Þessir vöðvar eru staðsettir um mittið, eins og eins konar korselett, og styðja við kviðvegginn. Að auki koma sterkir djúpir kviðvöðvar í jafnvægi og létta hrygginn við líkamlega áreynslu.
Hvernig á að koma þeim aftur til lífsins
Þú ættir að einbeita þér að þessum æfingum sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir djúpa kviðvöðva. Þegar þú ert að gera æfingar, ekki gleyma að draga í magann, þetta eykur áhrif höggsins á vöðvana.
2 æfingar fyrir sléttan maga
Klassískar beygjur og réttingar eru ekki besta leiðin til að styrkja þær. Prófaðu þessar tvær æfingar.
Squat með lóðum
Taktu þunga handlóð í hendinni, beygðu þig fram og haltu þér aðeins niður, haltu bakinu beint. Í upphafsstöðu ætti handlóðin að vera á milli hnjáa. Andaðu nú út í gegnum nefið og ýttu skarpt með mjaðmagrindina fram til að koma hendinni upp. Andaðu að þér og hreyfðu skarpa afturábak með mjaðmagrindinni svo að handlóðin falli aftur niður í stöðu á milli hnjáa. Framkvæma 4-8 sett, 40-60 sekúndur hvert.
Lyftu upp hnjánum
Vertu á fjórum fótum með hnén og lófana á gólfinu. Herðið magann og axlirnar og lyftu hnén um 5 cm frá gólfinu. Reyndu að hafa þessa stöðu eins lengi og mögulegt er. Endurtaktu æfinguna 4-5 sinnum.