Efnisyfirlit
Sérstaklega ætti að huga að næringu barna: vanþroska sumra líffæra og kerfa krefst vandaðs vals á vörum og örs vaxtar og þroska - tilvist allra vítamína og snefilefna á borði barnanna. Næring barnaíþróttamanns ætti að vera samræmd, þannig að það sé nóg fyrir styrk og fyrir vöxt vöðvamassa og fyrir rétta myndun alls líkamans. Venjuleg íþróttanæring fullorðinna mun ekki henta litlum meistara.
Til að byrja með ættirðu örugglega að fylgja daglegu amstri:
- Ríkur og fjölbreyttur morgunverður.
- Annar morgunmatur eða snarl.
- Lögboðinn fullur hádegisverður, jafnvel innan veggja menntastofnunar.
- Létt síðdegis snarl eða snarl.
- Hóflegur kvöldverður.
Að ná vöðvamassa og bæta á sig orku í lífi íþróttamannsins er ómögulegt án sérstakrar næringar. En ekki eru öll íþróttauppbót leyfð fyrir börn. Ávaxta- og grænmetissmoothies eru fullkomin til styrktar - þau styðja styrk og munu ekki vekja þyngdaraukningu. Sérstök fæðubótarefni bæta upp skort á próteini og kolvetnum sem nauðsynleg eru fyrir árangur í íþróttum.
Prótein
Próteinhristing er próteingjafi sem er nauðsynlegur fyrir vöxt vöðvamassa. Fyrir börn er mjólkurprótein leyfilegt til notkunar, auk þess sem það hefur skemmtilegt bragð, ólíkt eggjum og soja. Gæði próteinsins ættu að vera mikil, þar sem við erum að tala um líkama barns sem er að vaxa.
Hagnaðarmenn
Þetta eru prótein með mikið kolvetnainnihald. Hentar þeim börnum sem eyða mikilli orku á æfingum. Börn á grunn- og framhaldsskólaaldri eru svo of virk og viðbótar orkukostnaður slær þau úr hjólförunum.
Börn geta aðeins sameinað gróðara með próteinum á þjálfunardögum og mikilli líkamlegri áreynslu.
Amínósýrur
Við líkamsrækt er mikilvægt að fá nægar amínósýrur inn í líkamann. Það er ómögulegt að safna þeim úr vörunum í réttu magni og því geturðu tekið fleiri amínósýrur. Amínósýrur eru teknar stranglega eftir máltíðir eða meðan á máltíðum stendur, þar sem þær geta ert magann. Þú getur bætt amínósýrum við próteinhristing.
Ekki er hægt að nota önnur fæðubótarefni fyrir börn-íþróttamenn - fitubrennarar ofreiða taugakerfið, kreatín ertir meltingarveginn, vefaukandi lyf geta valdið truflunum í hormónakerfinu, orka er hönnuð fyrir fullorðinn líkama.
Engin íþróttaniðurstaða er heilsu þíns eigin barns virði!