Hot Body frá Jillian Michaels: 3 líkamsþjálfun fyrir þyngdartap eftir fæðingu eða fyrir byrjendur

Hot Body, Healthy Mommy er forrit fyrir byrjendur eftir Jillian Michaels, sem kom út árið 2016. Flétta æfinga sem henta til bata eftir fæðingu og þá sem eru rétt að byrja að gera.

Jillian Michaels gleður aðdáendur sína reglulega með nýjum DVD æfingum heima fyrir. Leggðu til að þú prófir nýjustu þjálfunina fyrir allan líkamann: Hot Body, Healthy Mamma. Jillian hefur skapað það sérstaklega fyrir ungar mæður sem vilja komast í form eftir fæðingu. Hins vegar forritið hentar nákvæmlega öllum sem vilja léttast og herða líkamann. Góð þolþolþjálfun hjálpar þér við að brenna fitu, flýta fyrir efnaskiptum, styrkja vöðva og losna við losun og laf.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
  • Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
  • Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
  • Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
  • 30 efstu æfingar fyrir innri læri
  • Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
  • Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt

Dagskrárlýsing Hot Body, Healthy Mamma

Í flóknu heitu líkamanum kom heilbrigð mamma í 3 líkamsþjálfun, sem tóku 27 mínútur með upphitun og hitch:

  • Vopn, bringa og Back: fyrir efri hluta líkamans. Umbreyttu höndum og bringu, dragðu í axlir og bak, framkvæmdu styrktaræfingar með áherslu á efri hluta líkamans.
  • Bollur og læri: fyrir neðri hluta líkamans. Þú munt leiða til þess að tóna mjöðmina, hringlaga rassinn, fjarlægir laf og frumu. Þú finnur mikinn fjölda hnoða og lungna til að grannast í neðri hluta líkamans.
  • Core: fyrir kvið- og líkamsvöðva. Maginn er eitt helsta vandamálssvæðið eftir fæðingu og því krefst þetta svæðis. Þú munt framkvæma samsetta æfingu til að brenna fitu á kvið og styrkja vöðvana.

Líkamsþjálfun deilt eftir líkamshlutum en þú munt ekki framkvæma einangraðar æfingar fyrir markasvæði. Þú ert að bíða eftir samsettum æfingum sem fela í sér vinnu nokkurra hópa vöðva. Til dæmis, þegar þú framkvæmir handleggina, bringuna og bakið, munt þú einnig þjálfa maga og fætur. Til viðbótar við líkamsæfingar stutta hluti af þolþjálfun, en ekki hafa áhyggjur. Hjartalínurit er mjög hagkvæmt og það hefur lítil áhrif.

Gerðu fyrir hvert myndband 2 sinnum í viku með einum frídegi: MON, WED - Arms; ÞRI, FRI - Kjarni; BRÚÐKAUP, SAT - Bollur og læri. Ef þú vilt bæta við álaginu geturðu valið hjartalínurit í líkamsræktaráætlun þína. Við mælum með að þú horfir á: 20 helstu hjartalínurit frá Popsugar.

Í tímum þarftu par handlóðar (1-2 kg) og mottuna á gólfinu. Forritið hentar fyrir grunn- og framhaldsskólastig, en þú getur flækt æfinguna, ef þú tekur lóðir mikið. Gerðu þetta forrit í einn mánuð og farðu yfir í flóknari forrit Jillian Michaels.

Kostir og gallar áætlunarinnar Hot Body, Healthy Mommy

Kostir:

  1. Heitt líkami, heilbrigð mamma er flókin fyrir þyngdartap og byggir fallegan grannan líkama. Sambland af þolþjálfun og þyngdarþjálfun mun hjálpa þér að brenna kaloríum og leiða til vöðvaspennu.
  2. Forritið er fullkomið til að fá mjóa mynd eftir fæðingu. Þegar Jillian Michaels bjó til þessi myndskeið var í samstarfi við þekktan sérfræðing á sviði heilsuræktar fyrir þungaðar konur (Andrea Orbeck) til að skapa áhrifaríkustu kennslustundir fyrir umbreytingu líkamans eftir meðgöngu.
  3. Samstæðan hentar einnig fullkomlega fyrir byrjendur í líkamsrækt. Einföld líkamsþjálfun með tiltæku álagi mun hjálpa þér að fara varlega í íþróttastillinguna.
  4. Forritið inniheldur 3 æfingar: efri hluta líkamans, neðri hluta líkamans, cor. Þú vinnur yfir allan líkamann eða getur aðeins einbeitt þér að ákveðnu vandamálssvæði.
  5. Gillian gekk til liðs við dagskrá klassískra æfinga án flókinna samsetninga og liðbanda. Jafnvel svo, nær allar æfingar taka til nokkurra helstu vöðvahópa, sem gera þér kleift að brenna kaloríum og fitu.
  6. Fyrir kennslustundirnar þarftu aðeins handlóðar og mottu.

Gallar:

  1. Neyddur til að valda þeim vonbrigðum sem hlökkuðu til nýrra myndbanda frá Jillian Michaels. Forritið er hannað fyrir grunn- / miðstig og hentar varla þeim sem hafa stundað heilsurækt.
  2. Gillian ákvað að taka ekki með sérstakt hjartalínuritþjálfunarforrit Hot Body, Healthy Mommy og gera það þannig aðgengilegra, en aðeins minna árangursríkt.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mamma á FitnessOnDemand™

Umsagnir um forritið Hot Body, Healthy Mamma:

Heitt líkami, heilbrigð mamma er fullkomið forrit ekki aðeins til að endurheimta fallega mynd eftir fæðingu. Það hentar öllum sem vinna á grunn- og framhaldsskólastigi. Vægt og skemmtilegt flókið fyrir allan líkamann mun hjálpa þér að fá grannan litaðan líkama án vandamálasvæða.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð