Heimaæfingar fyrir pressuna fyrir stelpur

Yndisleg og kynþokkafull magi með kviðæfingar heima

Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina skaltu prófa æfingar sem þú getur gert heima. Með hjálp þeirra geturðu náð glæsilegum árangri í formi fullkomlega sléttrar maga eða mynstur sex teninga.

Hvað vantar þig?

Þú þarft ekki að finna upp hjólið til að ná tökum á árangursríkum kviðæfingum. Sumar aðlöganir munu þó gera líkamsþjálfun þína aðeins þægilegri og hugsanlega aðeins auðveldari.

Svo ef þér tekst að finna:

• hnéhátt borð (til dæmis kaffi), sem þú getur hvílt fæturna á meðan þú snýrð
  
  
• æfingamottu eða handklæði undir bakinu
  
  
• þyngdardiskur, handlóðar eða þyngd á bringu
  
  
• tónlistardiskur með eldheitum takti

Þá hefurðu allt sem þú þarft!

Hvaða magaæfingar eru tilvalin fyrir æfingar heima fyrir?

Heima er best að gera þær kviðæfingar sem þurfa ekki sérstakan búnað og eru hannaðar til að nota eigin líkamsþyngd. Þar að auki, eins og það rennismiður út, eru þessar sömu æfingar og almennt þær árangursríkustu! Þjálfun án búnaðar gerir þér kleift að þróa fullkomna tækni og þú getur verið viss um að þú sért að gera allar æfingarnar rétt. Í líkamsræktinni erum við oft heilluð af lúxus nýtískulegum líkamsræktartækjum og gleymum því að tæknin skiptir höfuðmáli.

Heima er best að gera þær kviðæfingar sem ekki þarfnast sérstaks búnaðar.

Í fyrirhuguðu æfingasamstæðunni munum við nota:

Þetta eru grunn-, kjarna- og ómissandi æfingar fyrir kviðvöðvana. Þeir veita okkur einfaldan og árangursríkan veg til að ná árangri. Að þessum æfingum loknum verður þú hissa á því hversu þreyttir vöðvar þínir verða!

Hvernig á að gera kviðæfingar rétt?

Allar æfingar sem lýst er hér að neðan eru byggðar á sömu tegund hreyfingar og tækni.

Tóft á baki - það er einfalt! Með lófana þína á gólfinu fyrir aftan mjóbakið svo að eins konar sæti myndast. Teygðu fæturna næstum samsíða gólfinu og beygðu þá aðeins við hnjáliðina. Hertu kviðvöðvana. Með spennta kviðvöðva dregur þú boginn hnén að bringunni. Þegar hnén eru nálægt brjóstholinu skaltu snúa kviðvöðvunum við lófana til að fá meira áberandi áhrif. Þetta er leyndarmálið við öfugum marar - smá endanleg beygja á mjaðmagrindarsvæðinu.

Í mismunandi útgáfum venjulegir útúrsnúningar sömu tækni er notuð, nema að ein þeirra bætir við bol í snúningi. Í upphafsstöðu snertir mjóbaki gólfið og fætur og fætur eru á kaffiborðinu (pallborð) og fætur mynda 90 gráðu horn. Við tengjum saman hendurnar fyrir aftan höfuðið eða krossum á bringunni. Við byrjum að snúa - við herðum kviðvöðvana og beygjum efri hluta líkamans, byrjum frá höfðinu, eins mikið og þú getur, meðan við leyfum ekki mjóbaki að koma frá gólfinu. Við lækkum okkur hægt aftur og endurtökum æfinguna án minnstu hlés.

Að framkvæma snúinn snúningur bættu við smá snúningi við aðra hliðina á því augnabliki sem mest lyfta bol. Að snúa með lóðum er framkvæmt á sama hátt, þú þarft bara að leggja þyngd (lóðir, diskur) á bringuna til að skapa viðbótarþol.

Yfirlit yfir æfingar

Lokahnykkurinn á magaæfingum heima

Mundu að allar æfingar ættu að fara mjög hægt. Mörgum konum finnst að með því að gera marr á háum hraða eykst áreynslan á æfingum sínum, brennir fleiri kaloríum og verður grennri og meira aðlaðandi. Þetta er ekki rétt. Þú getur aðeins fengið sem mest út úr magaæfingum þínum ef þú gerir þær mjög hægt og neyðir vöðva framveggsins til að vinna „til að slitna.“

Lesa meira: