Hvernig á að brjóta sambandshandritið sem lætur okkur þjást?

Heilarannsóknir sýna að fíkn í hvaða ferli sem er, hvort sem það er fjárhættuspil, stjórnlaust át eða óheilbrigð sambönd, hefur sömu áhrif á okkur.

Í fyrsta lagi byrjar ánægja að vera sterklega tengd ákveðinni aðgerð. Síðar reynum við að endurheimta sælutilfinninguna, sama hvað það kostar. Og ef heilinn les ástand eyðileggjandi glundroða sem það eftirsóknarverðasta, mun hann þráast við það aftur og aftur. Þetta kemur af stað hjóli fíknarinnar, sem fær aðeins skriðþunga með tímanum.

Viðurkenna fíkn

Ef við veljum stöðugt rangan mann er mikilvægt að skilja hvers vegna heilinn ákveður að hann sé farsælasti frambjóðandinn. Þegar við skiljum þessar ástæður verður auðveldara að losna við fíknina og falla aldrei fyrir henni aftur. Kannski minnir þetta á þær tilfinningar sem við upplifðum í bernsku eða á unglingsárum.

Þversögnin er sú að heilinn skilgreinir strax þekktustu tilfinningar og tilfinningar sem ákjósanlegar og öruggar: jafnvel þær sem gerðu okkur ekki hamingjusöm. Heilinn hefur sem sagt þegar unnið „vinnu á mistökunum“, greint tengslin sem eru mikilvæg fyrir okkur, munað eftir handritinu og bregst nú aðeins við fundum með þeim sem lofa endurtekningu á reynslu sem af ýmsum ástæðum, þeim líkaði svo vel.

Ef við höfum verið hunsuð og niðurlægð í langan tíma, þá förum við, jafnvel þótt við séum ekki sammála þessari stöðu mála, að innbyrðis að taka því sem sjálfsögðum hlut. Íhuga að það er betra að horfast í augu við óþægindi nýrra hegðunarvenja en að lifa í blekkingu öryggis.

Hér eru fjögur skref til að hjálpa heilanum að breyta viðvarandi staðalímynd:

1. Hugsaðu um öll samböndin þar sem þú varst ekki ánægður. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og reyndu að greina hvað nákvæmlega virtist vera svo aðlaðandi fyrir þig hjá fólki sem þú greinilega fórst ekki með.

2. Ef þú ert núna í stéttarfélagi sem er eyðileggjandi fyrir þig, mun sambandið við sígarettu hjálpa. Það er ómögulegt að hætta að reykja fyrr en þú veist með vissu að nikótínpakki er að freista þín í vasanum. Þú verður aldrei frjáls nema þú losnar við það sem er hægt og rólega að eitra líf þitt, hvort sem það eru sígarettur eða bandalag við mann. Hugsaðu um leiðir til að komast út úr sambandi sem er eitrað fyrir þig.

3. Minndu sjálfan þig á að þarfir þínar eru jafn mikilvægar og maka þínum. Það væri gaman að setja þær á blað. Vissulega vilt þú að langanir þínar séu virtar, orð þín heyrist, að þau séu metin, að hafa áhyggjur af þér, að vera trúr þér.

4. Það er ekki svo einfalt að breyta þörfum heila sem bregst eingöngu við þeim samböndum þar sem hann er slæmur. Hins vegar er hægt að endurmennta hana smám saman. Ef þú hittir nýja manneskju sem þú sérð sem hugsanlegan maka þinn, byrjaðu að hefja og fagna – eða betra, skrifa niður – þættina sem endurtaka ekki fyrri reynslu.

Til dæmis sagðir þú manneskju frá því sem kom þér í uppnám við hegðun hans, að vera óhræddur við að fæla hann frá. Þú ræddir það sem gerðist og hann brást við þessu af skilningi. Hann átti erfitt tímabil og þú studdir hann (í verki eða orði). Hann tók því ekki þegjandi heldur sagði þér hversu mikilvæg þátttaka þín er fyrir hann.

Samband Detox

Það þarf aga til að venja þig af fíkninni að vera heillaður af fólki sem lætur þig þjást. Allt er eins og forrit til að losna við hverja aðra fíkn. Til dæmis, til að sigrast á vananum að borða streitu, er mikilvægt að geyma ekki matvæli sem stuðla að bakslagi í kæliskápnum.

Á sama hátt er nauðsynlegt að losa þig við hvers kyns gripi sem tengjast einstaklingi sem er eyðileggjandi fyrir þig. Láttu að minnsta kosti um stund allar áminningar um hann: myndir, bréfaskipti, færslur á samfélagsnetum — fjarlægja úr sjónsviðinu þínu.

Þetta er eins konar sálfræðileg og tilfinningaleg afeitrun til að losa innra rými og byrja að fylla það af öðrum, heilbrigðum gleði. Jafnvel þótt stundum muni fíknin vinna aftur plássið þitt, ekki slá þig upp og farðu bara í fyrri stöðu þína. Þetta er líka eðlilegt stig frelsunar frá því. Til dæmis munt þú byrja að lesa tölvupóst fyrrverandi þíns aftur eða skrifa skilaboð.

Með því að sleppa takinu á fyrri venjum og áminningum um óhamingjusöm sambönd, bætirðu meiri gleði og meðvitund í líf þitt. Endurnýjaðu vináttu við þá sem voru þér kærir og áhugaverðir, farðu aftur til þeirra athafna sem virkilega heilluðu þig.

Vertu þolinmóður

Ef þú talar við manneskju sem einu sinni var stórreykingarmaður og hættir síðan, mun hann líklegast viðurkenna að hann eigi enn augnablik þegar hann vill reykja. Það er ekki auðvelt að gefa algjörlega upp það sem veitir ánægju, jafnvel þótt við séum meðvituð um skaðann sem fíkn veldur.

Það tekur kannski ekki mánuð eða jafnvel ár að endurreisa innra kerfið og byrja að hleypa þeim sem eiga það skilið út í lífið. Gefðu þér tíma, vertu heiðarlegur við sjálfan þig og hafðu í huga að hitta nýtt fólk sem verður áhugavert fyrir þig.