst við eiga skilið. Þegar einhver gleymir afmælinu okkar, hringir ekki til baka, býður okkur ekki í veislu.

Okkur finnst gaman að líta á okkur sem óeigingjarnt fólk sem er alltaf tilbúið að hjálpa, en oftar en ekki móðgast við okkur og höldum að okkur hafi verið misnotað þegar manneskjan sem við gáfum lyftu, skemmtum eða veittum greiða fer án að segja takk.

Passaðu þig. Þú munt líklega taka eftir því að þú sért særður af einni af þessum ástæðum næstum á hverjum degi. Algeng saga: manneskjan náði ekki augnsambandi þegar þú varst að tala, eða kom í röð á undan þér. Framkvæmdastjórinn skilaði skýrslunni með kröfu um að ganga frá henni, vinurinn hafnaði boðinu á sýninguna.

Ekki móðga í staðinn

„Sálfræðingar kalla þessa gremju „narcissistic meiðsli,“ útskýrir sálfræðiprófessor Steve Taylor. „Þeir særa egóið, þeir láta þig finnast þú ekki metinn. Að lokum er það einmitt þessi tilfinning sem liggur til grundvallar gremju - okkur er ekki virt, við erum gengisfelld.

Gremja virðist vera algeng viðbrögð, en hún hefur oft hættulegar afleiðingar. Það getur tekið yfir huga okkar dögum saman og opnað sálræn sár sem erfitt er að lækna. Við endurspilum það sem gerðist aftur og aftur í huga okkar þar til sársaukinn og niðurlægingin þreytir okkur.

Venjulega ýtir þessi sársauki okkur til að taka skref til baka, veldur löngun til að hefna sín. Þetta getur birst í gagnkvæmri fyrirlitningu: „Hún bauð mér ekki í veisluna, svo ég mun ekki óska ​​henni til hamingju á Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi) með afmælið hennar“; „Hann þakkaði mér ekki, svo ég hætti að taka eftir honum.“

Það kemur fyrir að gremja byggist upp og það kemur að því að þú byrjar að horfa í hina áttina, hittir þessa manneskju á ganginum eða kemur með stingandi athugasemdir fyrir aftan þig. Og ef hann bregst við óþokki þinni getur það stigmagnast í fullkominn fjandskap. Sterk vinátta þolir ekki gagnkvæmar ásakanir og góð fjölskylda slitnar að ástæðulausu.

Jafnvel hættulegra - sérstaklega þegar kemur að ungu fólki - gremja getur framkallað ofbeldisfull viðbrögð sem leiða til ofbeldis. Sálfræðingarnir Martin Dali og Margot Wilson hafa reiknað út að fyrir tvo þriðju allra morða sé upphafspunkturinn einmitt gremjutilfinningin: „Mér er ekki virt og ég verð að bjarga andliti hvað sem það kostar.“ Undanfarin ár hafa Bandaríkin orðið var við aukningu á „fljótandi morðum“, glæpum af völdum minniháttar átaka.

Oftar eru morðingjarnir ungt fólk sem missir stjórn á sér og finnur fyrir sárum í augum vina. Í einu tilviki skaut unglingur mann á körfuboltaleik vegna þess að „mér líkaði ekki hvernig hann starði á mig.“ Hann nálgaðist manninn og spurði: "Hvað ertu að horfa á?" Þetta leiddi til gagnkvæmra móðgana og skotárása. Í öðru tilviki stakk ung kona aðra vegna þess að hún klæddist kjólnum sínum án þess að spyrja. Það eru mörg fleiri slík dæmi.

Vilja þeir móðga þig?

Hvað er hægt að gera til að vera minna berskjaldaður fyrir gremju?

Samkvæmt persónulegri ráðgjafasálfræðingnum Ken Case er fyrsta skrefið að sætta okkur við að við finnum fyrir sársauka. Það virðist auðvelt, en í raun og veru, miklu oftar hengjumst við upp við tilhugsunina um hvað þetta er viðbjóðsleg, vond manneskja - sá sem móðgaði okkur. Viðurkenning á sársauka manns truflar áráttukennda endurspilun á aðstæðum (sem er það sem gerir okkur mestan skaða, vegna þess að það gerir gremju að vaxa ómælt).

Ken Case leggur áherslu á mikilvægi „viðbragðsrýmis“. Hugsaðu um afleiðingarnar áður en þú bregst við móðgun. Mundu að með þeim sem móðgast auðveldlega, þá eru aðrir ekki sáttir. Ef þú finnur fyrir lítilsvirðingu vegna þess að þú bjóst við ákveðnum viðbrögðum, og þau fylgdu ekki, er ástæðan kannski uppblásnar væntingar sem þarf að breyta.

„Oft kemur gremja til vegna ranglesturs á aðstæðum,“ þróar sálfræðingurinn Elliot Cohen þessa hugmynd. — Ef einhver tekur ekki eftir þér, kannski eignarðu reikningnum þínum eitthvað sem hefur ekkert með þig að gera. Reyndu að horfa á aðstæður frá sjónarhóli einhvers sem þú heldur að vanræki þig.

Kannski var hann bara að flýta sér eða sá þig ekki. Hagaði sér léttúðug eða var athyglislaus vegna þess að hann var á kafi í hugsunum sínum. En jafnvel þótt einhver sé virkilega dónalegur eða ókurteis getur það verið ástæða fyrir þessu líka: kannski er viðkomandi í uppnámi eða finnst þér ógnað.

Þegar við finnum fyrir sárum virðist sársaukinn koma utan frá, en á endanum leyfum við okkur að finna fyrir sárum. Eins og Eleanor Roosevelt sagði viturlega: "Enginn mun láta þig líða óæðri án þíns samþykkis."