Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag vegna þyngdartaps eða 10 staðreyndir um ávinninginn af vatni

Vatn er uppspretta orku og styrk. Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag vegna þyngdartaps? Hverjir eru kostirnir sem vatn hefur á líkamann. Og þú ættir að fylgjast sérstaklega með notkun þess. Allt þetta, lesið hér að neðan.

Erfitt er að ofmeta vatnsnotkun. Að meðaltali ætti hver einstaklingur að neyta daglega 1.5-2 lítra. Til að reikna nákvæmlega út hve mikið vatn þú ættir að drekka á dag skaltu nota eftirfarandi formúlu:

  • Fyrir karla: 35 x líkamsþyngd
  • Fyrir konur: 31 x líkamsþyngd

Til dæmis, ef þú ert stelpa og þyngd þín er 60 kg, þá er hlutfall vatnsnotkunar á dag (60 x 31) = 1860 ml. af þjálfun á dag ættir þú að auka myndina í að minnsta kosti 500 ml. vatn Notkun í íþróttum er augljós: það hjálpar til við að endurheimta líkamann eftir líkamlega áreynslu og stuðlar að því að amínósýrur komist í vöðvafrumur og meltingu próteina.

Hversu mikið vatn ættir þú að drekka á dag?

Gífurlegur ávinningur af vatnsnotkun hefur heyrt, líklega, allir. Við skulum aðeins útfæra gagnlega eiginleika vatns og áhrif þess á líkamann.

10 staðreyndir um ávinning vatns

  1. Vatn er næringarefni fyrir frumurnar, það flæðir alla efnaferla í líkama okkar. Blóð inniheldur 90% vatn, heili 85%, vöðvar - 75%, bein - 28%.
  2. Vatn gegnir mikilvægu hlutverki í ferlinu við að léttast. Ef líkaminn er ekki nægur geta nýrun ekki starfað eðlilega. Og þá kemur stuðningurinn í lifur og því dregur verulega úr getu hennar til að taka þátt í umbrotum fitu.
  3. Ófullnægjandi vatnsneysla hefur áhrif á húð, þörmum og liðum. Það er vegna þeirra að líkami okkar tekur vökvann til eðlilegrar virkni mikilvægra líffæra eins og lifur, heila, hjarta og lungum.
  4. Stundum gerum við mistök með hungurmerki til heilans um ofþornun líkamans. Ef þér finnst þú vilja snarl skaltu drekka glas af vatni - næstum tryggt að þú fullnægir hungri þínu.
  5. Annar ávinningur af vatni: það er ríkur í steinefnasöltum. Samsetning þess mun vera mismunandi eftir svæðinu og berginu sem það fer í gegnum. Í meira magnesíum, öðru natríum og kalíum.
  6. Vegna skorts á drykkjarvatni þróa margir sjúkdóma vegna þess að líkaminn til að vinna gegn ofþornun gæti ekki. Hann byrjar að taka vatnið úr frumunni og utanfrumuvökvanum og síðan úr blóðrásinni.
  7. Vatnið inniheldur 0 hitaeiningar svo þú getir drukkið það án þess að hafa áhyggjur af myndinni.
  8. Þurrkaður líkami getur ekki strax verið hreinn líkami frá skaðlegum efnum og þeir komast í blóðrásina. Þetta hefur strax áhrif á ástand húðarinnar, sem verður þurr og laus, byrjar að afhýða, bólur hennar. Við the vegur, ef þér er annt um heilsu þína og fegurð, ekki gleyma að fylgja munnhirðu. Gæðaþjónusta til að fyrirbyggja og meðhöndla tannsjúkdóma er að finna hér: http://stomatologis.ru/
  9. Vatnið er eins konar farartæki til að bera vítamín og ensím í allar frumur mannslíkamans.
  10. Það stuðlar einnig að eðlilegri virkni þarmanna. Venjulegur skortur á vökva getur valdið hægðatregðu og meltingartruflunum.

Hvernig á að neyða sjálfan sig til að drekka vatn?

Þegar maður finnur fyrir þorsta, þá er það alvarlegt vakningarsamtal frá líkamanum sem gefur til kynna ofþornun hans. Það er ekki nauðsynlegt að koma því í þetta ástand. En hvernig á að neyða mig til að drekka vatn yfir daginn? Við mælum með að þú notir nokkrar einfaldar ráð:

  1. Byrjaðu daginn með einu glasi af vatni. Ef þér líkar við morgunleigu í rúminu skaltu setja náttborðið við hliðina á vatnsflösku og drekka það strax eftir að hafa vaknað.
  2. Farðu alltaf í skólann eða vinnðu 1,5 l flösku af vatni. Hafðu það alltaf fyrir sjálfan þig og þú munt ekki taka eftir því hvernig SIP með SIP mun tæma ílátið.
  3. Ef þú gleymir reglulegri vökvaneyslu skaltu hlaða niður farsímaforritinu í símanum, sem verður tímabært til að minna þig á hversu mikið vatn þú þarft að drekka á dag. Til dæmis vatnsjafnvægi eða vatn líkama þinn.
  4. Á kvöldin frá aukaskömmtunum fyrir kvöldmatinn og sparaðu glas af vatni. Ef þú vilt vernda þig frá því að borða á kvöldin, svalaðu þorstanum tímanlega. En ekki er mælt með því rétt áður en þú ferð að sofa til að drekka vatn: það getur lagt aukalega á nýrun og valdið bólgu.
  5. Til að bæta bragðið af vatni skaltu bæta við nokkrum dropum af sítrónusafa.

Eftir viku neyðirðu þig ekki til að drekka vatn - líkami þinn venst og hann verður minntur á nauðsyn þess.

Allt sem þú þarft þó að gera með hugann. Ætti ekki að fara yfir kveðið norm vatns, vegna þess að óhófleg notkun þess getur einnig valdið skaða, en til að gefa álag á nýru og hjarta.

Notkunarskilmálar vatns:

  • Ekki drekka vatn meðan þú borðar: það gerir það erfitt að meltast. Ekki má heldur drekka það innan við 20 mínútum fyrir máltíð og innan 45 mínútna eftir það.
  • Æfingardaginn eykur vatnsnotkun 0.5-1 lítra og ekki gleyma að drekka það fyrir, á meðan og eftir tíma.
  • Neyttu vatns í hreinu formi. Te, kaffi, límonaði, safi telst ekki með!
  • Kaffi tekur upp raka frá líkamanum. 1 bolli af kaffi ætti að vera 2 bollar vatn til að koma á jafnvægi á vatni.
  • Kjörið hitastig drykkjarvatns - 20 ° C. Þetta hjálpar til við að auka kaloríunotkunina sem er varið til að hita líkamann. Hins vegar, varast of kalt vatn getur valdið veikindum í hálsi.
  • Það er óæskilegt að nota kranavatn, það inniheldur klór og önnur skaðleg mengunarefni.

Til að reikna út hlutfallið, hversu mikið vatn á dag er mjög einfalt. Málið fyrir lítið: að byrja að fylgjast með því, vegna þess að notkun vatns fyrir líkamann er ekki dregin í efa.

Sjá einnig:

  • Topp 50 æfingar fyrir rassinn heima + lokið æfingaáætlun
  • Topp 50 æfingar fyrir kviðvöðva: léttast og herðið pressuna
  • Helstu 50 árangursríkustu æfingarnar fyrir fætur + lokið æfingaáætlun

Skildu eftir skilaboð