Hungur er öðruvísi en hungur, það getur verið hvatvís, það getur verið reitt, þreytt, óvænt eða skipulagt, venja og kvíðin og hver hefur sína andstöðu. Um tíma geturðu tekið þig saman og stundum vaknar þú þegar maginn sárnar af of miklum mat. Hvað fær þig í hunguráfall og hvað á að gera til að skaða ekki heilsuna og fæða líkama þinn rétt.
Real
Algengasta merkið um að líkaminn þurfi að endurhlaða, þarf styrk, orku. Og ef hún kemur ekki á næstunni mun hún örugglega vilja sætan eða sterkjufæði. Ef þú heldur áfram að vinna að orkubirgðunum þarf líkaminn hratt kolvetni eða hættir ekki þegar þú sest loks niður við borðið.
Það þarf ekki að berjast gegn þessu hungri, það þarf að fullnægja tímanlega með yfirvegaðan matseðil. Og ef þú hefur ekki tíma til að gera þetta, þá er betra að hafa snarl við höndina sem mun ekki skaða myndina og gefa smá orku fyrir fulla máltíð.
Leiðindi
Ef þú hefur nákvæmlega ekkert að gera, þá er frítími þinn mjög oft ómerkilega fylltur af mat. Ég greip það þar, prófaði það hér, annað stykki. Leiðindi eru hættuleg með ómerkilegri ofát, það virðist sem ekkert hafi verið borðað og maginn er fullur af alls kyns bulli og þú vilt borða aftur.
Þú þarft að vinna ekki með hungri heldur með því að fylla frítíma þinn. Að læra að hvíla sig og slaka á er líka vísindi: muna eftir áhugamáli, lesa, teikna, skrá sig á málþing, fara á sýningu eða fá sér bara ferskt loft.
Í taugarnar
Fólk sem er oft taugaveiklað er skipt í tvær fylkingar: sumir geta alls ekki borðað, aðrir borða stanslaust. Áður en þú leysir aðstæður sem knýja líkamann í svo streituvaldandi ástand er mikilvægt að hafa mat við höndina sem mun ekki skaða heilsu og þyngd. Og reyndu einnig að finna leiðir til að létta streitu - nuddu musterin, hreyfðu þig eða hreinsaðu.
Visual
Það er ómögulegt að fara framhjá sælgætiskálinni; eftir að hafa opnað ísskápinn til að taka innihaldsefnin í hádeginu, gat ég ekki neitað ostabita. Tugir stykki á dag eru fleiri en ein máltíð í kaloríum og við erum hissa á aukatölunum á voginni. Í slíkri hungursánægju ráðleggja sálfræðingar að þróa aðferð við hlé: áður en þú borðar eitthvað skaltu hætta og hugsa um næsta skref þitt. Oft þegar höndin hefur áttað sig á aðgerðinni nær hún ekki fallegu verki og ef það er ómögulegt að standast þá verður ánægjan af þessu verki meðvitað.
Frá reiði
Þegar þessi tilfinning ræður ríkjum lækkar blóðsykurinn og styrkur streituhormóna hækkar. Þess vegna er hungrið ásamt lönguninni til að henda út árásargirni, sem krefst viðbótarorku. Það er ólíklegt að í slíku ástandi geturðu notað hlé-aðferðina eða verið annars hugar af einhverju utanaðkomandi, en ef það eru engar skaðlegar vörur í húsinu þínu, þá mun umframþyngd ekki ógna þér.
PMS
Hormónakerfið meðan á PMS stendur er nánast stjórnlaust og það eina sem þú getur gert er að fyrirgefa sjálfum þér allt sem þú borðar of mikið á meðan á þessu stendur. Náttúran er vitur, með hjálp matar hækkar þú skap þitt, róar hormónastorminn og gefur styrk til flókinna ferla sem eiga sér stað inni.
Sjónvarp
Um leið og skjáhvílur á uppáhalds sjónvarpsþáttunum þínum eða áhugaverðri kvikmynd birtist á skjánum, viltu strax setjast þægilega niður með samloku eða hnetum. Stjórnlaus fæðuinntaka er slæm fyrir meltingu og þyngd, sérstaklega þar sem horft er á flestar sjónvarpsmyndir á kvöldin, langt eftir kvöldmat. Eina leiðin út er að halda höndunum uppteknum og forðast að horfa á auglýsingar þar sem þú verður bókstaflega beðinn um að opna ísskápinn.
Hátíðlegur
Vaninn að halda veislu við öll tækifæri með margvíslegu majónesasalati og áfengisvali er smám saman að uppræta en samt er aðalundirbúningur hátíðarinnar enn matur. Og samkomurnar við borðið fara ómerkilega fram, þar sem matvælum með mikilli kaloríu er smellt smám saman í magann. Eina leiðin út er að breyta formi funda með vinum og ættingjum, skipuleggja íþróttaviðburði, dansa, karókí, fara saman í heilsulind eða vatnagarð.