Einhverra hluta vegna eru margir mjög hræddir við kvöldmatinn, reyna að sleppa því, borða ekki 6 klukkustundum fyrir svefn, eða borða aðeins krukku af jógúrt um kvöldmatarleytið - og á nóttunni minnir líkaminn stöðugt á hungur og lætur þig detta í nætursnakk . Hvað ætti að vera kvöldmatur til að speglast ekki í myndinni þinni um auka sentimetra?
- Lítil
Kaloríuinnihald kvöldverðarins ætti að vera 20 prósent af heildar daggildi. Ef þú ert að borða kvöldmat á veitingastað, taktu þá einn rétt, helst þann fyrsta eða annan, og hugsaðu aðeins um eftirrétt – það er auðveldara fyrir velfætt mann að neita sælgæti. Sama á við um áfengi, sérstaklega þar sem hlutfallsskynið glatast af stórum drykkjum.
- Belkov
Forðastu þungan, feitan og kolvetnaríkan mat, leggðu áherslu á kjöt, fisk, kotasælu eða egg. Prótein mun gefa þér tilfinningu um mettun og meltast í langan tíma án þess að valda nýjum hungursneyð. Spagettí, kartöflur, hafragrautur - þó löng kolvetni, en ef þú ert ekki með næturvakt í vinnunni þarftu þau ekki. Kolvetnismatur hækkar blóðsykur og það verður erfitt að sofna á kvöldin.
- Quiet
Kvöldmatur fyrir framan sjónvarp eða tölvuskjá er ekki besta lausnin. Í fyrsta lagi skráir heilinn, þar sem hann er annars hugar vegna söguþræðis og upplýsinga, einfaldlega ekki að maginn sé mettaður á þessum tíma og hamlar því með mettunarmerki. Í öðru lagi verður þú ekki vör við hversu mikið og hvað þú borðar sjálfkrafa og í framtíðinni muntu ekki geta greint hvað olli umfram þyngdaraukningu.
- Non-coofein
Koffín örvar taugakerfið, þannig að þú finnur ekki fyrir tímanum. Og ef kvöldið er ekki bráðlega, samkvæmt líkamanum, þá getur þú eldsneyti með aukamat. Það er betra að kjósa veikt te, jurtainnrennsli eða síkóríur.
- Ekki seint
Tilvalinn tími fyrir kvöldmatinn er 3 klukkustundir fyrir svefn. Goðsögnin hefur löngum verið svipt að eftir 18 geturðu ekki borðað, að því tilskildu að þú farir að sofa nær miðnætti. Eftir 3-4 tíma mun kvöldmaturinn hafa tíma til að melta, en samt mun hann ekki valda nýrri hungurtilfinningu. Það verður auðvelt að sofna og á morgnana hefur þú lyst á staðgóðan morgunmat. Og svo að þú hafir ekki grimma matarlyst fyrir kvöldmatinn, ekki hunsa síðdegis snarlið - létt snarl milli hádegis og kvöldmatar.