Ef þú á þessu erfiðu tímabili fyrir hverja konu hnerrar ástvinum þínum eða læsir þig í grát í íbúðinni þinni, þá þýðir það að þú hefur einfaldlega ekki fundið töfra „pillu“ sem getur líka verið bragðgóð.
Hversu oft hefur þú lent í því að hugsa um að aðeins nokkra daga í mánuði sétu tilbúinn til að drepa allan heiminn. Jafnvel ástkæri kötturinn þinn veldur þér ekki meiri væntumþykju og hvað getum við sagt um manninn þinn, sem þú ert einfaldlega tilbúinn að kyrkja? Þó að sumir séu að bjarga sér með sælgæti, skríða aðrir einfaldlega undir sængina - lifa einhvern veginn „hræðilega tímann“.
En þú getur lifað og notið. Allt sem þú þarft að gera er að fylgja réttu mataræði. Þú verður skemmtilega hissa að læra að það er líka ljúffengt ...
Sammála, ef þú ert ekki mikill aðdáandi af korni, þá er að byrja morguninn með haframjöli óþægilegar horfur. Og samt, gerðu þetta fyrir sjálfa þig, og þú munt sjálfur ekki taka eftir því hvernig þú brosir.
Já, hafrar innihalda magnesíum, sem styður taugakerfið meðan á tíðum stendur.
„Konur missa úr 30 í 80 ml af blóði meðan á tíðum stendur, sem samsvarar 15-25 mg af járni, svo það er mikilvægt að bæta skorti á járni með matvælum sem innihalda það í miklu magni,“ deilir næringarfræðingurinn Angelina Artipova með Wday. ru.
Svo, bráðnauðlega bruggaðu hafragraut og slepptu því og segðu: „Fyrir mömmu - skeið, fyrir pabba.
Seinni ábendingin er flottari. Veldu hvaða salat sem er, aðalatriðið er að bæta steinselju eða spínati ríkulega við það.
Steinselja inniheldur apíól, efnasamband sem getur örvað tíðarflæði en spínat, þökk sé háu innihaldi E -vítamíns, B6 vítamíns og magnesíums, mun létta verki í kvið.
Þessi ávöxtur mun hjálpa þeim sem eru verðlaunaðir með „konudaga“ auk magavandamála.
„Bananar geta einnig hjálpað til við meltingu, sem er mikilvægt fyrir konur sem þurfa oft að hlaupa í herbergi dömunnar á þessu tímabili,“ segir sérfræðingurinn.
Þú veist líka vel að bananar eru góðir fyrir skapið. Jæja, mundu að minnsta kosti simpansana í dýragarðinum ... Enda brosa þeir alltaf.
Ef þú forðast venjulega hnetur vegna kaloríuinnihalds, þá gerðu að minnsta kosti undantekningu á þessum „erfiða tíma fyrir hverja konu“ og borðaðu handfylli af valhnetum.
„Það eru valhnetur sem innihalda omega-3 fitusýrur, sem hafa bólgueyðandi og verkjastillandi eiginleika,“ sagði næringarfræðingurinn. „Að auki eru valhnetur ríkar af magnesíum og vítamíni B6.
Vísindamenn (auðvitað þeir bresku!) Einnig tóku þátt. Vísindamenn hafa gert rannsókn og hafa sýnt að konur sem neyta omega-3 fitusýra eiga síður sársaukafulla daga á mikilvægum dögum.
Jafnvel þótt þú teljir þig ekki vera „vatnsunnendur“ og hámarkið sem þú ert fær um er að taka nokkra sopa að morgni og í hádeginu, reyndu enn einu sinni á sjálfan þig. Og hella í þig að minnsta kosti einum og hálfum til tveimur lítrum af lífgefandi raka.
Fáir hugsa um hvers vegna líkami okkar hefur tilhneigingu til að halda vatni meðan á tíðum stendur. Einfaldlega vegna þess að hann missir það í miklu magni og bregst við skorti á vökva með því að halda því.
Og svo einföld eðlisfræði: til að „reka burt“ vatnið þarftu að auka notkun þess.
Einföld kolvetni, nefnilega allar bakarívörur, ættu að skipta út fyrir flóknar - villt hrísgrjón, bókhveiti, bulgur.
„Einföld kolvetni leiðir til blóðsykurshækkana á meðan flókin kolvetni metta líkama okkar smám saman með gagnlegum örefnum,“ segir Artipova. - Útiloka allt kryddað og salt úr mataræði þínu viku fyrir blæðingar til að forðast bólgur. Ekki ofnota kaffi. Cappuccino drukkinn á morgnana mun aðeins lyfta skapinu en þrír bollar af espressó verða óþarfir. “