Efnisyfirlit
Hér koma langþráð áramótafrí. Tíminn sem þú hefur beðið svo lengi eftir að slaka á, fara í göngutúr, eyða tíma með fjölskyldunni, hitta vini. En í staðinn, um leið og þú vaknar, nærðu þér í símann þinn til að skoða strauminn á Instagram (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi), Facebook (öfgasamtök sem eru bönnuð í Rússlandi) og annarra samfélagsmiðla. Á kvöldin ertu með spjaldtölvu í staðinn fyrir bók í hendinni og í stað hamingju og gleði finnur þú fyrir pirringi og þreytu. Eru samfélagsmiðlar virkilega illt að berjast við? Og hvernig á þá að vera með það gagnlega sem þeir gefa?
Í starfi mínu sem sálfræðingur nota ég samfélagsnet sem leið til að tala við áskrifendur um það sem er mikilvægt fyrir mig, til að segja hvernig, hverjum og hvenær sálfræðimeðferð getur hjálpað, til að deila persónulegri farsælli reynslu minni af því að leita sér aðstoðar. Ég er ánægður þegar greinar mínar fá viðbrögð.
Á hinn bóginn kvarta viðskiptavinir oft yfir því að eyða of miklum tíma í að fletta í gegnum samfélagsmiðilinn, horfa á hvert myndbandið á eftir öðru, horfa á líf einhvers annars. Oft veitir þetta þeim ekki gleði heldur eykur það frekar óánægju og þunglyndi.
Eru samfélagsmiðlar skaðlegir eða gagnlegir? Ég held að hægt sé að spyrja þessarar spurningar um allt. Við skulum fara í göngutúr í fersku loftinu. Eru þeir vondir eða góðir?
Svo virðist sem svarið sé augljóst: jafnvel barn veit um kosti lofts. En hvað ef það er -30 úti og við erum að tala um nýfætt barn? Það myndi varla hvarfla að neinum að ganga með honum í tvo tíma.
Það kemur í ljós að málið er ekki í samfélagsnetunum sjálfum heldur hvernig og hversu miklum tíma við eyðum þar og hvernig þessi dægradvöl hefur áhrif á okkur.
Fyrsta árangursríka leiðin er að draga úr þeim tíma sem þú eyðir á samfélagsnetum.
Ég legg til að þú svarir nokkrum spurningum til að skilja hversu háður þú ert samfélagsnetum.
- Hversu miklum tíma á dag eyðir þú á samfélagsmiðlum?
- Hvað verður um skap þitt í kjölfarið: batnar það eða versnar?
- Þökk sé félagslegum netum, finnst þér þú vera innblásin, halda áfram?
- Finnst þér einhvern tíma einskis virði og „frjósa“ eftir að hafa horft á spólu?
- Skömm, ótti og sektarkennd aukast?
Ef þú skilur að skap þitt er ekki háð félagslegum netum á nokkurn hátt eða jafnvel batnar eftir að hafa horft á strauminn, þá ertu venjulega innblásinn og byrjar að gera eitthvað - til hamingju, þú getur örugglega hætt að lesa þessa grein, hún mun ekki vera gagnleg fyrir þig.
En ef þú tekur eftir því að óánægja, þunglyndi og þunglyndisástand eru að aukast og eru beinlínis háð því sem þú sérð í fóðrinu, höfum við eitthvað til að tala um. Fyrst af öllu, um hvernig á að hámarka samband þitt við samfélagsnet.
Strangt eftir klukkunni
Fyrsta árangursríka leiðin er að draga úr þeim tíma sem þú eyðir á samfélagsnetum. Til að gera þetta geturðu notað venjulegt úr eða sérstök forrit fyrir snjallsíma. Þar að auki kynntu sömu Facebook (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi) og Instagram (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi) nýlega eiginleika sem sýnir hversu miklum tíma notandinn eyddi í farsímaforritinu undanfarna viku. Í fyrra tilvikinu er dagskráin staðsett í hlutanum „Þinn tími á Facebook“ (öfgasamtök bönnuð í Rússlandi), í því síðara er hún í „Aðgerðir þínar“.
Það er meira að segja tól sem gerir okkur kleift að tilgreina hversu miklum tíma við viljum eyða í forritið. Þegar mörkunum sem tilgreint er í stillingunum er náð munum við fá viðvörun (aðgangur að forritum verður ekki lokaður).
Það er góð hugmynd að gera upplýsinga detox af og til. Til dæmis, einn dag í viku til að gera án þess að skoða félagslega net.
Greindu það
Önnur leiðin er að greina hvernig og hvað þú eyðir tíma í. Reyndu að skilja:
- Hvað horfir þú á og lestur?
- Hvaða tilfinningar vekur það?
- Af hverju gerðist þú áskrifandi að fólki sem þú öfundaðir?
- Af hverju ertu að þessu - að fletta í gegnum sögur, lesa þessa tilteknu bloggara?
- Hvað kemur í veg fyrir að þú velur öðruvísi?
- Hvað gæti hjálpað?
Eftir að hafa greint eigin hegðun þína á samfélagsnetum geturðu tekið eftirfarandi skref:
- Skoðaðu áskriftirnar þínar og efni.
- Fækkaðu fjölda prófíla sem þú fylgist með.
- Hætta áskrift að fólki sem þú hefur ekki áhuga á.
- Gerast áskrifandi að nýju, áhugaverðu.
- Taktu aftur val þitt og frelsi.
Já, það er alltaf erfitt að breyta venjum, og enn frekar að hætta við fíkn. Já, það mun þurfa ákveðni og staðfestu. En það sem þú færð í lokin verður allrar erfiðis virði og gerir þér kleift að njóta hvers dags - ekki aðeins á hátíðum heldur líka á virkum dögum.