Hversu langvarandi væl eitrar líf okkar

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna fólk kvartar? Hvers vegna lýsa sumir óánægju bara stöku sinnum á meðan aðrir standa sig alltaf illa? Hvað þýðir það eiginlega að „kvarta“?

Sálfræðingur Robert Biswas-Diener telur að kvarta sé leið til að tjá óánægju. En hvernig og hversu oft fólk gerir það er önnur spurning. Flest okkar eru með ákveðin mörk fyrir kvartanir en sum okkar hafa þau of há.

Tilhneigingin til að væla veltur fyrst og fremst á getu til að halda stjórn á aðstæðum. Því hjálparlausari sem maður er, því oftar kvartar hann yfir lífinu. Aðrir þættir hafa einnig áhrif: sálrænt þrek, aldur, löngun til að forðast hneyksli eða „bjarga andliti“.

Það er önnur ástæða sem hefur ekkert með sérstakar aðstæður að gera: neikvæð hugsun litar allt sem gerist í svörtu. Þar spilar umhverfið stórt hlutverk. Rannsóknir sýna að börn neikvæðra foreldra alast upp við sömu heimsmynd og fara líka að væla stöðugt og kvarta yfir örlögum.

Þrenns konar kvartanir

Í stórum dráttum kvarta allir, en allir hafa mismunandi hátt á því.

1. Langvarandi væl

Allir eiga að minnsta kosti einn slíkan vin. Kvörtendur af þessu tagi sjá aðeins vandamál en aldrei lausnir. Allt er alltaf slæmt fyrir þá, burtséð frá aðstæðum sjálfum og afleiðingum þess.

Sérfræðingar telja að heili þeirra sé fyrirfram hleraður fyrir neikvæðar skynjun, þar sem tilhneigingin til að sjá heiminn eingöngu í myrku ljósi hefur vaxið í stöðuga þróun. Þetta hefur áhrif á andlegt og líkamlegt ástand þeirra og hefur óhjákvæmilega áhrif á aðra. Hins vegar eru langvinnir kvartendur ekki vonlausir. Fólk með slíkt hugarfar getur breyst – aðalatriðið er að það sjálft vilji það og sé tilbúið að vinna í sjálfu sér.

2. „Steam Reset“

Meginástæða slíkra kvartenda liggur í tilfinningalegri óánægju. Þeir eru festir við sjálfa sig og sína eigin reynslu - aðallega neikvæða. Þeir sýna reiði, gremju eða gremju og treysta á athygli viðmælenda sinna. Það er nóg að hlustað sé á þau og samúð með þeim – þá finna þau fyrir eigin þýðingu. Að jafnaði hafna slíkir ráðleggingar og fyrirhugaðar lausnir. Þeir vilja ekki ákveða neitt, þeir vilja viðurkenningu.

Gufuslepping og langvarandi væl deila sameiginlegri aukaverkun: bæði eru niðurdrepandi. Sálfræðingar gerðu röð tilrauna þar sem skapi þátttakenda var metið fyrir og eftir kvartanir. Eins og við var að búast fannst þeim sem þurftu að hlusta á kvartanir og nöldur ógeðslegt. Merkilegt nokk leið kvartendum ekki betur.

3. Uppbyggilegar kvartanir

Ólíkt tveimur fyrri gerðum miðar uppbyggileg kvörtun að því að leysa vandamál. Til dæmis, þegar þú kennir maka þínum um að eyða of miklu í kreditkort, þá er þetta uppbyggileg kvörtun. Sérstaklega ef þú gefur skýrt til kynna hugsanlegar afleiðingar, krefjast þess að þú þurfir að spara peninga og býðst til að hugsa saman hvernig eigi að halda áfram. Því miður eru slíkar kvartanir aðeins 25% af heildinni.

Hvernig vælukjóar hafa áhrif á aðra

1. Samkennd ýtir undir neikvæða hugsun

Það kemur í ljós að hæfileikinn til samkenndar og hæfileikinn til að ímynda sér sjálfan sig á ókunnugum stað getur gert illt. Þegar við hlustum á vælukjóa upplifum við tilfinningar hans ósjálfrátt: reiði, örvæntingu, óánægju. Því oftar sem við erum meðal slíks fólks, því sterkari verða taugatengsl við neikvæðar tilfinningar. Einfaldlega sagt, heilinn lærir neikvæðan hugsunarhátt.

2. Heilsuvandamál hefjast

Að vera meðal þeirra sem bölva stöðugt aðstæðum, fólki og heiminum öllum er töluvert álag fyrir líkamann. Eins og fyrr segir reynir heilinn að laga sig að tilfinningalegu ástandi einstaklings sem kvartar, svo við verðum líka reið, pirruð, í uppnámi, leið. Fyrir vikið hækkar magn kortisóls, þekkt sem streituhormónið.

Á sama tíma og kortisól myndast adrenalín: þannig bregst undirstúkan við hugsanlegri ógn. Þegar líkaminn býr sig undir að „verja sig“ eykst hjartsláttur og blóðþrýstingur hækkar. Blóð streymir til vöðvanna og heilinn er stilltur á afgerandi aðgerð. Sykurmagnið hækkar líka, því við þurfum orku.

Ef þetta er endurtekið reglulega lærir líkaminn „streitumynstur“ og hættan á að fá háþrýsting, hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki og offitu eykst margfalt.

3. Minnkað heilarúmmál

Regluleg streita versnar ekki aðeins almennt heilsufar: heilinn byrjar bókstaflega að þorna.

Í skýrslu sem Stanford News Service birti er lýst áhrifum streituhormóna á rottur og bavíana. Í ljós hefur komið að dýr bregðast við langvarandi streitu með því að losa sykurstera á virkan hátt, sem leiðir til samdráttar heilafrumna.

Svipuð niðurstaða var gerð á grundvelli segulómskoðunar. Vísindamenn báru saman myndir af heila fólks sem passaði saman að aldri, kyni, þyngd og menntunarstigi, en þeir voru ólíkir að því leyti að sumir höfðu lengi þjáðst af þunglyndi en aðrir ekki. Hippocampus þunglyndis þátttakenda var 15% minni. Sama rannsókn bar saman niðurstöður hermanna í Víetnamstríðinu með og án greiningar á áfallastreituröskun. Í ljós kom að hippocampus þátttakenda í fyrsta hópnum er 25% minni.

Hippocampus er mikilvægur hluti heilans sem er ábyrgur fyrir minni, athygli, námi, staðbundinni siglingu, markhegðun og öðrum aðgerðum. Og ef það minnkar mistakast allir ferlar.

Í þeim tilfellum sem lýst var, gátu vísindamennirnir hvorki sannað né afsannað að það væru sykursterar sem ollu „samdrætti“ heilans. En þar sem fyrirbærið hefur komið fram hjá sjúklingum með Cushings heilkenni er full ástæða til að ætla að það sama gerist með þunglyndi og áfallastreituröskun. Cushings heilkenni er alvarlegur taugainnkirtlasjúkdómur sem orsakast af æxli. Því fylgir mikil framleiðsla sykurstera. Eins og það kom í ljós er það þessi ástæða sem leiðir til minnkunar á hippocampus.

Hvernig á að vera jákvæður meðal vælukjóa

Veldu vini þína rétt

Ættingjar og samstarfsmenn eru ekki valdir, en við getum vel ákveðið með hverjum við erum vinir. Umkringdu þig jákvæðu fólki.

Vertu þakklátur

Jákvæðar hugsanir skapa jákvæðar tilfinningar. Á hverjum degi, eða að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, skrifaðu niður það sem þú ert þakklátur fyrir. Mundu: til þess að slæm hugsun missi mátt sinn þarftu að hugsa tvisvar um góða.

Ekki eyða orku þinni í langvarandi vælukjóa

Þú getur haft samúð eins og þú vilt með fólki sem kvartar yfir erfiðu lífi sínu, en það er gagnslaust að hjálpa því. Þeir eru vanir að sjá aðeins hið slæma, svo góðar ásetningir okkar geta snúist gegn okkur.

Notaðu "samlokuaðferðina"

Byrjaðu á jákvæðri staðfestingu. Láttu síðan í ljós áhyggjur eða kvörtun. Segðu að lokum að þú vonist eftir farsælli niðurstöðu.

Sýndu samkennd

Þar sem þú þarft að vinna hlið við hlið með kvartandanum, ekki gleyma því að slíkt fólk treystir á athygli og viðurkenningu. Í þágu málstaðarins, sýndu samúð og minntu þá á að það er kominn tími til að halda áfram með starfið.

Vertu minnugur

Fylgstu með hegðun þinni og hugsun. Gættu þess að afrita ekki neikvætt fólk og ekki dreifa neikvæðni sjálfur. Oft tökum við ekki einu sinni eftir því að við séum að kvarta. Gefðu gaum að orðum þínum og gjörðum.

Forðastu slúður

Mörg okkar erum vön því að koma saman og samþykkja einróma hegðun eða aðstæður einhvers, en það leiðir til enn meiri óánægju og fleiri kvartana.

Losa um streitu

Að halda aftur af streitu er afar skaðlegt og fyrr eða síðar mun það leiða til skelfilegra afleiðinga. Ganga, stunda íþróttir, dást að náttúrunni, hugleiða. Gerðu hluti sem gera þér kleift að hverfa frá vælandi eða streituvaldandi aðstæðum og viðhalda hugarró.

Hugsaðu áður en þú kvartar

Ef þú vilt kvarta skaltu ganga úr skugga um að vandamálið sé raunverulegt og hægt sé að laga það og hver sem þú ætlar að tala við getur bent á leið út.

Að vera meðal langvarandi vælukjóa er ekki aðeins óþægilegt heldur einnig hættulegt heilsunni. Venjan að kvarta dregur úr andlegri getu, eykur blóðþrýsting og sykurmagn. Reyndu að hafa sem minnst samskipti við langvarandi vælukjóa. Trúðu mér, þú munt ekki tapa neinu, en þvert á móti muntu verða heilbrigðari, gaumgæfari og hamingjusamari.

Um sérfræðinginn: Robert Biswas-Diener er jákvæður sálfræðingur og höfundur The Big Book of Happiness and The Courage Ratio.