Hvernig á að mæla fitumagnið

Í baráttunni fyrir sátt er alltaf mikilvægt að vita hversu skilvirkt þyngdartap fer.

Þú getur mælt mittið í tommu, þú getur dregið í gamlar uppáhalds gallabuxur - allir hafa sínar aðferðir.

Hins vegar er alltaf mikilvægt að vita vegna hvaða íhluta fituvefsins eða vöðva, magnið minnkar og það minnkar líkamsþyngd.

Sumir líkamsræktarstöðvar aukagjald er lagt til að ákvarða hlutfall fituvefs í líkamanum með hátæknibúnaði. Þeir gefa nokkuð nákvæma niðurstöðu. En áætluð gildi er hægt að fá heima og alveg ókeypis.

Hvernig á að mæla?

Stattu upp, réttu úr þér bakið. Gríptu húðfitufoldið rétt fyrir neðan nafla, lárétt, þumalfingur að ofan, vísifingur neðst.

Settu reglustiku lárétt, hvílir á enda hennar í maganum og mælið þykkt brjóta í mm. Finndu síðan gildi sem myndast í töflunni hér að neðan, miðað við aldur þinn.

Fituvefurinn í líkama kvenna (í prósentum)

Innihald fituvefs í karlkyns lífveru (í prósentum)

Hversu nákvæm er aðferðin?

„Þessi tafla hefur galla. Í fyrsta lagi eru töflugildin enn að meðaltali og þeir geta verið mjög mismunandi fyrir fólk á sama aldri og kyni. Í öðru lagi er ekki mjög auðvelt að mæla þykkt fitufalls heima.

Þegar aðferðin gagnleg?

Venjulega er umfang heilbrigðs þyngdar venjulegt að reikna með formúlunni af líkamsþyngdarstuðli (BMI). En verðmætið sem myndast endurspeglar ekki alltaf raunverulegu myndina.

Fyrir nákvæmari skilgreiningu á líkamlegu ástandi þínu er betra að áætla með því að nota tvö mál - BMI og líkamsfituprósenta.

Til dæmis, ef minnkun BMI líkamsfituprósentu helst óbreytt - þyngdartapið er vegna minnkunar vöðvamassa, það sem kallast máttleysi líkamans. Ef BMI eykst mun breytingin á hlutfalli líkamsfitu sýna og þar með auka þyngd, auka vöðvamassa eða fituforði er afhentur.

Þessi reikniaðferð hentar þeim sem æfa reglulega í þyngdartapi. Í þessum aðstæðum er mikilvægt ekki nákvæm þekking á þyngd, BMI og hlutfalli líkamsfitu heldur breytingarnar á gangverki.

Jafnvel þó að villa sé í töflu eða mælingar þínar - virkari gildi sýnir hvort þú ert að fara í rétta átt.

Hvernig á að áætla hlutfall líkamsfitu

Hlutfallslegt innihald fituvefs í líkama kvenna (í prósentum)

Hlutfallslegt innihald fituvefs í lífverum karla (í prósentum)

Ef fitan í lífverunni er of lítil?

Lítið fituinnihald í líkamanum er ástæða til að vera ekki stoltur heldur til að endurskoða mataræðið.

Skortur á fituvef í líkamanum truflar innkirtlakerfið. Í þessu tilfelli, hjá konum, geta tímabil stoppað og birst snemma merki um beinþynningu - sjúkdóm þar sem bein missa kalsíum og verða viðkvæm.

Þar að auki, ef þú misstir líkamsfitu um mitti og mjaðmir, þá tapar vernd gegn kulda nýrum og æxlunarfæri. Með ofkælingu er konan í hættu á að fá bólgu í grindarholslíffæri.

Ef fitan í lífverunni er of mikil?

Of hátt hlutfall líkamsfitu bendir til aukinnar hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma og efnaskiptasjúkdóma, td háþrýsting og sykursýki af tegund II.

Það er sérstaklega hættulegt fyrir bæði karla og konur svokallaða offitu í kviðarholi - uppsöfnun fituútfellinga í mitti. Það eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum fimm sinnum.

Raunveruleg ástæða fyrir vekjaraklukkunni birtist þegar mittismál karla eru yfir 102 og kvenna 88 cm.

Mikilvægasta

Að mæla hlutfallslegt innihald líkamsfitu er mögulegt heima. Það er ekki mjög nákvæmt, en gerir kleift að sjá gangverkið og sjá hvernig og vegna hvers þyngdartaps er. En ekki taka þátt í fullkomnu tapi á líkamsfitu - það er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi lífverunnar.

Leiðbeiningarnar um hvernig mæla líkamsfituna horfa á myndbandið hér að neðan: