1. Móta taktík og stefnu
Spyrðu sjálfan þig tveggja spurninga: "" og "". Þetta mun hjálpa þér að vega styrkleika þína og meta viðeigandi mataræði. Ertu tilbúinn að fylgja próteinríku mataræði alla ævi? Eða borða bókhveiti allt árið? Og ekki gleyma því að kaloríusnauður mataræði – – hægir á grunnefnaskiptum, svo næringarfræðingar mæla með því í ekki meira en viku.
2. Ekki banna þér neitt
Öruggasta leiðin til að komast út úr keppninni fyrir tímann er að neita sér um uppáhaldsmatinn. Mælt er með því að breyta matarvenjum hægt og smám saman og ekki að flýta sér. Og engin bönn: allt er mögulegt, bara smá og ekki á hverjum degi... Taktu eina helgi “” eða leyfðu þér af og til smáskammta af uppáhaldsmatnum þínum og máltíðum á morgnana.
3. Settu verkefni sem hægt er að ná
Innkirtlafræðingar segja að leyfilegt hlutfall þyngdartaps sé allt að 2 kg á mánuði... Reyndir „“ vita að hratt þyngdartap leiðir til lafandi húðar og teygjumerkja. Rót ills „jójóáhrifa“ (það er, hröð þyngdaraukning eftir megrun) er í óraunhæfum verkefnum og of stífum takmörkunum. Það er raunhæft að fara aftur í þá stærð sem það var fyrir afhendingu. Fáðu þér þunna ökkla ef þeir voru alltaf fullir - nei. Og mundu: því hraðar sem þú léttist, þeim mun meiri líkur eru á að þú fáir aftur allt sem þú tapaðir og jafnvel meira, umfram.
4. Ekki líta á megrun sem sundurliðun
„“. Þetta er galla: tvö sælgæti skemma ekki mynd. Aðeins stöðug nærvera sælgætis í mataræðinu skaðar hana. Svo ekki flýta þér að lýsa yfir sakaruppgjöf vegna venjulegs matarleysis, jafnvel þó að þú hafir syndgað lítillega. Slík sikksakk, það er að segja frávik frá mataræðinu, er aðeins fagnað af næringarfræðingum. Og ef þessi sikksakkar koma oft fyrir þig skaltu íhuga hvort valið mataræði henti þér.
5. Taktu þér frítíma
Þeir sem hafa stundað læknandi föstu vita hversu mikill tími losnar frá þeim sem hætta að borða: svo mikið að það er ekki einu sinni ljóst hvar á að nota hann. Til þess að freista ekki sjálfs þíns með hugsunum um mat, mæla sálfræðingar með stunda áhugavert áhugamál - helst eitt sem tekur þig frá ísskápnum... Það er þess virði að fara í þitt uppáhalds fyrirtæki með höfuðið
jafnvel hungur minnkar til meðvitundar og hvatir „“ hverfa að öllu leyti. Mikilvægt skilyrði: áhugamálið ætti að vera í handleggjum eða fótleggjum.