Hvernig á að takast að hugsa um sjálfan þig ef þú eyðir öllum þínum tíma og orku í aðra

Kannski ertu nú þegar ánægður vegna þess að þú ert að hjálpa öðrum - börnum, eiginmanni eða eiginkonu, vinum, foreldrum eða jafnvel ástkæra hundinum þínum. En á sama tíma gerist líklega að minnsta kosti öðru hverju að þú finnur fyrir ofhleðslu og þreytu, vegna þess að þú hefur líklegast ekki úrræði fyrir þínar eigin þarfir.

„Þarfir: líkamlegar og tilfinningalegar, andlegar og félagslegar – allir hafa. Og við getum ekki hunsað þau í langan tíma og helgað okkur aðeins að hjálpa öðrum,“ útskýrir sálfræðingur Sharon Martin.

Það sem meira er, umhyggja fyrir öðrum á kostnað sjálfs þíns getur verið einkenni meðvirkni. Þú getur athugað hvort þetta sé satt eða ekki í þínu tilviki með því að lesa fullyrðingarnar hér að neðan. Hverjum þeirra ertu sammála?

• Samskipti þín við aðra eru ekki í jafnvægi: þú hjálpar þeim mikið, en þú færð lítið í staðinn.
• Þér finnst þarfir þínar ekki vera eins mikilvægar og annarra.
• Þú finnur fyrir ábyrgð á hamingju og vellíðan annarra.
• Þú gerir óraunhæfar kröfur til sjálfs þíns og finnur fyrir eigingirni þegar þú setur þarfir þínar í fyrsta sæti.
• Sjálfsvirði þitt fer eftir því hversu vel þú getur séð um aðra. Að hjálpa öðrum lætur þér finnast þú mikilvægur, þörf og elskaður.
• Þú verður reiður eða gremjulegur þegar hjálp þín er ekki vel þegin eða endurgoldin.
• Þú telur þig skylt að hjálpa, leysa vandamál, spara.
• Þú gefur oft ráð sem þú baðst ekki um, segir öðrum hvað þeir eigi að gera, útskýrir hvernig eigi að leysa vandamál þeirra.
• Þú ert ekki öruggur með sjálfan þig og ert hræddur við gagnrýni, svo þú reynir að þóknast öðrum í öllu.
• Sem barn lærðir þú að tilfinningar þínar og þarfir eru ekki mikilvægar.
• Það sýnist þér að þú getir lifað án þarfa þinna.
• Þú ert viss um að þú ert ekki þess virði að sjá um.
• Þú veist ekki hvernig þú átt að sjá um sjálfan þig. Enginn sýndi þér þetta með fordæmi, talaði ekki við þig um tilfinningar, persónuleg mörk og heilbrigðar venjur.
• Þú sjálfur ert ekki viss um hvað þú þarft, hvað þér líður og hvað þú vilt gera.

Umhyggja eða eftirlátssemi við allt?

Það er mikilvægt að læra að greina raunverulega umhyggju frá eftirlátssemi við lesti og veikleika annarra. Með því að láta undan, gerum við fyrir annan það sem hann gæti fullkomlega gert fyrir sjálfan sig. Það er til dæmis alveg í lagi að keyra 10 ára barn í skólann en við þurfum ekki að keyra 21 árs son eða dóttur í háskóla eða vinnu.

Að sjálfsögðu þarf að afgreiða hvert einstakt mál sérstaklega. Segjum að dóttir þín sé hræðilega hrædd við að keyra, en reyni að sigrast á óttanum og fari til geðlæknis. Í þessu tilfelli er alveg í lagi að gefa henni lyftu. En hvað ef hún er hrædd við að keyra, en gerir ekkert til að sigrast á þessum ótta? Síðan, með því að gefa henni lyftu í vinnuna, dekra við veikleika hennar, gera hana háða okkur og gefa henni tækifæri til að fresta því að leysa vandamál sín.

„Aðhlynning ungra barna eða aldraðra foreldra er fullkomlega eðlileg þar sem það er erfitt fyrir þau að gera það sjálf. En það er gagnlegt að spyrja sjálfan sig af og til hvort barnið þitt geti ekki meira, því það er stöðugt að stækka og þroskast, öðlast lífsreynslu og tileinka sér nýja færni,“ ráðleggur Sharon Martin.

Þeir sem láta undan veikleikum annarra eru yfirleitt þeir sem eru almennt hneigðir til að gera mikið fyrir aðra af sektarkennd, skyldurækni eða ótta. Það er alveg í lagi að elda kvöldmat fyrir maka þinn (þó hann eða hún væri í lagi sjálfur) ef samband þitt byggist á gagnkvæmri aðstoð og gagnkvæmri aðstoð. En ef þú gefur bara, og félaginn tekur bara og kann ekki að meta þig, þá er þetta merki um vandamál í sambandinu.

Þú getur ekki gefist upp á að sjá um sjálfan þig

„Að sjá um sjálfan sig er eins og að eiga bankareikning. Ef þú tekur út meira fé en þú setur inn á reikninginn þarftu að borga fyrir ofeyðslu, útskýrir höfundur. Það sama gerist í samböndum. Ef þú eyðir stöðugt krafti þínum, en fyllir ekki á hann, verður þú fyrr eða síðar að borga reikningana. Þegar við hættum að hugsa um okkur sjálf, þá byrjum við að verða veik, þreytt, framleiðni okkar fer illa, við verðum pirruð og viðkvæm.“

Gættu að sjálfum þér svo þú getir hjálpað öðrum án þess að fórna eigin hamingju og heilsu.

Hvernig sérðu um sjálfan þig og einhvern annan á sama tíma?

Gefðu þér leyfi. Mikilvægt er að muna stöðugt hversu mikilvæg sjálfumönnun er. Þú getur jafnvel skrifað sjálfum þér skriflegt leyfi. Til dæmis:

(Nafn þitt) hefur rétt á að ______________ í dag (til dæmis: fara í ræktina).

(Nafnið þitt) hefur rétt á að ________________ (til dæmis: vaka seint í vinnunni) vegna þess að hann vill ________________ (slappa af og liggja í baðinu).

Slíkar heimildir kunna að virðast fáránlegar, en þær hjálpa sumum að átta sig á því að þeir eiga rétt á að sjá um sig sjálfir.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig. Taktu til hliðar tíma í dagskránni þinni sem þú munt aðeins verja sjálfum þér.

Settu mörk. Vernda þarf persónulegan tíma þinn. Settu mörk. Ef þig skortir nú þegar styrk, ekki taka á þig nýjar skuldbindingar. Ef þú ert beðinn um hjálp, skrifaðu sjálfum þér miða með leyfi til að segja nei.

Framselja verkefni til annarra. Þú gætir þurft að framselja hluta af núverandi skyldum þínum til annarra til að losa um tíma fyrir sjálfan þig. Þú gætir til dæmis beðið bróður þinn um að passa veikan pabba þinn svo þú getir farið til tannlæknis, eða þú gætir beðið maka þinn að elda þinn eigin kvöldmat vegna þess að þú vilt fara í ræktina.

Gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki hjálpað öllum. Að leitast við að leysa vandamál annarra eða taka ábyrgð á öðrum getur leitt til taugaþreytu. Þegar þú sérð manneskju í erfiðri stöðu færðu strax löngun til að hjálpa. Þú verður fyrst að ganga úr skugga um að hjálp þín sé virkilega þörf og að hann sé tilbúinn að þiggja hana. Það er jafn mikilvægt að gera greinarmun á raunverulegri hjálp og eftirlátssemi (og við gefum öðrum fyrst og fremst til að draga úr eigin kvíða).

Mundu að það er betra að hugsa um sjálfan þig sjaldan en aldrei. Það er mjög auðvelt að falla í þá allt-eða-ekkert gryfju að halda að ef þú getur ekki gert allt fullkomlega, þá sé það ekki þess virði að reyna. Reyndar skiljum við öll að jafnvel fimm mínútna hugleiðsla er betri en ekkert. Þess vegna skaltu ekki vanmeta kosti jafnvel lágmarks sjálfsumönnunar (borða eitthvað hollt, ganga í kringum blokkina, hringja í besta vin þinn). Þessu er vert að muna þegar reynt er að finna jafnvægi á milli umhyggju fyrir sjálfum sér og umhyggju fyrir öðrum.

„Að hjálpa öðrum er mjög mikilvægur hlutur sem gefur lífi okkar merkingu. Enginn kallar til að verða áhugalaus um sorg annarra og vandamál annarra. Ég legg bara til að þú gefur sjálfum þér jafn mikla ást og umhyggju og þú gefur öðrum. Mundu að hugsa um sjálfan þig og þú getur lifað löngu, heilbrigðu og hamingjusömu lífi!“ minnir mig á sálfræðing.

Um höfundinn: Sharon Martin er geðlæknir.