Heilsudagatal frá Elena Malysheva fyrir hvern mánuð 2017

Features: mánuðurinn er kaldur og dimmur. Nóttin er lengri en dagurinn. Andlit okkar upplifir mesta streitu. Það er opið fyrir vindi, frosti og snjó. Við lokum restinni. Þessi eiginleiki verður að taka með í reikninginn og skilja að viðkomandi þarf vernd. Auk þess endurkastast sólargeislar af hvítum snjónum. Þess vegna haldast skaðleg áhrif útfjólublárar geislunar á húð andlitsins.

Paprika á hverjum degi. Til að vernda húðina þarftu að metta líkamann með C-vítamíni. Það er grundvöllur byggingarpróteina - kollagen og elastín. Án þess mun húðin síga, verða hrukkuð. Besta uppspretta C-vítamíns er paprika. Í 100 grömmum – eitt og hálft daglegt viðmið af þessu vítamíni. Ef þyngd paprikunnar er 200-300 grömm dugar jafnvel lítið stykki. Það er mikilvæg vara allan veturinn. Athugið! C-vítamín hverfur alveg ef þú plokkar, steikir eða hitar paprikuna! Borða það hrátt.

Sólarvörn er mikilvægur þáttur í sjálfumhirðu vetrarins. Húðina verður að verja gegn útfjólubláum geislum. Á veturna skemmir það enn húðina. Sólargeislar endurkastast af hvítum snjónum og eykur skaðleg áhrif.

Ábendingar fyrir þá sem eru fæddir í janúar. Ég á tvo af þeim í fjölskyldunni minni. Báðir eru kallaðir eins - Igor Yuryevich Malyshev. Afi og barnabarn. Það er einhver til að sjá um. Janúar hefur mikla hættu á háþrýstingi og hjartasjúkdómum (hér og hér að neðan – samkvæmt rannsóknum frá Columbia háskóla. Örlög 1700 manns hafa verið rannsökuð í 100 ár. Tölfræði um sjúkdóma tengda fæðingarmánuðinum hefur birst. – Athugið „Loftnet ”). Þeir þurfa að fylgjast vel með þyngd sinni, kólesteróli og blóðsykri og blóðþrýstingi. Ég er mjög gaum að ástkæra Igorechkasi mínum.

Features: hvað einkenni hans varðar er mánuðurinn mjög svipaður janúar. Kalt, rok, rakt. Á veturna verður hlífðarhúð húðarinnar okkar – vatnsfitu fleyti – þjáning. Konur ættu að gefa henni mesta athygli.

Hörfræolía er lífsbjargandi vara á veturna. Það er meistari í magni ómega-3 fjölómettaðra fitusýra. Þau eru nauðsynleg til að framleiða okkar eigin krem ​​– vatnsfitu fleyti í andlitið sem líkaminn sjálfur býr til. Einnig eru þessi efni óaðskiljanlegur hluti af slíðri taugaþráða. Dagleg þörf líkamans er aðeins 1-1,5 g af omega-3; ímyndaðu þér nú að í 100 grömmum af hörfræolíu séu 53,3 g. Þú þarft aðeins 2-3 ml af olíu á dag til að sjá fyrir daglegri þörf líkamans fyrir þessar sýrur.

Þú getur líka búið til dásamlegt krem ​​úr hörfræolíu. Til að gera þetta, blandaðu því saman við vatn í hlutfalli 3 hluta olíu og 1 hluta vatns. Undirbúðu rétt fyrir umsókn. Mundu: lagið verður að vera þynnst. Þar sem náttúrulega kremið okkar – vatnsfitu fleyti húðarinnar hefur aðeins 6 míkron þykkt.

Attention! Ekki reyna að borða eins mikið af hörfræolíu og hægt er. Kaloríuinnihald þess er hátt - 884 kkal á 100 g. Í 2 ml – tæplega 18 kcal. Ekki ofleika þér, til þess að stór ávinningur verði ekki mikill skaði.

Frábær tími fyrir alvarlegar húðmeðferðir - Fjarlæging móla, djúp og miðgildi flögnun. Það er engin sól, sem þýðir að engin hætta er á aldursblettum í andliti.

Þeir sem fæddust í febrúar, tölfræði benda til tilhneigingar til öndunarfærasjúkdóma… Fáðu röntgenmyndatöku eða tölvusneiðmynd af lungum einu sinni á ári. Þú ert í mikilli hættu á öndunarfærasýkingum yfir vetrarmánuðina, svo fáðu flensusprautu aftur í október. En það eru líka góðar fréttir. Þú ert ólíklegri til að vera með háþrýsting vegna þess að þú borðar miklu minna salt.

Features: loftið lyktar eins og vor. En það er enn hvasst og þurrt. Athugið að loftið er þurrt líka í íbúðunum. Þetta er vegna þess að margir eru með plastglugga sem hleypa ekki utanaðkomandi lofti inn í herbergið. Þurrkur í andliti og vörum er uppsafnaður áhrif köldu mánaðanna.

Besta vara mánaðarins er venjulegt vatn. Drekktu vatn sem er ekki sætt, salt eða gos. Ef nóg er neytt munu gæði húðarinnar batna.

Veldu krem ​​á þessu tímabili með A-vítamíni eða retínóli… Það hjálpar til við að endurnýja húðina og kemur í veg fyrir myndun aldursbletta. Mars er síðasti mánuðurinn fyrir þá sem vilja fara í andlitsmeðferðir. Í apríl mæla læknar ekki með því að gera þau: vegna bjartrar sólar eykst hættan á litarefni verulega.

Fyrir þá sem eru fæddir í mars hættan á að fá hjartsláttartruflanir og hjartagalla er meiri. Tvær aðalprófanir þínar eru hjartalínuriti og hjartaómun. En það eru kostir: mars fólk er ólíklegra til að fá hálsbólgu. Og konur þola tíðahringinn auðveldari.

Features: mánuð vorsólarinnar og upphaf frævunar plantna. Helstu heilsufarsvandamálin eru fjölnegur og aldursblettir í andliti.

Versti matur mánaðarins er jurtate og innrennsli. Fyrir ofnæmissjúklinga er þetta hættan á krossi eða beinum ofnæmisviðbrögðum. Aðalvinur þinn í apríl og maí er vatn. Það veldur ofnæmisvökum og dregur úr hættu á alvarlegum viðbrögðum. Gerðu blauthreinsun á hverjum degi og ryk ásamt frjókornum og ló mun setjast. Hengdu grisju eða net á gluggann og vættu það reglulega með vatni, settu upp rakatæki í íbúðinni. Vertu viss um að fara í sturtu og þvo hárið, þar sem hárið inniheldur flest ofnæmisvalda.

Breyttu úr A-vítamínkremi í sólarvörn. Í hverjum næsta mánuði ætti að auka verndarstigið. Því miður er sólin óvinur húðar okkar. Það er aðal sökudólgurinn í svokallaðri ljósmyndun.

Ráð fyrir þá sem eru fæddir í apríl. Minni líkur eru á að þú fáir hálsbólgu en þú ert í mikilli hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, svo þú ættir að fylgjast vel með hjarta þínu. Þú færð líka oftar marbletti, sem tengist mikilli viðkvæmni æða. Taktu blóðprufur fyrir storknun og blæðingar. Apríl karlmenn ættu að huga sérstaklega að ástandi blöðruhálskirtils (blöðruhálskirtils). Gerðu þrjú próf í apríl: fyrir PSA (blóð fyrir blöðruhálskirtilssértækan mótefnavaka), ómskoðun á blöðruhálskirtli og stafræn skoðun hans.

Features: næstum sumar, hlýtt, fyrsta ferska grænmetið. Hlýtt, fallegt, yndislegt veður. Fyrstu fersku kryddjurtirnar birtast. Allt er að blómstra. Hættan á fjölliðamyndun eða ofnæmi er enn áfram. Lestu því öll aprílráðin aftur. Auk þess er gert ráð fyrir sumarfríi. Og það þýðir berir fætur, berfætur og mynd sem verður að sýna.

Vörur mánaðarins - hvaða grænmeti sem er: dill, steinselja, salat. Þetta er gróf trefjar. Það er ekki melt, ekki frásogast, heldur einfaldlega dregur í sig vatn og fjarlægir úr líkamanum allt að 10-15% af eitruðum efnum, kólesteróli og krabbameinsvaldandi efnum. Athugið! Kjörinn skammtur af jurtum á dag er 1200 grömm. Þetta er nákvæmlega það sem Miðjarðarhafsmataræðið mælir með. Og læknar styðja þessi tilmæli.

Helstu meðferðir eru beint að fótum þínum og hælum. Á þessum hluta líkamans eru nánast engir fitukirtlar og svitakirtlar, húðin er illa raka og því gróf og sprungin. Fyrir konur er þetta vandamál sérstaklega viðeigandi eftir 40 ár. Áður en þú ferð að sofa skaltu bera rakakrem á fæturna og setja í sílikonsokka. Þetta mun verulega bæta ástand húðarinnar. Ég ráðlegg þér líka að taka blóðsykurpróf. Hækkuð magn getur einnig verið orsök sprungna hæla.

Þeir sem fæddir eru í maí eru í minni hættu á að fá langvinnan og efri öndunarfærasjúkdóm. Jæja, svo að þú sért ekki hræddur við aðra sjúkdóma skaltu láta bólusetja þig áður en þú ferð til framandi landa, til Mið-Asíu og Afríku.

Features: þrír bestu mánuðir ársins eru júní, júlí og ágúst. Grænmeti, ávextir, sól og hamingja! En sólin er mjög virk og því sérstaklega hættuleg. Að auki þurrkar hitinn húðina. Við svitnum og missum mikinn vökva í svita. Því miður, fyrir eldra fólk, er þetta aukin hætta á hjartaáföllum og heilablóðfalli.

Vatn er mikilvægara en matur á sumrin. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 3 lítra á dag. Mikilvægt: aldraðir fá sér vatnsglas á klukkutíma fresti. Frábær ráð ekki bara til að viðhalda góðu blóðflæði heldur einnig fyrir eðlilegt ástand húðarinnar sem einnig vantar vatn. Auk þess, því meira sem þú drekkur, því minna borðar þú. Vatn er lykillinn að sátt! Margir halda að sumarið sé tíminn til að borða eins mikið af ávöxtum og hægt er. Þetta er ekki alveg satt. Samkvæmt nýjustu rannsóknum eru þau há í sykri. Og hann er aðalorsök offitu. Mitt ráð er að borða meira grænmeti og grænmeti. Gagnlegt og öruggt.

Engar andlitsmeðferðir eru ráðlagðar yfir sumarmánuðina. En ef þú ert í fríi í Rússlandi, vertu viss um að láta bólusetja þig. Ef þú ferð til austurs í landinu, til Síberíu og Altai, þá úr mítla-heilabólgu. Sýkillinn smitast með biti sýkts mítils. Bóluefnið verndar í þrjú ár. Ef þú ert elskhugi lindarvatns, þá er bólusetning gegn lifrarbólgu A. Þessi veira smitar marga vatnahluta Rússlands, það hefur áhrif á lifrarfrumur og leiðir til þróunar gulu. Ekki hætta á því!

Hjá þeim sem eru fæddir í júní eru veiki punkturinn lungun. Tímabilið við getnað slíkra nýbura fellur á haustin, móðir þeirra gæti fengið lítið af vítamínum, ef ekki er fyrirbyggjandi meðferð getur barnið þróað með sér skort á ónæmiskerfinu, sem kemur fram síðar í tíðum lungnasjúkdómum. Þess vegna, jafnvel þótt þú hafir verið bólusett í æsku, á fullorðinsaldri, fáðu viðbótarbóluefni gegn kíghósta, pneumókokkum og á hverju ári meðan á faraldri stendur - flensusprautu.

Features: hámarki sumarsins. Sviptir líkamlegri hreyfingu í 10 mánuði, byrjum við að vinna í úthverfum til að vera þreyttur. Mikil aukning á vandamálum með mjóbak, hné og bak. Sólin er enn virk. Vökvaskortur og mikil hætta á hjartaáföllum og heilablóðfalli hjá öldruðum.

Ekki borða of mikið ávexti. Réttur skammtur er einn á dag. Besta ber mánaðarins er sólber. Það inniheldur jafnvel meira C-vítamín en papriku. Þrír dagskammtar í 100 grömmum, það er í hálfu glasi. Við the vegur, það er nánast ekkert C-vítamín í rauðum rifsberjum eða eplum, en það er sykur. Því miður eru epli ekki hollasta varan. Athugið! Ef þú hitar berin, býrð til sultu eða kompott úr því missir þú C-vítamín. Borðaðu hráar sólber. Frystu það og papriku opnaðu í frysti. Þú þarft þá á haustin og veturinn.

Þegar þú vinnur í landinu skaltu fylgja þremur reglum. Í fyrsta lagi, þegar þú grafir skaltu ekki beygja þig, haltu bakinu beint. Til að gera þetta verða öll verkfæri að hafa rétta handfangslengd, helst sjónauka, það er að renna. Í öðru lagi: illgresi í rúmin, ekki beygja sig, heldur standa á fjórum fótum, halla sér á hnén og hendurnar. Í þessari stöðu er hryggurinn losaður. Vertu viss um að nota hnépúða. Í þriðja lagi: þegar þú lyftir lóðum skaltu setjast niður, ýta lóðinni að bringunni (eða skiptu henni í tvær hendur), en ekki beygja þig fram eða til hliðar og stattu með beint bak.

Verndaðu húðina. Þú getur ekki farið í sólbað og unnið í sólinni frá klukkan 11 til 16. En þá ertu í skugga, en ekki í sólinni. Veldu líkamskrem með SPF vörn að minnsta kosti 50. Gefðu gaum að áletruninni PPD. Það þýðir að kremið verndar ekki aðeins fyrir sólinni heldur einnig gegn húðkrabbameini.

Hjá konum fæddum í júlí, lítil hætta á fylgikvillum á meðgöngu og sjaldgæfa kvensjúkdóma.

Features: sumarið heldur áfram. Hvíld, sól, fjölbreytt grænmeti, kryddjurtir og ávextir, vatnsmelónatímabil. Og það er frábært. En fætur og hár þjást af þurrki.

Vatn er ríkjandi eiginleiki sumarsins! Mundu þetta, passaðu þig á öldruðum foreldrum.

Margir á þessum tíma byrja að neyta vatnsmelóna í miklu magni. Það er ekki rétt. Vatnsmelóna getur hækkað blóðsykur (glúkósa) mjög hratt. Í þessum skilningi er það ekki frábrugðið hreinsuðum sykri. Það eru mistök að halda að þú getir léttast á vatnsmelónafæði. Þvert á móti, bara batna. Ekki ofnota þetta ber. Vatnsmelóna er lostæti. Skammtur - ekki meira en 100 g í hverjum skammti. Attention! Næsta stykki er aðeins hægt að borða eftir 3-4 klukkustundir.

Hárið krefst sérstakrar umönnunar. Hár sem er ofþurrkað af sólinni, vindi, sjávarsalti og klór úr vatnsveitunni mun njóta góðs af léttandi sjampói. Notaðu það einu sinni í viku. Það mun endurheimta uppbyggingu hársins og losna við klofna enda.

Frá stöðugri sól verður húðin á fótunum of þurr. Ef hælarnir eru harðir, myrknaðir og sprungnir hjálpar 3% vetnisperoxíðbað. Gerðu það 30 mínútur á dag, þrisvar í viku.

Börn fædd í ágúst eru viðkvæm fyrir nærsýni. Verndaðu barnið þitt gegn beinu sólarljósi. Og farðu með hann til augnlæknis eins fljótt og hægt er. Fullorðnir þurfa líka að stjórna sjón sinni.

Aðstaða: sumarið er búið. Rigning, skýjað, dimmur himinn. Við fórum aftur að vinna. Ég vil ekki vinna. Rétt næring og einfaldar umgengnisreglur munu hjálpa þér að hefja starfsárið.

Aðalvara mánaðarins er kaffi... Aðeins þú ættir að drekka það, ekki þegar þú vaknaðir, og ekki fyrir tíu. Á morgnana hefur þú nóg af hormónum til að örva líkamann. Að drekka kaffi á morgnana er eins og að þeyta hlaupandi hest. Og reknu hestarnir, þú veist, eru skotnir. Brandari. Í alvöru, að drekka kaffi á réttan hátt getur hjálpað til við að auka virkni. Rannsóknir hafa sýnt að 4 bollar af kaffi á dag kemur í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm og dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Mundu bara að kaffi hefur þvagræsandi áhrif. Því skaltu drekka glas af venjulegu vatni fyrir hvern bolla.

Inflúensubólusetningarmánuður. Mundu að ónæmi þróast á 3-4 vikum. Börn, barnshafandi konur og aldraðir eru í hættu. Það þarf að græða þá fyrst.

Annar eiginleiki september er umskipti yfir í haustskó… Áður en þú skiptir um sandöl í skó skaltu skoða fæturna, hylja þá staði þar sem mögulega myndun kalsýra myndast með gelplástri. Berið fyrst dropa af kremi á miðjuna.

Septemberbörn eiga oft í vandræðum með sýkingar í meltingarvegi. Ástæðan er sú að barnið hafði ekki snertingu við ofnæmisvaka fyrstu mánuði lífs síns, ónæmi þess er ekki fullmótað. Með árunum mun allt fara aftur í eðlilegt horf og þetta vandamál er ekki hræðilegt fyrir fullorðna í september.

Aðstaða: dimmir snemma, margir fá árstíðabundið þunglyndi.

Ef það verður erfitt fyrir þig að hugsa, hreyfa þig, lifa dapurlega, ertu líklega fastur í neti hennar. Þetta er vegna skamms dagsbirtu. Í myrkri ríkir svefn- og þunglyndishormónið melatónín í heilanum. Við verðum að berjast fyrir góðu skapi! Bættu ljósi við líf þitt. Hvítir veggir, rúmföt, ljós kveikt. Einfalt og áhrifaríkt.

Taktu frosnu paprikuna og sólberin úr frystinum og byrjaðu að borða þær. Ég ráðlagði að frysta opið í frystinum. Með þessari aðferð hverfur allt umfram vatn og styrkur C-vítamíns eykst verulega! Það er meira af því en í sömu vörum, en ferskt. Ef þú ert ekki tilbúinn á sumrin skaltu kaupa frosið grænmeti og rifsber. Mikið magn af C-vítamíni og teygjanlegri húð og æðum er veitt fyrir þig.

Haustið er góður tími fyrir húðhreinsun. Í þessum mánuði eru þeir bestu úr ávaxtasýrum. Þeir leysa varlega upp keratínvæddar húðflögur á andlitinu. Þú getur auðveldlega búið til þessar hýði sjálfur úr appelsínum, sítrónum eða eplum. Þú getur einfaldlega skorið ávextina, nuddað þeim vel á húðina og skolað af eftir 10-15 mínútur. Berðu síðan á þig uppáhalds næringarkremið þitt.

Þeir sem fæddir eru í október eru líklegri til að þjást af hjarta- og æðasjúkdómum. Þeir þurfa að fylgjast með ástandi hjartans, af og til til að telja púlsinn, ef einhver brot eru, gangast undir daglegt hjartalínuriti. Þeir eru líka með ónæmisvandamál og þess vegna fá þeir oft kvef og flensu. Slíkt barn þarf að bólusetja á réttum tíma og það þarf að bólusetja gegn inflúensu og lungnabólgu. Stór plús er að október hefur litla hættu á krabbameini. Á meðgöngu eyddi móðir þeirra miklum tíma í sólinni. Og yfir sumarmánuðina safnar líkaminn upp miklu af D-vítamíni sem hjálpar til við að auka vörn gegn krabbameini.

Aðstaða: kvef, tími faraldurs bráðar öndunarfærasýkingar, bráðar öndunarfæraveirusýkingar og flensu. Við þurfum vernd.

Vara mánaðarins – jógúrt með lifandi bakteríum. Þeir síðarnefndu virkja ónæmisfrumurnar í meltingarveginum og auka virkni alls ónæmiskerfisins. Þetta er vegna þess að líkaminn skynjar slíkar bakteríur sem ókunnuga og virkjar vörn, það er ónæmi. Vísindarannsóknir hafa sýnt að ef börn neyta jógúrts með lifandi bakteríum á hverjum degi eru ólíklegri til að fá ARVI.

Á meðan á inflúensufaraldri stendur skaltu alltaf hafa með þér áfengisgel. Það drepur allar bakteríur. Það er líka mánuður af sérstakri persónulegri umönnun. Til þess að húð fullorðinna endurnýi sig, verði ekki gróf, þjálfaðu þig í að þvo þér með stífum hanska. Það er öflugt áreiti fyrir vöxt nýrra frumna.

Þeir sem fæddir eru í nóvember eru í mikilli hættu á sjúkdómum í öndunarfærum, æxlunarfærum og taugakerfi. Fáðu fullt próf einu sinni á ári. Nóvemberbörn eru oft með athyglisbrest með ofvirkni. Slík börn eiga erfitt með að einbeita sér, þau eru hvatvís. Talaðu við barnageðlækni.

Aðstaða: kalt, stundum frost, þurrt loft í íbúðum, hvort tveggja er slæmt fyrir andlitshúðina.

Aðalvaran er heitt kjötsoð. Það er lítið í kaloríum. Ef þú notar það án kolvetna, það er að segja án brauðs, verður þér hlýtt og verður ekki betra.

Eitt mikilvægasta vandamál mánaðarins er frost. Til að forðast það (og þetta er mögulegt jafnvel við frostmark), ekki vera í þröngum skóm í kuldanum. Nærföt eiga að vera úr ull, hanskar eða vettlingar eru nauðsynlegir en ekki þröngir. Notaðu nærandi handkrem. Blautt veður eykur líkurnar á frosti. Ef þetta gerist skaltu fara úr fötunum, sérstaklega blautu. Hitið viðkomandi svæði í 37 gráður. Til að gera þetta skaltu nudda það létt með rakri grisju. Ef stórt svæði er frostbitið skaltu sökkva þér í heitt en ekki heitt vatn. Það er ekki hægt að nudda það með snjó, olíum, smyrslum og einnig áfengi, þegar það gufar upp úr húðinni lækkar það hitastigið. Settu upp rakatæki til að halda húðinni þurru. Berið kremið á með að minnsta kosti 60% rakainnihaldi.

Börn fædd í desember eru líklegri til að fá mar. Talið er að þetta sé vegna skorts á C-vítamíni, vegna þess að æðarnar verða viðkvæmar, því jafnvel eftir lítið högg getur merki birst í barninu. Einnig er desember hætt við að fá athyglisbrest. Í þessu tilfelli þarftu að leita aðstoðar taugalæknis eða geðlæknis. Og hugsaðu um hvernig á að hjálpa barninu að beina orku í uppbyggilega átt.