1 ÁBENDING
Haltu áfram að hreyfa þig eftir æfingu þína
Þegar þú hefur lokið æfingunni skaltu ekki leitast við að hvíla þig, eftir bók í sófanum. Ef þú heldur áfram að hreyfa þig verður efnaskiptin áfram mikil. Hvers konar starfsemi hentar - göngutúr með hundi, útileikir með börnum osfrv. Láttu bara ekki liggja!
2 ÁBENDING
Byggja vöðvamassa
Orka brennur í vöðvunum, hver um sig, því fleiri vöðvar, þeim mun brennandi kaloríur. Bætið hjartalínurit við styrktaræfingu, borðaðu próteinmat - þú þarft að fá að minnsta kosti 1,2 - 1,5 g prótein á dag fyrir hvert kíló af þyngd þinni.
3 ÁBENDING
Ekki velja slétt braut
Orka er neytt virkari ef þú ert ekki takmarkaður við að æfa í þægilegri líkamsræktarstöð. Farðu að hlaupa í garðinum, hlaupðu upp á við, hoppaðu yfir bekki, forðuð þér milli runna og ljósastaura. Það er ansi erfitt en líkaminn fær aukinn hvata og fitubrennslunni er hraðað enn frekar.
4 ÁBENDING
Borðaðu strax eftir æfingu
Strax eftir æfingu skaltu borða banana, disk af durumhveitipasta með kjötstykki og drekka glas af mjólk. Þetta mun hjálpa þér að endurheimta styrk og byggja upp vöðva. Slæmur kostur er að borða „hratt“ kolvetni eins og súkkulaði, franskar og þess háttar.
5 ÁBENDING
Auka álagið
Auka smám saman styrkleika þjálfunar, bæta við nýjum æfingum - líkaminn venst fljótt álaginu og til þess að fá hann til að eyða meiri orku þarftu að hlaða það meira.
6 ÁBENDING
En án ofstækis!
Hreyfing ætti ekki að tæma þig líkamlega og andlega! Settu þér raunhæf markmið, taktu álag sem þú ræður við. Fita brennur best ekki þegar þú ert „á mörkum þínum“ heldur þegar þú æfir af hóflegum styrk. Það er í þessum aðstæðum sem líkaminn eyðir fyrst og fremst fitu.
7 ÁBENDING
Vináttusamkeppni mun ekki skaða
Spennan flýtir fyrir efnaskiptum. Þess vegna skaltu veðja við vin þinn - og keppa!
8 ÁBENDING
Vertu skýr um markmið þitt
Þegar einstaklingur hefur markmið, þá eru engin vandamál með hvatningu. Og ef það er hvöt, þá er starfið hálfnað. Hugsaðu um heilsurækt ekki sem tímabundna ráðstöfun heldur sem langtímafjárfestingu í framtíðinni. Reyndar eins og það er.