Efnisyfirlit
„Skjátími“ er tíminn sem við eyðum í að horfa á sjónvarp eða kvikmyndir, spila tölvuleiki, nota tölvu, nota síma eða spjaldtölvu. Sem fullorðið fólk getur stundum verið erfitt að leggja frá sér símann, slökkva á þættinum, hætta á samfélagsmiðlum - hvað þá börn.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin hefur gefið út nýjar leiðbeiningar um skjátíma fyrir börn á öllum aldri. Álit sérfræðinga WHO er eftirfarandi: Börn yngri en tveggja ára ættu alls ekki að hafa samband við síma, spjaldtölvur og önnur tæki. Barn á aldrinum 2-4 ára má vera við skjáina ekki meira en eina klukkustund á dag.
Þessar ráðleggingar eru í samræmi við ráðleggingar sem áður voru birtar af American Academy of Pediatrics (AAP). Ef fjölskyldan þín á eldri börn mælir AAP með því að þróa það sem er þekkt sem fjölskyldumiðlunaráætlun. Þetta er sett af reglum sem henta þér, hönnuð til að takmarka «skjátíma» og skipta um stafræna starfsemi fyrir meira gefandi en ekki síður áhugavert að gera.
Með því að gera slíka áætlun geturðu byrjað á mörgum nýjum góðum venjum. Að koma á svefni, bæta leik og sköpunargleði við daglega rútínu þína, byrja að elda saman - allar þessar aðgerðir munu hjálpa til við að viðhalda tilfinningalegum tengslum milli þín og barna þinna.
Læknar hringja í vekjaraklukkuna
Sanngjarnleiki ofangreindra ráðlegginga WHO er reglulega staðfest af vísindamönnum frá mismunandi heimshlutum. Læknadeild Washington háskólans rannsakaði gögn úr könnun á 52 sjálfboðaliðum, þar á meðal börnum, unglingum og fullorðnum. Það kom í ljós að á okkar tíma eyða fullorðnir að meðaltali 6 og hálfa klukkustund á dag sitjandi og unglingar - 8 klukkustundir. Á sama tíma eyða 65% fullorðinna, 59% unglinga og 62% barna að minnsta kosti tveimur tímum á dag með græjur í höndunum.
Rannsóknir á vegum bandaríska læknabókasafnsins og Kaiser Family Foundation hafa sýnt að bandarísk börn verja 7-8 klukkustundum á dag í græjur, sjónvarp og tölvuleiki. Læknar hafa áhyggjur af því að lítil hreyfing sé í lífi barna - og græjur gegna hlutverki í þessari sögu.
American Heart Association gaf út yfirlýsingu þar sem foreldrar eru hvattir til að draga úr skjátíma fyrir börn sín. Starfsfólk samtakanna segir að þessi lífsstíll auki líkur á ofþyngd eða jafnvel offitu. Starfsmenn háskólans í Montreal eru sammála þeim. Þeir komust að því að aukinn líkamsþyngdarstuðull hjá börnum tengdist of miklu aðgengi að sjónvarpi.
Ræddu við barnið þitt um öryggisreglur á netinu og ekki vanrækja foreldraeftirlitsaðgerðina
Höfundar vísindarita og greina slá í gegn: Þeir segja að leikskólabörn leiki sér ekki nóg í fersku loftinu. Á sama tíma bæta reglulegar náttúruferðir, útileikir skap og hegðun, draga úr streitustigi og stuðla að aukinni félagsfærni. Höfundar rannsóknanna skilja að ekki hafa allir aðgang að notalegu og öruggu rými fyrir útileik. Þeir bjóða foreldrum val: að fara oftar í garðinn með börnunum sínum, á almenningsleikvöllinn, til að skrá þá í íþróttafélög.
Að lokum hafa vísindamenn tengt umfram skjátíma við námserfiðleika. Vísindamenn við háskólann í Alberta og háskólanum í Iowa hafa komist að því að of oft og of lengi að nota stafræn tæki getur það leitt til erfiðleika við einbeitingu og athygli. Þetta á sérstaklega við um leikskólabörn.
Aðrar rannsóknir, þar á meðal tvær nýlegar greinar sem birtar voru í Journal of Research in Reading and Pediatrics, segja að lestur á pappírsbókum sé æskilegri en lestur rafbóka. Það kemur í ljós að við skiljum verk betur ef við lærum það á prentuðu formi. Sérfræðingar viðurkenna að það sé ekki skaðlegt að horfa á sjónvarpið og spila leiki í símanum í hófi.
Enginn heldur því fram: græjur eru óaðskiljanlegur hluti af lífi okkar. Engu að síður telja þeir allir að minnkun skjátíma leiði til bættrar líkamlegrar og andlegrar heilsu, auk þess að styrkja félagsleg tengsl, örvar vitsmunalegan og skapandi þroska.
Nýjar venjur
Að skera niður skjátíma er örugglega mikilvægt skref (sérstaklega í ljósi þess sem við vitum um afleiðingar þess að ofnota græjur). Hins vegar er skynsamlegt að finna eins mikið af ýmsum gagnlegum verkefnum og mögulegt er sem mun ekki láta þér leiðast án spjaldtölvu og tölvuleikja. Auðvitað er það þess virði að hreyfa sig meira, ganga í fersku loftinu, eiga samskipti við vini og ættingja.
Skapandi athafnir, fyrri háttatími, hvíld, lestur bóka — það er það sem mun hjálpa bæði þér og börnunum að «lifa af» fjarveru græja. Hér eru nokkur ráð til að auka fjölbreytni í tómstundum fjölskyldunnar án þess að nota græjur:
- Gerðu það að venju að leggja símann frá þér og slökkva á sjónvarpinu í fjölskyldumáltíðum. Einbeittu þér betur að samskiptum hvert við annað. Og þú getur líka tekið börn með í matargerð og borðgerð.
- Gefðu þér tíma fyrir fjölskyldulestur. Þú getur valið þína eigin bók - eða lesið eitthvað fyrir barn. Og ræddu svo það sem þú lest.
- Gerðu eitthvað skemmtilegt saman: spilaðu borðspil, hlustaðu á uppáhaldstónlistina þína, syngdu, dansaðu. Almennt, skemmtu þér!
- Skipuleggðu skemmtilega hluti um helgina sem þú ert til í að fara út saman fyrir. Þú getur farið í garðinn, farið á hlaupahjól, spilað badminton í garðinum.
- Gerðu íþróttir að hluta af lífi barna þinna með því að bjóða þeim að fara í sund, bardagaíþróttir, dans eða jóga.
- Fáðu þér fjölskyldukort í næsta líkamsræktarstöð og heimsæktu það saman.
- Komdu saman um hvenær þú vilt fara að sofa. Komdu með kvöldsiði — rólegar athafnir sem stuðla að góðum svefni.
Einnig er hægt að samþykkja að einhver hluti íbúðarinnar verði svæði þar sem ekki eru notaðar græjur og önnur tæki með skjái. En jafnvel þegar börn eyða tíma fyrir framan sjónvarp eða tölvu er betra fyrir foreldra að vera meðvitaðir um hvaða þætti og kvikmyndir afkvæmi þeirra eru að horfa á, hvaða leiki þau eru að spila.
Ræddu við barnið þitt um öryggisreglur á vefnum og vanræksluðu ekki foreldraeftirlitsaðgerðina - það eru sérstök forrit og forrit sem hjálpa þér að stjórna tímanum sem barnið þitt eyðir við tölvuna eða með símann í höndunum.
Um höfundinn: Robert Myers er klínískur sálfræðingur sem vinnur með börnum og unglingum.