Í gegnum lífið á mismunandi tímum - og stundum á sama tíma! Við stöndum frammi fyrir margs konar slæmum fréttum. Það geta verið mörg alvarleg áföll á leiðinni: vinnumissir, sambandsslit, fósturlát, átakanleg greining frá lækni, andlát ástvinar...
Slæmar fréttir geta verið hrikalegar, pirrandi og stundum snúið öllum heiminum á hvolf.
Að fá slæmar fréttir getur þegar í stað haft áhrif á líkamann og valdið því að hann „berjast eða flýgur“: adrenalínið hoppar og hugurinn byrjar að þjóta á milli verstu atburðarásanna.
Meðal annars gætir þú þurft að takast á við afleiðingar slæmra atburða: leita að nýrri vinnu, borga reikninga, hitta lækna eða segja vinum og vandamönnum fréttir og takast á við líkamleg og andleg áhrif slæmra frétta á þig.
Allir bregðast mismunandi við streitu og áföllum, en allir geta tekist á við slæmar fréttir, þróað meðhöndlunarkerfi og gert ástandið minna áfall. Hér eru 5 skref til að samþykkja slæmar fréttir!
1. Samþykktu neikvæðar tilfinningar þínar
Að fá slæmar fréttir getur komið af stað endalausri hringiðu neikvæðra tilfinninga, sem fólk byrjar oft að afneita til að vernda sig.
Háskólinn í Kaliforníu í Berkeley gerði rannsókn sem sýndi að það að forðast neikvæðar tilfinningar getur valdið meiri streitu en að horfast í augu við þær. Vísindamenn hafa komist að því að það að samþykkja dökkar tilfinningar í stað þess að standast þær getur hjálpað þér að líða betur til lengri tíma litið.
Þátttakendur sem almennt samþykktu neikvæðar tilfinningar sínar upplifðu færri þeirra eftir á og bættu því andlega heilsu sína samanborið við þá sem forðuðust neikvæðar tilfinningar.
2. Ekki hlaupa frá slæmum fréttum
Rétt eins og fólk bælir niður neikvæðar tilfinningar, hafa margir tilhneigingu til að forðast slæmar fréttir og ýta öllu sem tengist þeim út úr hugsunum sínum. En í flestum tilfellum er órökrétt að forðast núverandi aðstæður og á endanum hugsarðu aðeins meira um það.
Að berjast gegn lönguninni til að hugsa um slæmar fréttir getur leitt til maga-, öxl- og brjóstspennu, einbeitingarleysis, langvarandi streitu, meltingarvandamála og svefnhöfga.
Heilinn þinn er miklu betri í að meðhöndla neikvæðar fréttir en þú heldur. Það er með því að vinna úr og melta reynsluna sem þú getur sleppt þessum hugsunum og byrjað að halda áfram.
Tel Aviv háskólinn í Ísrael að endurtekin útsetning fyrir neikvæðum atburði geti óvirkt áhrif þess á hugsanir þínar og skap.
Vísindamenn segja að ef þú lesir til dæmis blaðagrein um harmleik áður en þú byrjar að vinna, þá sé betra að lesa greinina vandlega og endurtekið afhjúpa þig fyrir þessum upplýsingum en að reyna að hugsa ekki um atburðinn. Að endurtaka slæmar fréttir nokkrum sinnum mun gera þér kleift að halda áfram deginum án neikvæðra afleiðinga og vera í góðu skapi.
Annað, sem gert var af háskólanum í Arizona í Tucson, styður einnig hugmyndina um endurútsetningu. Teymið komst að því að í aðstæðum sem valda mikilli vanlíðan, eins og við sambandsslit eða skilnað, getur stöðug íhugun á því sem gerðist flýtt fyrir tilfinningalegum bata.
3. Horfðu á það sem gerðist frá öðru sjónarhorni
Næsta skref er að endurskoða hvernig þú lítur á viðburðinn. Það er ómögulegt að stjórna öllu sem gerist fyrir okkur í lífinu, en þú getur prófað að nota svokallaða „cognitive reframing“ tækni til að stjórna viðbrögðum þínum við því sem er að gerast.
Niðurstaðan er að túlka óþægilega atburði á annan, jákvæðari hátt, til að draga fram jákvæðu og bjartari hliðar atburðarins.
Til dæmis, ef þú verður rekinn úr starfi þínu skaltu ekki reyna að átta þig á hvers vegna það gerðist. Í staðinn skaltu líta á aðstæðurnar sem tækifæri til að prófa eitthvað nýtt!
Eins og sést af háskólanum í Notre Dame í Indiana getur það jafnvel verið gagnlegur atburður að missa vinnu og ná botninum, sem gerir fólki kleift að hefja nýjan kafla í lífi sínu, fá nýja jákvæða starfsreynslu og losa um neikvæðar tilfinningar.
Vísindamenn við háskólann í Illinois í Urbana-Champaign komust að því að það er líka gagnlegt að einblína á samhengisþætti neikvæðs minnis frekar en tilfinningalega upplifun. Með þráhyggju yfir því hversu sár, sorgmædd eða vandræðaleg þú varst í óþægilegum atburði, dæmir þú þig til enn verri heilsu síðar. Ef þú tekur huga þinn frá neikvæðum tilfinningum og hugsar um samhengisþátt - eins og vin sem var þarna, eða veðrið þann dag, eða einhver önnur ekki tilfinningaleg hlið - mun hugurinn þinn truflast frá óæskilegum tilfinningum.
4. Lærðu að sigrast á mótlæti
Að falla á háskólaprófi, vera neitað um vinnu eða hafa slæma reynslu af yfirmanni þínum eru bara nokkrar af þeim aðstæðum sem geta valdið gremju eða tilfinningu um mistök.
Næstum allir standa frammi fyrir þessum erfiðleikum einhvern tíma, en sumir takast betur á við þá. Sumir gefast upp við fyrstu hindrun en aðrir hafa seiglu sem gerir þeim kleift að halda ró sinni jafnvel undir álagi.
Sem betur fer geta allir þróað seiglu og lært að sigrast á mótlæti með því að vinna í hugsunum sínum, gjörðum og hegðun.
Þetta var til dæmis staðfest af einum um nemendur sem féllu í námi og komust að því að aðgangur að vinnumarkaði væri takmarkaður vegna skorts á hæfni þeirra. Rannsóknin leiddi í ljós að það að læra sjálfsstjórnunarfærni, þar á meðal markmiðasetningu og hvernig á að laga leið sína eftir áföll, hjálpaði nemendum að snúa aftur og verða tilbúnir til að leitast við að ná árangri í lífinu og takast á við allar óhagstæðar aðstæður sem þeir stóðu frammi fyrir.
Aðrir hafa líka sýnt að blogg um samfélagsmál getur hjálpað til við að takast á við.
Vitað er að dagbókarskrif hjálpa til við að létta andlega streitu. Rannsókn sem gefin var út af American Psychological Association hefur sýnt að blogg getur verið áhrifaríkari lausn fyrir unglinga sem eiga í erfiðleikum.
Í samanburði við unglinga sem gerðu ekkert eða héldu eingöngu persónulegar dagbækur höfðu þeir sem blogguðu um félagsleg vandamál sín bætt sjálfsálit, minnkað félagsfælni og tilfinningalega vanlíðan.
5. Vertu góður við sjálfan þig
Að lokum, þegar þú stendur frammi fyrir slæmum fréttum af einhverju tagi, þá er mjög mikilvægt að vera góður við sjálfan þig og hugsa um líkamlega og andlega heilsu þína. Á áfallastundum vanrækjum við oft ómeðvitað líðan okkar.
Borða hollan mat. Ekki gleyma að borða yfirvegaða máltíð með ávöxtum og grænmeti þrisvar á dag. Óhollt að borða eykur neikvæða skapið til muna.
Prófaðu núvitund hugleiðslu. Þegar þú ert að undirbúa þig fyrir slæmar fréttir, í stað þess að afvegaleiða þig eða reyna að vera jákvæð, æfðu núvitundarhugleiðslu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að núinu og vega upp á móti kvíðanum við að bíða eftir fréttum.
Bókaðu nudd. , sem birt var í Journal of Clinical Nursing, komst að því að allt að 8 vikum eftir andlát ástvinar veitti hand- og fótanudd nokkra huggun og var „nauðsynlegt ferli fyrir syrgjandi fjölskyldumeðlimi“.
Þegar þú stendur frammi fyrir slæmum fréttum, sama hversu erfiðar þær eru, er mikilvægt að halda ró sinni, einblína á líðandi stund og muna að anda frjálslega.