Efnisyfirlit
Það er það, barnið þitt er loksins í fanginu á þér. Nýtt líf hefst fyrir þig og þú gætir þegar haft áhyggjur af litlu bungunum og aukakílóunum sem umlykja myndina þína. Venjulega tekur það um tvo til þrjá mánuði að ná aftur þyngd fyrir meðgöngu. Hins vegar, ef þú hefur tekið mikið, þarftu meiri tíma. Ráð okkar til að finna línuna mjúklega eftir perineal endurhæfingu þína.
Að vera þolinmóður
Á meðan á afhendingu stendur verður þú að hafa léttast á milli 6 og 9 kg (barn, fylgju, legvatn), þetta er nú þegar fyrsta skrefið! Og þá mun legið þitt líka fara aftur í eðlilega þyngd, sem aftur jafngildir litlu þyngdartapi. Ekki vera að flýta þér fyrir kílóin sem þú átt eftir. Það kemur ekki til greina að setja sig í þurrfæði um leið og heim er komið. Þú þarft styrk til að jafna þig eftir fæðingu þína (sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti) og til að sjá um barnið þitt.
Stinnaðu magann
Kviðarholur mun vissulega ekki hjálpa þér að missa kíló en þeir munu leyfa þér að finna þéttan maga og þar með samræmdari skuggamynd. Viðvörun, þú munt aðeins geta hafið loturnar þegar endurhæfingu á kviðarholi er lokið, með refsingu fyrir að skemma perineum þinn. Það er líka mikilvægt að gera réttar æfingar, forðast skal klassískar kviðarholur (kerti ...). Sjúkraþjálfari mun geta ráðlagt þér um viðeigandi. Veit það fræðilega endurhæfing á perineum heldur áfram með kviðarendurhæfingu, endurgreitt af almannatryggingum. Skoðaðu lækninn þinn.
Dekraðu við líkama þinn
Aftur, þetta snýst í raun ekki um að léttast heldur farðu vel með þig og líkama þinn. Þú gætir verið með aðeins meira frumubólgu en áður... Að æfa mun vissulega hjálpa þér að berjast gegn því, en að nota ákveðið krem með því að nudda sýkt svæði mun ekki geta skaðað þig, þvert á móti ... Ef þú getur. leyfa það, hugsaðu um thalassomeðferð eftir fæðingu (frá 3 mánuðum eftir fæðingu). Sumir bjóða upp á a næringarmat hjá næringarfræðingi, nudd til að þétta skuggamyndina, berjast gegn frumu... Í stuttu máli, slökunarstund sem þú getur, ef þú vilt, deilt með barninu þínu. Eina vandamálið: verðið!
Borðaðu heilsusamlega
Það eru engin leyndarmál til að léttast það er nauðsynlegt að borða hollt mataræði. Ef þú heldur að þú eigir eftir að lenda í smá vandræðum á eigin spýtur skaltu ekki hika við að ráðfæra þig við næringarfræðing sem getur leiðbeint þér. Annars geturðu byrjað á því að beita eftirfarandi grundvallarreglum:
- Þú getur borða allt, en í hæfilegu magni
- Ekki sleppa neinum máltíðum, sem kemur í veg fyrir að þú borðar
- Drekkið mikið af vatni
— Veðja á ávextir og grænmeti, ríkur í vítamínum, steinefnum og trefjum
— Ekki vanrækja mjólkurvörur, uppspretta kalsíums
- Neyta prótein (kjöt, fiskur, pulsur o.s.frv.) í hverri máltíð
- Takmarkaðu fitu og kjósa að gufa.
Spila íþróttir
Ef þú getur fundið tíma til að spara, íþrótt í bland við hollt mataræði er tilvalið til að léttast. Hins vegar ekkert áhlaup. Bíddu eftir að ráðgjöf eftir fæðingu (6 til 8 vikum eftir fæðingu) og ráðleggingum læknisins hefjist. Veit að oftast, hann mun ávísa endurhæfingartíma í kviðarholi. Í þessu tilfelli verður þú að klára æfingarnar þínar og vera viss um að kviðarholið sé vel vöðvað aftur áður en þú byrjar aftur í tónaíþrótt. Á meðan geturðu æft göngur og sund án þess að hafa áhyggjur. Reyndu að vera það reglulega við æfingar þínar, að minnsta kosti tvisvar í viku með 40 til 60 mínútna lotum.