Hver aldur hefur sín sérkenni efnaskipta og ástand hormónaþéttni, svo þú ættir ekki að borða á sama hátt í gegnum lífið. Þar að auki, að fylgja sama mataræði: það gæti verið árangursríkt og gagnlegt fyrir þig 20 ára en 50 ára getur það leitt til slæmrar heilsu. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu laga mataræði þitt eftir aldri.
Mataræði eftir aldri: allt að 12-13 ára
Oft eru foreldrar rólegir yfir því að barnið þeirra hefur aukakíló og vona að á kynþroskaaldri teygi það sig. Þetta gerist oft, en þú ættir ekki að bíða án þess að grípa til neinna aðgerða.
Hafðu samband við barnalækninn eða næringarfræðinginn, vegna þess að ástæðan fyrir ofþyngd barnsins getur verið óviðeigandi virkni innri líffæra. Ef sérfræðingurinn greinir ekki nein heilsufarsvandamál er líklegast að þú sért að gefa honum of kaloríuríkan mat og hann hreyfir sig of lítið. Í þessu tilviki skaltu að minnsta kosti takmarka neyslu barnsins á skyndibita og bæta ferskum ávöxtum og fæðupróteinfæði (magurt nautakjöt, belgjurtir, fiskur, mjólkurafurðir) við mataræðið, að hámarki - búðu til mataræði með sérfræðingi sem tekur tekið tillit til líkamlegra eiginleika og lífsstíls barnsins.
Mataræði eftir aldri: undir 20 ára aldri
Unglingatíminn í dag er hættulegur fyrir ástríðu fyrir ýmsum róttækum mataræði, næringartilraunum. Þess vegna eru það unglingar sem hafa tilhneigingu til lystarstol, sjúkdómur þar sem einstaklingur er heltekinn af hugmyndinni um að léttast og er tilbúinn í það ekki aðeins í ströngum megrunarkúrum heldur einnig í svelti. Vegna tilrauna í mataræði geta unglingar fengið langvarandi og framsækna sjúkdóma.
Bættu kjöti við mataræðið (það er afar nauðsynlegt fyrir vaxandi líkama), mjólkurafurðum (ríkar af kalsíum, þær eru gagnlegar fyrir beinþéttni og beinamyndun), matvæli sem innihalda C-vítamín, sem er mikilvægt til að bæta friðhelgi og frásog járns. af líkamanum (sítrusávextir, rifsber, sæt og heit paprika, spínat).
Á þessum aldri geturðu setið í próteinmatkerfum (Ducan mataræði, Atkins mataræði).
Mataræði eftir aldri: 20 til 30 ára
Það er kominn tími til að koma reglu á líkama þinn: bara stórum hluta þróunarferlisins í líkamanum er þegar lokið, hormóna bakgrunnur hefur náð jafnvægi, efnaskipti eru virk. Næringarfræðingar hafa í huga að það er ekki erfitt að missa þessi aukakíló á þessum aldri.
Reyndu að borða rétt. Á þessum aldri er mikilvægt að auðga mataræðið með hnetum (þær eru næringarríkar og nauðsynlegar til að bæta ástand húðarinnar), heilkorni með lágan blóðsykursvísitölu (hrísgrjón, hirsi, maís, bókhveiti) og mjólkurvörum (þær flýta fyrir efnaskiptum) .
Það er betra að æfa fastadaga 1-2 sinnum í viku, til dæmis á eplum eða kefir. Ef þú vilt samt fara í megrun skaltu velja meðalhitaeiningaræði (til dæmis prótein-vítamínfæði, kornfæði (ekki einhæft fæði!)). Bættu við líkamlegri virkni til að bæta áhrifin.
Mataræði eftir aldri: 30 til 40 ára
Á þessum aldri hægir á efnaskiptum sem leiða til erfiðrar fjarlægingar eiturefna og eiturefna úr líkamanum og til vandræða í starfi meltingarvegarins.
Auðgaðu mataræðið með grænmeti og ávöxtum sem innihalda plöntutrefjar og trefjar sem hreinsa eiturefni úr líkamanum. Borðaðu skær litaðan mat - þeir eru uppspretta andoxunarefna sem hreinsa ekki aðeins líkamann heldur hægja einnig á öldrun. Forðastu venjulega kaloría sælgæti og sætabrauð í þágu hunangs og þurrkaðra ávaxta.
Nú fyrst og fremst eru hreinsandi ein-megrunarkúrar (bókhveiti og hrísgrjón), grænmetisföstudagar mikilvægir fyrir þig. Einnig er hægt að skipuleggja hráfæðis afeitrunardag einu sinni í viku: borða aðeins hrátt grænmeti og ávexti, drekka hreint vatn. Og vertu viss um að hreyfa þig mikið, ganga.
Mataræði eftir aldri: 40 til 50 ára
Á þessum árum framleiðir mannslíkaminn sífellt færri kynhormóna sem leiðir til fjölgunar fitufrumna. Kvenlíkaminn fjarlægir vökva verr og meltir einföld kolvetni með miklum erfiðleikum. Efnaskipti hægja enn meira.
Konur eftir fertugt ættu betur að gefa upp matarsalt og skipta út fyrir lítið magn af sjávarsalti eða sojasósu úr pasta og sterkjuðu grænmeti (kartöflur, maís, rófur osfrv.). Skiptu yfir í máltíðir til að flýta fyrir efnaskiptum. Bættu matvælum við mataræðið sem hjálpar til við að brjóta niður og gleypa fitu (ananas og kiwi), grænt te og soja (þau veita líkamanum fýtóóstrógen sem eru nauðsynleg fyrir og á tíðahvörfum).
Veldu mataræði byggt á grænmeti og ávöxtum. Mataræði sem inniheldur fisk og sjávarfang er einnig gagnlegt. Forðastu próteinrík mataræði.
Mataræði eftir aldri: frá 50 ára aldri
Líkaminn veikist á þessu tímabili (og hjá konum versnar það fyrir tíðahvörf). Efnaskipti halda áfram að hægja á sér, sjúkdómar versna. Dramatískt þyngdartap getur leitt til óbætanlegra afleiðinga, svo nú sækir mataræðið fyrst og fremst að því markmiði að bæta og viðhalda heilsu. Þar að auki, jafnvel þó að umframþyngd sé ekki að ræða, ætti að draga verulega úr daglegri kaloríaneyslu, því þú ert ekki lengur eins virkur, þú þarft ekki eins mikla orku og áður (ráðlögð kaloríainntaka er 1700 kcal á dag).
Nú þarftu að borða brot og í litlum skömmtum (ekki meira en 200-250 g af mat á máltíð). Drekktu nóg af vatni þar sem ofþornun er algeng á fullorðinsárum. Mataræði ætti að innihalda mjólkurvörur (kalsíum er nauðsynlegt til að forðast viðkvæmni beina), korn (þau eru næringarrík og nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans), lítið magn af þurru rauðvíni er leyfilegt (það hjálpar til við að bæta virkni hjarta- og æðakerfið).
Mataræði Michel Montignac getur talist tilvalið: það hvetur til notkunar „góðra kolvetna“ (veldur ekki verulegri hækkun á sykri). Aldrei fara í hraðfæði.