Efnisyfirlit
Að borða næringarríkan morgunmat er besta leiðin til að byrja daginn, sérstaklega ef máltíðin inniheldur hollan mat.
Morgunmatur, að sögn næringarfræðingsins Sarah Elder, er skylda þín gagnvart líkama þínum undanfarna nótt. Þegar þú borðar hollan morgunmat fyllir þú upp orkuna, kalsíum og prótein sem líkaminn notaði þegar þú svafst á nóttunni, samkvæmt mat.news.
Hins vegar eru ekki allir sem hafa gaman af því að fá sér morgunmat á morgnana. Gögnin sýna að það er samband milli þess að sleppa morgunmat og offitu. Alexandra Johnston, prófessor í rannsóknum á matarlyst við háskólann í Aberdeen, útskýrir að fólk sem borðar morgunmat hafi oft góðar venjur, svo sem að æfa reglulega og hætta að reykja.
Rannsóknir sýna að það að borða morgunmat er gagnlegt fyrir heilsu og vellíðan og stuðlar að lækkun líkamsþyngdarstuðuls (BMI). Gögnin benda einnig til þess að líklegt sé að þú brennir fleiri kaloríum yfir daginn ef þú borðar góðan morgunmat. Á hinn bóginn er sleppt morgunmat tengt færri kaloríubrennslu yfir daginn, sem er martröð fyrir þá sem vilja léttast.
3 ráð fyrir hollan morgunmat
Borðaðu halla prótein
Lágmarkaðu neyslu þína á unnu sælkjöti og borðaðu meira af baunum, eggjum, magra nautakjöti og svínakjöti, belgjurtum, alifuglum, sjávarfangi og ósykruðum mjólkurvörum eins og jógúrt.
Forðist sykurmatur
Korn, beyglur, barir, múslí og safi innihalda venjulega viðbætt sykur, sem getur leitt til orkutruflana og ofneyslu í lok dags. Slepptu sykruðum drykkjum eins og sætu kaffi og te.
Borða meira af ávöxtum og grænmeti
Bætið grænmetisafgangi við eggin fyrir grænmetisæta eggjaköku. Ef þú ert að flýta þér skaltu borða ferskan ávöxt. Að borða trefjaríkan mat í morgunmat hjálpar þér að vera fullur í lengri tíma.
Jafnvægur morgunverður sameinar fitu, trefjar, kolvetni og prótein. Þessi uppskrift hjálpar þér að vera fullur og orkumikill allan daginn.
Besti morgunmaturinn
Heilkorn ristað brauð
Heilkorn hafa andoxunarefni eiginleika og eru einnig rík af steinefnum eins og kalsíum, járni, kalíum, magnesíum og sinki, sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigt ónæmi og heilsu hjarta. Að auki hjálpa B -vítamín úr heilkorni líkamanum að breyta mat í orku.
Lárpera
Avókadó inniheldur matar trefjar, hjartasundar fitur og vatn til að láta þér líða saddur. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir ofneyslu það sem eftir er dagsins. Avókadó inniheldur einnig ómettaða fitu, sem hjálpar til við að draga úr hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og krabbameini sem tengjast lífsstíl.
banani
Þessir ávextir innihalda leysanlegt trefjar, sem geta lækkað kólesterólgildi með því að fjarlægja það úr meltingarvegi og koma í veg fyrir að það komist í blóðrásina og stíflist í slagæðum.
Berjum
Einn bolli af bláberjum inniheldur níu grömm af trefjum og 50 prósent af C -vítamínþörf þinni, samtals 60 hitaeiningar. Önnur ber, svo sem brómber, hindber og jarðarber, innihalda andoxunarefni sem koma í veg fyrir frumuskemmdir. Að auka inntöku berja getur einnig hjálpað til við að vernda æðar gegn skaðlegum veggskjöldi og bæta blóðflæði.
Svart te eða kaffi
Rannsóknir sýna að andoxunarefni og koffein í ósykruðu tei og kaffi geta veitt marga kosti, svo sem að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum og hjálpa til við þyngdarstjórnun.
Egg
Egg eru matvæli sem eru rík af A, D og B12 vítamínum. Eitt egg inniheldur átta grömm af próteini sem líkaminn þarfnast fyrir heilbrigt blóð, bein og húð. Þar sem líkami þinn tekur lengri tíma að umbrotna prótein, fær það þig líka til að vera saddari lengur.
Hnetur og hnetusmjör
Tveggja matskeiðar skammtur af hnetusmjöri inniheldur átta grömm af próteini og hjartaheilbrigðri ómettaðri fitu. Rannsóknir sýna að flestar trjáhnetur og hnetur tengjast minni hættu á langvinnum sjúkdómum og þyngdartapi eða viðhaldi. Kauptu hnetusmjör sem eru eingöngu með hnetum og salti, með minna en 140 mg af salti í hverjum skammti.
Hafrar
Hafrar eru ríkir af trefjum, plöntupróteini og innihalda B-vítamín, auk steinefna eins og kalsíums, járns og magnesíums. Hafrar hjálpa til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum vegna þess að þeir innihalda einnig trefjar sem kallast beta-glúkan, sem bætir kólesterólmagn. Að auki getur beta-glúkan fóðrað probiotics líkamans eða „góðar“ bakteríur og hjálpað þeim að dafna, sem styður þörmum.
fræ
Chia fræjum, hörfræjum og sesamfræjum má bæta við korn og smoothies. Fræin eru frábær uppspretta kalsíums, járns, magnesíums og sinks sem eru nauðsynleg til að styrkja friðhelgi. Þeir innihalda einnig leysanlegar trefjar, sem hjálpa til við að lækka slæma kólesterólið meðan það hækkar gott kólesteról. Próteinið og trefjarnar í fræunum hjálpa til við að koma í veg fyrir hækkun á blóðsykri.
Borðaðu hollan morgunmat á hverjum degi til að hjálpa þér að vera fullari lengur og forðastu óhollt löngun í óhollan mat.
- Pinterest,
- Telegram
- Í sambandi við
Við munum minna á, fyrr sögðum við hvað ætti að vera morgunmatur samkvæmt stjörnumerkinu og ráðlagði einnig hvernig á að útbúa hollan og ljúffengan morgunmat - spæna egg í avókadó.