„Heilinn þinn kann að ljúga að þér um hvað gerir þig hamingjusaman!
Svo sögðu þrír Yale prófessorar sem töluðu á ársfundi World Economic Forum 2019 í Sviss. Þeir útskýrðu fyrir áhorfendum hvers vegna leitin að hamingju endar með mistökum hjá mörgum og hvaða hlutverki taugalíffræðilegir ferlar gegna í þessu.
„Vandamálið er í okkar huga. Við erum bara ekki að leita að því sem við raunverulega þurfum,“ sagði Laurie Santos, prófessor í sálfræði við Yale háskóla.
Að skilja ferlana á bak við hvernig heilinn okkar vinnur úr hamingju er að verða sífellt mikilvægari á þessum tímum þegar margir upplifa kvíða, þunglyndi og einmanaleika. Samkvæmt alþjóðlegri áhættuskýrslu World Economic Forum 2019, þar sem daglegt líf fólks, vinna og sambönd eru stöðugt fyrir áhrifum af mörgum þáttum og eru háð breytingum, þjást um 700 milljónir manna um allan heim af sálrænum vandamálum, þar af algengustu þunglyndi og kvíði. röskun.
Hvað getur þú gert til að endurforrita heilann fyrir jákvæða bylgju? Taugavísindamenn gefa fimm ráð.
1. Ekki einblína á peninga
Margir trúa því ranglega að peningar séu lykillinn að hamingju. Rannsóknir hafa sýnt að peningar geta aðeins gert okkur hamingjusamari upp að vissu marki.
Samkvæmt rannsókn Daniel Kahneman og Angus Deaton batnar tilfinningalegt ástand Bandaríkjamanna eftir því sem laun hækka, en það jafnast og batnar ekki lengur eftir að einstaklingur nær 75 dollara árstekjum.
2. Skoðaðu sambandið milli peninga og siðferðis
Samkvæmt Molly Crockett, lektor í sálfræði við Yale háskóla, fer það líka eftir því hvernig heilinn skynjar peninga af því hvernig þeir eru aflaðir.
Molly Crockett gerði rannsókn þar sem hún bað þátttakendur, í skiptum fyrir ýmsar upphæðir, að hneyksla annað hvort sjálfan sig eða ókunnugan mann með mildri rafbyssu. Rannsóknin sýndi að í flestum tilfellum var fólk tilbúið að lemja ókunnugan mann fyrir tvöfalt hærri upphæð en fyrir að lemja sig.
Molly Crockett breytti síðan skilmálum og sagði þátttakendum að peningarnir sem fengust úr aðgerðinni myndu renna til góðs málefnis. Þegar þessar tvær rannsóknir voru bornar saman komst hún að því að flestir myndu frekar persónulega hagnast á því að valda sjálfum sér sársauka en ókunnugum; en þegar kom að því að gefa peninga til góðgerðarmála var líklegra að fólk valdi að lemja hinn.
3. Hjálpaðu öðrum
Að gera góðverk fyrir annað fólk, eins og að taka þátt í góðgerðarstarfsemi eða sjálfboðaliðaviðburðum, getur einnig aukið hamingjustigið.
Í rannsókn Elizabeth Dunn, Lara Aknin og Michael Norton voru þátttakendur beðnir um að taka $5 eða $20 og eyða þeim í sjálfa sig eða einhvern annan. Margir þátttakendur voru vissir um að þeir myndu hafa það betra ef þeir eyddu peningunum í sjálfa sig, en sögðu síðan að þeim liði betur þegar þeir eyddu peningunum í annað fólk.
4. Mynda félagsleg tengsl
Annar þáttur sem getur aukið hamingjustig er skynjun okkar á félagslegum tengslum.
Jafnvel mjög stutt samskipti við ókunnuga geta bætt skap okkar.
Í 2014 rannsókn Nicholas Epley og Juliana Schroeder, sáust tveir hópar fólks ferðast með lestarferðum: þeir sem ferðuðust einir og þeir sem eyddu tíma í að tala við samferðamenn. Flestir töldu að þeir yrðu betur settir einir, en niðurstöðurnar sýndu annað.
„Við leitum ranglega eftir einveru á meðan samskipti gera okkur hamingjusamari,“ sagði Laurie Santos að lokum.
5. Æfðu núvitund
Eins og Hedy Kober, lektor í geðlækningum og sálfræði við Yale háskóla, segir: „Fjölverkavinnsla gerir þig ömurlegan. Hugurinn þinn getur bara ekki einbeitt sér að því sem er að gerast í um það bil 50% tilvika, hugsanir þínar eru alltaf að einhverju öðru, þú ert annars hugar og kvíðin.“
Rannsóknir hafa sýnt að núvitundariðkun – jafnvel stutt hugleiðsluhlé – getur aukið heildar einbeitingu og bætt heilsu.
„Núvitundarþjálfun breytir heilanum þínum. Það breytir tilfinningalegri upplifun þinni og það breytir líkamanum á þann hátt að þú verður ónæmari fyrir streitu og sjúkdómum,“ segir Hedy Kober.