Leit að upplýsingum um qigong á vefnum leiðir oft til vefsvæða með lýsingum á sumum dularfullum aðferðum til að stjórna qi-orku ... Hvernig byrjar qigong í raun og veru, hvernig lítur fullnægjandi iðkun þessarar tækni út og hver er möguleg afleiðing af æfingu? Anna Vladimirova, sérfræðingur í kínverskum læknisfræði, segir frá.
Ég held því ekki fram að austurlenskar æfingar, einkum qigong, séu tækni til að vinna með líkamann, sem opnar nánast takmarkalausa möguleika á „sjálfsræktun“. Ef þú ert tilbúinn að draga þig til baka til fjalla, búa í klaustri, æfa 10-12 tíma á dag undir handleiðslu meistara, þá er möguleiki á að ná árangri sem almennt er kallaður yfirnáttúrulegur.
Hins vegar búum við í borginni, förum að vinna, stofnum fjölskyldu og gefum gaum að sjálfsþróunarnámskeiðum getur ... klukkutíma á dag? Oftar - 3-4 tímar á viku. Svo ég legg til að bíða ekki eftir kraftaverkum, heldur að líta á allar austræna venjur sem leið til lækninga. Að þessu leyti eru þeir fullkomnir fyrir borgarbúa!
Qigong skref
Þrátt fyrir alla texta og myndmál hafa qigong iðkun skýra uppbyggingu og stigveldi. Hvert sett af æfingum er nákvæm og skiljanleg tækni til að vinna með líkama, meðvitund og líkamskrafta.
1. Vinna með líkamann
Ef þú ákveður að taka upp qigong er of snemmt að hugsa um flóknar öndunaræfingar frá fyrstu skrefum. Fyrsta skrefið miðar að því að byggja upp mannvirkið. Eins og í jóga, byrjar þú að vinna með vöðva, liðbönd, beinbyggingu - til að byggja upp slíka líkamsstöðu, þar sem þú munt vera ánægð með að ná tökum á öðrum æfingum.
Ég kenni grein af Qigong sem heitir Xinseng. Sem hluti af því endurheimtum við eðlilegan tón í vöðvum alls líkamans: ofspenntir, krampir vöðvar slaka á og ónotaðir öðlast tón. Líkaminn verður sveigjanlegri, slakari og sterkari á sama tíma. Og það sem er sérstaklega mikilvægt, eðlilegt blóðflæði til allra líffæra og vefja er endurheimt (og þetta er grundvallarþáttur heilsu).
Qigong æfingar eru tækni sem hefur verið sannreynd í gegnum aldirnar og því betur sem þú skilur hvað þú ert að gera við líkamann, því afkastameiri eru æfingarnar.
Þegar þú velur qigong leiðbeiningar skaltu ganga úr skugga um að allar æfingar í fimleikunum sem þú hefur valið séu skýrar og "gagnsæar" fyrir þig. Ekki hika við að spyrja spurninga: hvers vegna er hreyfingin framkvæmd með þessum hætti en ekki öðruvísi? Á hvaða svæði líkamans erum við að vinna með þessari æfingu? Hver er ávinningurinn af hverri hreyfingu?
Qigong æfingar eru gamalgróin tækni, ekki dulspeki, og því betur sem þú skilur hvað þú ert að gera við líkamann, því afkastameiri verða æfingar þínar.
Sem afleiðing af kennslustundum færðu fallega líkamsstöðu gegn bakgrunni slökunar. Þetta þýðir að til að halda beinu baki og stoltri hálsstöðu þarftu ekki að herða vöðvana - þvert á móti þarftu að slaka á svo allur líkaminn opni sig, verði frjáls.
2. Vinna með ríkinu (hugleiðsla)
Þetta er annað stig þróunar í qigong, sem hægt er að æfa eftir að líkamsbyggingin er byggð. Í raun er þetta leit að innri þögn, sem stöðvar innri einræðuna.
Ég er viss um að þú veist fullkomlega hvað innri þögn er: við upplifum þessa tilfinningu, til dæmis þegar við hugleiðum sólsetur yfir hafinu eða fjallalandslagi.
Sem hluti af hugleiðslu lærum við að komast inn í þetta ástand af sjálfsdáðum og auka dvalartímann í því (að lengja hana jafnvel í nokkrar sekúndur er nú þegar áhugavert verkefni!).
Þegar þú velur hugleiðsluaðferðir skaltu einnig velja það skiljanlegasta. Í qigong iðkun, er sett af tækni sem kennir heilanum að vinna í þeim ham sem við þurfum. Og sem kennari með meira en áratug af reynslu, get ég sagt að skýringar eins og „finna“, „loka augunum og skilja“ hafa engan tilverurétt.
Hugleiðsla er hæfni til einbeitingar og stjórnunar hugans sem hjálpar til við félagslega fullnægingu.
Leitaðu að einhverjum sem mun útskýra fyrir þér skref fyrir skref hvernig á að «finna fyrir» þögninni, laga og þróa útkomuna. Og þú munt vera undrandi á því hversu fljótt þessi "dulrænu" ástand verða skiljanleg og eiga við í daglegu lífi.
Já, og vinsamlegast athugið: hugleiðsla er ekki leið til að flýja úr samfélaginu. Hlaupa frá kennurum sem kenna hugleiðslutækni sem leið til að flýja inn í annan veruleika.
Hugleiðsla er færni til einbeitingar og stjórnunar hugans, sem hjálpar til við félagslegan skilning: í vinnu, í samskiptum við ástvini, í sköpun. Sá sem kann að hugleiða verður virkari, markvissari og afkastameiri.
3. Vinna með orku
Það sem margir telja vera qigong byrjar aðeins á þriðja stigi kynningarinnar af því. Til að ná tökum á öndunartækni sem gerir þér kleift að safna orku þarftu góða líkamsbyggingu og kunnáttu til að fara inn í þögn.
Það virðist vera kominn tími til að fara yfir í dulspeki og gátur, en ég mun styggja þig: á þessu stigi er ekkert sem vestræn manneskja með skynsamlega huga hans gæti ekki skilið. Qi orka er magn aflsins sem við höfum. Við fáum styrk frá svefni, mat og öndun. Svefn endurnýjar okkur, matur gefur efni til að byggja upp vefi og súrefni nærir vefi til að hjálpa þeim að endurnýja sig.
Sem hluti af qigong þriðja stigs tökum við þátt í öndunaraðferðum sem endurlífga líkamann, hjálpa til við að auka orkuauðlindina og næra okkur með auknum styrk fyrir fyrirhuguð afrek.
Og enn og aftur endurtek ég: þegar þú velur þessa eða hina öndunaræfingu skaltu velja gagnsæustu og skiljanlegustu. Það er ekki fyrir neitt sem þessar aðferðir hafa verið skerptar í gegnum aldirnar: hver öndunaræfing hefur sína merkingu, framkvæmdarreglur og verkkunnáttu sem þú flýtir fyrir þroska þínum í reynd.
Með hliðsjón af orkuiðkunum er það ekki „dulræn“ orka sem kemur, heldur raunverulegur kraftur - ef fyrr var aðeins næg orka til að komast frá vinnu til heimilis og haust, núna eftir vinnu vil ég eiga samskipti við fjölskyldu og vini, fara í gönguferðir, stunda íþróttir.