Þátttakendur í samstarfsverkefninu Woman's day og #Sekta School of the Perfect Body deildu fyrstu tilfinningum sínum og árangri.
Í byrjun apríl hófu sigurvegarar keppninnar okkar nám við #Sekta School of the Perfect Body. Og að beiðni okkar halda þeir dagbók. Í dag birtum við fyrstu birtingar þeirra.
Ég byrja kappaleiðina mína í #sekta
- Myndataka:
- persónulegt skjalasafn Alsu Zakirova
Hrifningar mínar frá fyrstu vikunni í Perfect Body School.
Um morgundaginn. Á hverjum morgni byrjaði ég með:
-upphitun og fimm mínútna líkamsþjálfun-það tekur mjög lítinn tíma og gerir þér kleift að keyra loksins afganginn af svefninum;
- haframjöl í vatni án sykurs og salts, án brauðs, án mjólkur. Og þegar á þriðja degi fannst mér haframjölið sjálft vera sætt, örlítið salt og almennt-sjálfbjarga;
-frá því að safna ílátum fyrir hverja máltíð-hratt og þægilega samkvæmt fyrirfram útbúnum lista að kvöldi.
Um mataræðið. Í vikunni borðaði ég á 3 tíma fresti og fékk mér líka snarl - fyrstu þrjá dagana virtist mér ég vera að borða stöðugt! Skammtar af 250 ml (nákvæmlega ml, ekki grömm) í fyrstu fullnægðu ekki matarlystinni, en þá áttarðu þig á því að mettun kemur um 15 mínútum eftir máltíð. Drekka ætti vatn eða te fyrir máltíðir eða eftir máltíð-með mismun á 15-30 mínútum. Það voru ekki miklir erfiðleikar með þetta, nema að ég gleymdi stundum að drekka vatn - ég stillti vekjaraklukkuna á símann minn. Ég uppgötvaði sjálfur að það er auðveldara að drekka meira vatn fyrir hádegismat.
Um takmarkanir. Ég nota ekki: brauð (nema heilkorn), sælgæti, sykur, salt, krydd, mjólk, steikt, súrsað. Í 1. viku eru ávextir einnig útilokaðir frá mataræðinu - og þetta var algjör áskorun fyrir mig. Jafnvel sælgæti er ekki eins eftirsóknarvert og banani, epli og vínber. Allt þessu var skipt út fyrir gulrætur, rófur og papriku. Ég elska virkilega síðasta grænmetið, það bjargar mér bókstaflega! Hlakka til mánudags !!
Um sunnudagshressingu. Einu sinni í viku (á sunnudag) geturðu borðað hvað sem er - að upphæð 1 skammtur. Í dag gerði ég lista yfir það sem ég vil helst, og aftur - ávextir koma fyrst! En mánudagurinn er enn að koma fyrir ávexti, svo á sunnudaginn borða ég súkkulaðiköku - og ég held að hún verði sú bragðmesta ostakaka í lífi mínu!
Um spjall... Samskipti allra þátttakenda School of the Ideal Body eru einn af þáttum áætlunarinnar. Við erum 18 í spjallinu - og hverri spurningu okkar verður alltaf svarað af einum sýningarstjóra, fyrir hverja kvörtun - einhver frá þátttakendum mun styðja eða hafa samúð, jafnvel bara - pono með þér.
Um þjálfun. Við æfum alla daga (nema sunnudaga). Hver æfing er frábrugðin þeirri fyrri, það er alltaf eitthvað nýtt, óvenjulegar æfingar. Til dæmis „skíðamaður“, „snjóbretti“, sett af æfingum með viðeigandi nafni „Stas“. Allt þetta fær þig til að skoða nýja getu þína. Það er erfitt, erfitt, en þegar þú sérð fimmtán manns í nágrenninu, alveg eins og þú - þreyttur eftir vinnu eða skóladag, að borða eins og þú - þá gefur það nýjan styrk. Þú finnur fyrir þöglum stuðningi þeirra og þú getur ekki annað en reynt sjálfur og vegna sama þögul stuðnings við aðra.
Æfingarnar í Ideal Body School eru mjög kraftmiklar, kreista út alla safana, þeir sýndu mér að: 1. Ég get mikið. 2. Ég get ekki gert mikið. Og í raun gleður seinni niðurstaðan mig mest af öllu - hún segir mér að ég hafi eitthvað til að sækjast eftir!
Hér er það - fyrsta #sunnudagurinn ljúffengi minn! Roll Philadelphia. Upphaflega var hinsvegar skipulögð súkkulaðikökukaka en hún var ekki fáanleg, þannig að það er komið. Uppáhaldssmekkur Philadelphia hefur opnað á nýjan hátt!
Fyrsta vikan mín í Ideal Body School #Sekta.
Það er svolítið óvenjulegt að átta sig á því að ekki aðeins æfingar eru miklar, heldur einnig fjöldi þeirra á viku. 6 kennslustundir flugu framhjá mér á ljóshraða, greinilega of annasamir dagar fylltir með mismunandi gerðum athafna og í mínu tilfelli er þetta nám og vinna. Og ef ég vildi hvílast og sofa meira fyrr, þá byrjar morgunn og kvöld með mikilli æfingu, upphitun og dælingu um allan líkamann.
Fyrsti dagur vikunnar byrjaði af krafti og mér tókst að halda þessu jákvæða viðmóti hjá mér. Hreyfing er gleði fyrir mig, jafnvel eftir fáfengasta eða þvert á móti annasaman dag. Ég kem þreyttur en ég fer hress og bjartsýnn.
Ég get ekki sagt að það hafi ekki verið neinir erfiðleikar. Grundvallarerfiðleikar með reynslu af næringu og innkaupum. Að hugsa um mataræðið, eins og það kom í ljós, er ekki svo auðvelt. Sérstaklega var venja gamalt mataræði og útbrot snarl ennþá meðvitundarlaus hjá mér. Þess vegna var erfitt að gefa upp salt og ýmsar bragðtegundir.
Svo, sæta varð að útrýma alveg, en núna finnst mér að þú getur lifað án þess eða auðveldlega fundið staðgengill í sömu ferskum gulrótum eða öðru bragðgóðu og hollu hráefni. Í þessari viku kynntist ég mörgum nytsamlegum vörum sem ég sjálf hefði varla veitt athygli. Þetta eru linsubaunir, hveitikímir, heilkorn o.fl.
Við notum marga vöðva í þjálfun, og eftir fyrstu vikuna tek ég eftir í spegli mínum vöðvana sem hafa birst á handleggjum og fótleggjum… Þeir hefðu ekki verið sérstaklega áberandi fyrir mig ef ekki væru skoðanir og athugasemdir ástvina minna um þær breytingar sem hafa orðið. Ég get ekki sagt að þjálfun sé slökun og gleði, ég þvo einkennisbúninginn minn oftar en nokkru sinni fyrr, því á hverjum degi er hægt að fara úr skyrtunni og kreista hana úr svo mikilli vinnu.
Áður fylgdist ég ekki með mataræði mínu og líkamsrækt. Nú ég þú verður að hugsa um mataræðið fyrir daginn og bera mat og vatn með þér. Borða og æfa oftar. Þetta er frábært. Ég sé breytingu á sjálfri mér. Ég veit markmið mitt. Og ég fæ stuðning frá öðrum. Þetta þýðir að ég er á réttri leið. Byrjunin er sett. Ég hlakka til að halda umbreytingu minni áfram.