Hvernig á að stjórna streitu? Finndu út hvernig streituviðbrögðin verða til!

Streita er almennt talin neikvætt fyrirbæri. Þó að finna fyrir því af og til í litlum styrkleika, hefur það örvandi og örvandi áhrif. Streita kemur upp þegar kreppuástand, áreiti sem hefur áhrif á okkur, er of sterkt til að takast á við án þess að kveikja á þessu kerfi.

Hvað veldur streitu?

Besta vörnin gegn streitu væri auðvitað að forðast streituvaldandi aðstæður. Hins vegar höfum við ekki alltaf efni á því, því miður þurfum við oft að horfast í augu við slíkar aðstæður og lifa af stressið. Streituviðbrögð geta komið af stað af ytri og innri þáttum, líkamlegs og andlegs eðlis.

Streita: áhugaverðar staðreyndir og líffræði streitumyndunar

• Líffræðingar skilgreina streitu sem lífeðlisfræðileg og sálræn viðbrögð sem eru truflun á náttúrulegu jafnvægi líkamans
• Streita örvar nýrnahetturnar, sem seyta noradrenalíni og adrenalíni: sjáöldur okkar víkka út, þegar við finnum fyrir streitu, hjartsláttur og öndun hraðar, byrjar hjartað að slá miklu hraðar!
• Allt taugakerfið tekur þátt í framleiðslu streituviðbragðsins - amygdala er einnig virkjað. Það er í gegnum þennan hluta heilans sem við finnum fyrir ótta og með því að hamla virkni himpocampus við mikla streitu gleymum við mikilvægum hlutum, mikilvægum lærðum málum … td í prófi!

Stjórnaðu streitu þinni í 7 einföldum skrefum!

1. Æfðu þig í inn- og útöndun. Byrjaðu hægt og rólega að stjórna öndun þinni, einbeittu þér líka að öðrum viðbrögðum líkamans: hugsaðu um hversu hægt þú róast. Reyndu að stjórna líkamanum.
2. Lokaðu augunum og eyddu svona augnabliki. Lokuð augu valda breytingu á heilabylgjum - þegar augun eru lokuð eru alfabylgjur ríkjandi ábyrgar fyrir ástandi slökunar, slökunar og hvíldar. Þannig muntu fljótt draga úr streitu.
3. Hugsaðu um hvað gerist eftir að þú sleppir streituáreitinu. Ímyndaðu þér sjálfan þig eftir próf, atvinnuviðtal eða annan streituvaldandi atburð.
4. Farðu í heitt arómatískt bað. Notaðu sérstakar ilmolíur til að búa til þína eigin afslappandi samsetningu. Virkaðu á skynfærin!
5. Notaðu þekktar jurtir með róandi áhrif: bruggaðu sjálfur myntu eða sítrónu smyrsl. Þú getur keypt þau í apótekinu í formi tilbúinna tepoka.
6. Borðaðu hollt, notaðu árstíðabundið grænmeti og ávexti. Styrktu líkamann, þökk sé honum mun þú líka bregðast miklu betur við streitu!
7. Hreyfing getur líka hjálpað til við streitu! Þökk sé þessu muntu róa vöðvaspennu, þú munt náttúrulega losna við lífeðlisfræðileg einkenni streitu þegar þú hvílir þig eftir líkamlega áreynslu. Þú getur líka byrjað að æfa hugleiðslu eða jóga - æfingar sem munu líka halda huga þínum uppteknum. Minni og einbeiting mun líka njóta góðs af því!