Efnisyfirlit
Líkamsrækt ástarinnar: hvað er það?
Í Japan hafa geishur æft þessa ástardrykkjuleikfimi um aldir og þjálfa „rauða lótus“ (leggöngin) til að styrkja fullnægingu maka síns. Í dag eru fylgjendur kínverska Sexual Tao og allir þeir sem vilja tífalda erótíska tilfinningu sína fylgjendur líkamsræktarstöðvar ástarinnar.
Styrktu perineum fyrir meiri ánægju
Meginreglan um kynlífsræktina er einföld, þú þarft bara að vinna vöðvana í perineum þínum, einnig kallað grindarbotninn. Þessir vöðvar eru teygðir á milli fjögurra punkta: pubis, sacrum og tveggja mjaðmagrindarbeina. Hins vegar eru þeir oft of viðkvæmir og ekki nægilega tónaðir. Þetta er ástæðan fyrir því að Dr. Kegel, bandarískur kvensjúkdómalæknir, fann upp á fjórða áratugnum röð æfinga til að styrkja þetta svæði. Að styrkja perineum gerir þér kleift verða meðvitaðri um líkama þinns og kynfæri þess, og lyftu hömlunum þínum. Því meira sem kona þróar vöðvastyrk leggöngunnar, því auðveldara og hraðar verður fullnæging hennar og ánægjutilfinning hennar verður sterkari. Með því að læra að dragast saman innan í leggöngunum við kynlíf mun kona ná betur um getnaðarlim maka síns og því tífalda ánægju sína. Fljótur árangur næst með örfáum mínútum af daglegri hreyfingu. Farðu varlega, ekki ruglast á vöðvunum, þetta er ekki spurning um að herða rassvöðvana heldur perineal gólfið. Til að miða á hreyfinguna skaltu byrja að pissa og reyna að halda aftur af þér með því að loka fyrir strauminn. Á þessum tíma ætti enginn annar vöðvi að hreyfast: hvorki kviðarholið né glutes, né fjórhöfði læranna. Þessa stöðva-pissa æfingu er hægt að nota sem próf til að verða meðvitaður um þennan vöðva. En ekki endurtaka það of mikið í hættu á að tæma blöðruna illa og fá þvagfærasýkingar. Þegar þessi hreyfing er vel skilin og samþætt er nóg að endurskapa hana án þess að þvagast og gera 3 til 10 sett af 10 samdrætti nokkrum sinnum á dag. Því meira sem þú æfir, því hraðar tónast vöðvarnir! Reyndu að halda vöðvunum þéttum í að minnsta kosti 5 sekúndur, hreyfingin verður skilvirkari og þú styrkist. Til viðbótar við þessar grunnæfingar bjóða bandarískir kynjafræðingar upp á hreyfingar á mjaðmagrind og neðri hluta kviðar sem geta hjálpað til við að stjórna örvun. Teygðu út, með fæturna í sundur, lyftu rassinum af þér. Láttu mjaðmagrind og mjaðmir sveiflast, tylla þér inn í magann, stöðugt og skynsamlega. Strjúktu við sjálfan þig og þegar þú byrjar að finna fyrir ánægju, endurtaktu aðgerðirnar blstil að byggja upp spennuna, svo aftur niður, farðu svo upp ... Markmiðið er að ná árangri í að stilla örvun þína eins og þú vilt samkvæmt eftirfarandi meginreglu: miklar hreyfingar auka kynferðislega spennu, léttari hreyfingar láta hana falla. Það þarf meiri æfingu en ekki láta hugfallast…
Kynlífsræktin mælti líka með … fyrir karla
Þetta vandamál með ófullnægjandi vöðvaspennu er mikilvægt hjá konu sem er nýbúin að fæða barn, vegna þess að vöðvaþræðir hafa teygt sig sem þar af leiðandi hafa raunveruleg þörf fyrir endurhæfingu til að endurheimta fljótt tóninn. Þess vegna ávísa flestir kvensjúkdómalæknar endurhæfingartíma eftir fæðingu hjá sjúkraþjálfara. En það er leitt að við útskýrum ekki nógu mikið fyrir viðkomandi konum að þessi líkamsbygging hefur tvo kosti. Fyrsti jákvæði punkturinn, það kemur í veg fyrir hættu á þvagleka. Annar jákvæður punktur, jákvæð áhrif þess á kynhneigð parsins. Eins og kynjafræðingar benda á er þyngdarþjálfun á perineal gagnleg til ánægju, sem er jafn áhugavert. Það eru ekki bara konur sem hafa áhuga á kynlífsræktinni, karlar líka. Reyndar hefur illa vöðvastæltur grindarbotn tilhneigingu til að leiða til of hratt sáðlát og minnkandi tilfinningu um kynferðislega ánægju. Með því að styrkja perineum hans mun maðurinn þinn geta stjórnað sáðlátinu betur. Því meira tónað perineum hans, því stinnari verður stinning hans, því lengur sem hann mun geta haldið sáðlátinu, því ákafari og dýpri verður ánægja hans. Svo ekki hika við að tala við hann um það og útskýra tæknina ...