Hvernig á að læra garn fyrir barn
Á hvaða aldri er hægt að kenna börnum garn? Besta sviðið er 4-7 ár. Það er á þessu aldurstímabili sem vöðvarnir eru mest teygjanlegir og bregðast vel við streitu.
Til að læra að sitja á garninu þarf barnið að æfa mikið.
Það er mjög mikilvægt að eyða miklum tíma í að þróa sveigjanleika. Svona á að þjálfa:
- Frá standandi stöðu eru beygjur fram á við. Þú þarft að reyna að ná til gólfsins ekki með fingurgómunum, heldur með opnum lófanum og halda því í þessari stöðu í 10 sekúndur. Endurtaktu 7-10 sinnum.
- Stattu hliðar við stólinn. Önnur höndin hvílir á bakinu á stólnum, hin á mjöðminni. Þú þarft að sveifla fótunum fram og til baka, reyna að ná sem mestri amplitude. Æfingin er framkvæmd á báðum fótum, sveiflur í hvora átt verður að endurtaka að minnsta kosti 10 sinnum. Þegar þú gerir það þarftu að fylgjast með líkamsstöðu þinni. Bakið ætti að vera beint, hnén ættu ekki að beygja, táin teygir sig upp.
- Í standandi stöðu, gríptu vinstri hælinn með vinstri hendinni og reyndu að draga hana upp að rassinum eins mikið og mögulegt er. Endurtaktu tíu sinnum, framkvæma síðan æfingu á hægri fæti.
- Settu fótinn á barnastól eða annan flöt þannig að fóturinn sé í mitti. Hallaðu þér áfram, reyndu að ná tánum með höndunum. Festið þessa stöðu í nokkrar sekúndur, endurtakið með hinum fætinum.
Áður en þú byrjar að sitja á garninu þarftu að hita vel upp vöðvana. Jafnvel áður en æfingarnar sem lýst er hér að framan er þörf, þarf upphitun-hleðsla, hlaupandi á stað, hoppandi reipi, gangandi í einni skrá.
Barnið verður að stíga vandlega niður á garninu, undir eftirliti fullorðins manns. Helst stendur fullorðinn maður við hliðina á honum og heldur honum við axlirnar og ýtir aðeins á þær. Þú þarft að fara niður í smá sársaukafullri tilfinningu, en í engu tilviki bráðan sársauka. Forðast skal skyndilegar hreyfingar til að skaða ekki vöðvana. Það er líka sálfræðilegur þáttur hér - barnið mun óttast sársauka og vilja ekki halda áfram kennslustundum.
Regluleg þjálfun er mjög mikilvæg. Til að vöðvarnir haldi sveigjanleika sínum er ekki hægt að sleppa þeim. Allar æfingar ættu að fara hægt, anda djúpt og reglulega.