Ef þú ert þreyttur á stöðugu eftirliti með næringu, frá endalausri kaloríutölu eða mataræði með lélegri næringu, muntu virkilega líka við „Three Fists“ mataræðið. Þegar öllu er á botninn hvolft er hægt að borða næstum allt á því og ekki verða betri.
Kjarninn í mataræðinu er að hver máltíð þín ætti að samanstanda af próteinum, flóknum kolvetnum og ávöxtum í jöfnum hlutum. Hver hluti er á stærð við hnefann þinn. Þú ættir að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag og bæta reglulega æfingum við mataræðið.
Allt mataræðið fer fram í 3 stigum:
- affermingar - Flókin kolvetni ætti að skipta út fyrir grænmeti og snarl aðeins með próteinvörum;
- stuðningsmeðferð-við skiptum út grænmeti fyrir flókin kolvetni og snakk ekki oftar en nokkrum sinnum á dag með ávöxtum eða ávöxtum auk próteins;
- hleðsla – prótein, flókin kolvetni og grænmeti þrisvar á dag, meðal leyfilegra snarla – sætt eða vínglas.
Breyttu stigum að eigin ákvörðun um leið og þú tekur eftir að þyngdin hefur stöðvast við eitt mark og svokölluð hásléttuáhrif hafa átt sér stað.
Uppsprettur próteina á „Three Fists“ mataræðinu eru kjúklingabringur, fiskur, sjávarfang, próteinduft, kotasæla, egg, grænmeti.
Uppsprettur flókinna kolvetna á „Three Fists“ mataræðinu eru bókhveiti, hrísgrjón, hirsi, klíð, haframjöl, pasta úr durumhveiti og brauð úr grófu hveiti.
Leyfilegir ávextir á „Three Fists“ mataræðinu eru epli, perur, plómur, sítrusávextir, kirsuber, kíví, jarðarber.
Meðan á mataræði stendur er mælt með því að hætta sælgæti, áfengi og sígarettum.
Mataræðið „Þrír hnefar“ getur orðið undirstaða næringar þíns alla ævi, þar sem það inniheldur grunnreglur réttrar næringar. Það er líka hægt að léttast ekki og halda bara þyngd á því. Ef fylgst er vel með í mánuð gefur „Three Fists“ mataræðið allt að -10 kíló.