Efnisyfirlit
Langar vetrarhelgar gera næstum alla að fólki sem er örmagna af fríinu. Sama hversu erfitt við reynum að láta ekki undan óteljandi gastronomískum freistingum, þá er enginn ónæmur fyrir ofát. Þess vegna er aðalverkefnið eftir áramótin að endurheimta líkamann.
Greining: ofát
Endurreisnarfæðið byggist á einfaldri reglu. Ekki flýta þér frá einum öfgunum til annars og strax eftir ánægjulegt frí til að skipuleggja hungurverkfall. Fyrir líkamann eru þetta pyntingar, sem að lokum margfaldar kílóin. Að auki geta miklar breytingar á mataræðinu grafið undan heilsu.
Losun eftir hátíðirnar ætti að fara af skynsemi og með tilfinningu fyrir hlutfalli. Til að gera þetta, fylgdu grundvallarráðleggingunum. Ef þú hefur borðað of mikið af feitum mat er besta meðferðin föstudagur á kefir. Þeir sem ofleika það með saltum og krydduðum réttum, þú þarft að einbeita þér að soðnu grænmeti og soðnum óslípuðum hrísgrjónum. Ertu of hrifinn af sælgæti? Hallaðu á grænmeti og mjólkurprótínum ásamt korni og ávöxtum. Afleiðingar of mikillar móðgunar verða leiðréttar með soðnu kjúklingabringum, súrkáli, haframjöli og sítrusávöxtum.
Í öllum tilvikum, reyndu að drekka meira vökva, aðallega venjulegt vatn. Skiptu um kaffi og aðra tonic drykki fyrir grænt og jurtate fyrir hunang. Vertu viss um að halda þig við brotalegt mataræði og deilir hóflegum skömmtum í 5-7 máltíðir.
Bragð og litur affermingar er til staðar
Föstudagar hjálpa í raun til að jafna sig eftir ofát. En mundu: þau henta ekki öllum. Helstu frábendingar eru sjúkdómar í meltingarfærum, sykursýki, hjartavandamál, lifur og nýru, meðganga og brjóstagjöf.
Á föstudagseðlinum er ein tiltekin vara. Næringarríkasti kosturinn er bókhveiti. Hellið í kvöld í 200 g af korni í 600 ml af sjóðandi vatni án salts og olíu. Að morgni, skiptu því í jafna skammta og borðaðu það allan daginn. Grænmeti er gott til að afferma, sérstaklega í formi léttrar súpu. Það er byggt á hvaða hvítkál sem er ásamt gulrótum, selleríi, tómötum og kryddjurtum. Mundu: engin olía og ekkert salt! En bætið engifer, chili og kúmeni djörf út í. Þessi krydd flýta fyrir umbrotum.
Náttúruleg jógúrt með allt að 2.5% fituinnihaldi gefur frábæran árangur. Það er borðað á tveggja tíma fresti í 2-150 g skammti. Þú getur skipulagt losun epla, skipt 200-1.5 kg af ávöxtum í 2-5 máltíðir. Við the vegur, sumir af eplum er hægt að baka í ofninum. Vegna þessa auka þeir innihald pektíns, sem fjarlægir slag og eiturefni.
Sjö daga heilsu maraþon
Önnur ákjósanleg aðferð til að hreinsa líkamann eftir hátíðirnar er milt mataræði sem er hannað í viku. Á þessu tímabili er betra að gera morgunverð úr gerjuðum mjólkurafurðum með miðlungs fituinnihaldi: kotasælu, lífjógúrt og kefir smoothies. Þeir ættu að vera til skiptis með haframjöl eða bókhveiti, soðið í vatni án salts. Hádegismatseðillinn inniheldur endilega ekki of ríkar súpur byggðar á hvítu kjöti. Rjómasúpur úr graskeri, blómkáli eða gulrót eiga líka vel við. Sem annað rétt, veldu moldargrauta án olíu, grænmetissoðbollur og pottrétti. Fyrir kvöldmat, undirbúið salöt með fersku grænmeti, baunum og kryddjurtum. Fylltu þær með fitusnauðum sýrðum rjóma eða dropa af ólífuolíu með sítrónusafa.
Fyrir hlutverk snakk, ferskir þykkir safar með kvoða eða skorpu brauði með grænmeti og súrsuðum ostum henta. Það er betra að gleyma rauðu kjöti í næstu viku. Til að skila meiri árangri mælir næringarfræðingur með því að borða fitusnauðan fisk (þorsk, polla, lýsing), gufusoðinn. Þeir sem geta varla borið „aðskilnað“ frá sælgæti geta hresst sig við sítrusávöxt, epli og þurrkaða ávexti.
Stutt hlaup
Það gerist að þú þarft að koma þér í form á stuttum tíma. Hér getur þú gripið til strangari tveggja daga losunar. Einn helsti kostur þess er hreinsun þarmanna eftir hátíðarnar. En hafðu í huga: þú getur aðeins gert það ef þú ert ekki með heilsufarsleg vandamál.
Fyrsta daginn í morgunmat ættirðu að drekka glas kefir með 1 msk. l. steinselja. Búðu síðan til salatið „Panicle“. Blandið 300 g af hráum rifnum gulrótum, rófum og hvítkáli, kryddið með 1 msk ólífuolíu og 2 msk sítrónusafa. Borðaðu salatið á daginn og 2 klukkustundum fyrir svefn skaltu drekka glas kefir með 1 msk af klíni.
Annar dagur byrjar einnig með kefir. En í stað salats verður þú að sætta þig við haframjöl. Hellið 300 g af hercules 800 ml af sjóðandi vatni með 1 msk af hörfræolíu yfir nótt. Skiptu hafragrautnum í 5-6 skammta og bættu við 1 tsk af rúsínum. Kvöldverður kemur í stað greipaldinsafa með kvoða, hálf þynnt með vatni.
Það mikilvægasta er að útgönguleiðin úr hraðfæði ætti að vera slétt. Næstu 3 daga skaltu halda þér við hóflegt mataræði, án feitra steiktra matvæla, reykts kjöts, osta og sætabrauðs. Aðeins með þessum hætti er hægt að treysta þann árangur sem náðst hefur og koma líkamanum í eðlilegt horf.
Rétt framkvæmt afferming er raunverulega fær um að endurstilla líkama og flýta fyrir bata eftir fríið. Ekki breyta því þó í svangan kvöl. Ef þú finnur fyrir mikilli versnandi heilsu, ættir þú að yfirgefa mataræðið strax.