Fitan undir handleggjunum er ekki það aðlaðandi að gera, þú verður að viðurkenna það. Eins og oft er ekki endilega auðvelt að losna við það. Ábendingar og brellur eru til, það er samt nauðsynlegt að vita það og beita þeim af kostgæfni. Hjá of þungu fólki verður nauðsynlegt að bregðast við öllum líkamanum áður en ráðist er sérstaklega á handleggina.

Borða betur!

Fyrst (ef þú meinar „fyrst af öllu…“). “> Fyrst í staðinn gæti lítið breytt mataræði og er ekki komið á undan kommu. ”> Hjálp, og ekki bara fyrir handleggina. hvar af fyrir framan orðið fólk. Annar möguleiki væri að skrifa mannae án endanlegs „s“. ”> Sumt fólk taka upp kerfið með smáréttum á þriggja tíma fresti. Þetta virkar ekki fyrir alla, þú verður að vita það þetta, td.: ce probleme. ”> Til að stjórna þannig að magnið sé ekki of mikið. Að borða minna, en meira hjálpar oft til við að örva efnaskipti og umbreytir þannig sykri í orku (en ekki í fitu).

Matvæli sem innihalda of mikla fitu eru slæm þar sem fitan kemur þetta, td.: ce probleme. »> Verslun alls staðar, jafnvel í fanginu. Til að léttast snúum við okkur almennt að grænmeti, en gættu þess að elda það. Ef þú eldar þá á pönnu í fitu: grænmetið þitt verður ekkert betra en fat af frönskum. Við veljum því að borða þær hráar eða eftir heilbrigða matreiðslu: gufusoðnar, soðnar eða blanaðar með sem minnstu fitu.

Prótein eru einnig velkomin, þar sem þau eru nauðsynleg þegar þú vilt byggja upp vöðva. Við búum okkur því til kjöt (rautt og fitulaust), egg, fisk og tofu fyrir þá sem eru grænmetisætur, vegan ... Í raun og veru: því meira sem við borðum, því fleiri vöðvar geta þróast auðveldlega og hratt (en það mun ekki undanþiggja þig frá íþrótt). Lítil ábending: eggin eru fullkomnust.

Drekkið betur!

Veistu um það sem er búið til vopnin okkar? Meira en 60% það er vatn. Hlutfallið sem eftir er skiptist milli beina og vöðva. þá Drykkur! Vatnið hjálpar til við að tæma með því að útrýma uppsöfnuðum eiturefnum.

Þegar sólríkir dagar koma, viltu ekki endilega drekka aðeins vatn, svo hugsaðu um límonaði (helst heimabakað). Það er mjög einfalt að gera. Ýttu á tvær manneskjur fólk. ”> 4 sítrónur fyrir tvær manneskjur fólk. ”> 1 lítri af vatni. Sítróna hefur dyggðir afeitrun. Það gerir þér kleift að útrýma fitu auðveldara, ólíkt gosdrykkjum sem hafa gagnstæð áhrif.

Færðu þig betur!

 

Augljóslega er mælt með því að stunda íþróttir. En vertu viss um að það er ekki nauðsynlegt að standast tvær manneskjur fólk. “> 5 tímar á viku í ræktinni. Lítil æfingar heima duga. Það mikilvæga er að fara yfir 20 mínútur á hverjum fundi, þar sem það er það skiptið að fitan byrjar að brenna.

María syngure góður. ”> Stattu upp þyngd er fullkomin. Ef þú ert ekki með lóðir skaltu taka vatn á flöskum, það mun vera eins áhrifaríkt. Hugmyndin er frá vöðva handleggina til að koma í veg fyrir að fitan setjist þar að. Það er einnig til að ýta upp, sem gerir þér kleift að lyfta þyngd þinni. Taktu hendurnar saman ef þú vilt vinna þríhöfða. Teygjur eru líka mjög áhrifaríkar að vinna handleggina (meðal annarra).

Önnur aðferð: sundlaugin. Sund er ein fullkomnasta íþrótt, það virkar allt: handleggir, fætur, fætur, Hluti, Bakið… Við munum hafa forgang að skriðinu að framan eða aftan.

Að lokum, hnefaleiki, reipi, tennis, körfubolti ... Allar þessar íþróttir eru frábærar fyrir handleggina. Svo með hollara mataræði og reglulegri hreyfingu ættu handleggirnir að grennast mjög hratt.

Eitt síðasta ráð: ef þú ert flókinn í höndunum, hættu að vera með þröngar ermar fyrst, þetta mun aðeins leggja áherslu á „stóra vopn“. En varist, ekki eru líka allir stuttermabolir góðir. Bandarískir langskipamenn, til dæmis, réttu fram handleggina. Við viljum frekar boli með þunnum ólum. Fyrir restina hjálpa langar ermarnar að felulitla ljóta fitu handleggsins.

Þú verður líka hrifinn af: Hvernig á að léttast á meðan þú hefur gaman?