Gleðilega hátíð: 10 leiðir til að hafa minni áhyggjur og njóta meira

Eftir sumarfríið bíðum við eftir nýju ári: við gerum áætlanir, vonumst til að hefja lífið frá grunni. En því nær aðalhátíð ársins, því meiri ólga. Í desember kappkostum við að tileinka okkur ómældina: við ljúkum verkefnum, skipuleggjum frí, kaupum gjafir. Og við byrjum nýja árið með þreytu, pirringi og vonbrigðum.

Hins vegar eru gleðileg hátíð möguleg - fylgdu bara einföldum reglum jákvæðrar sálfræði.

1. Reyndu að gefa meira

Hugmyndin um að gefa sé meira gefandi en að þiggja var vísindalega staðfest af rannsakendum Dunn, Eknin og Norton árið 2008. Þeir skiptu einstaklingunum í tvo hópa. Þátttakendum í fyrsta hópnum var bent á að eyða peningum í aðra, hinir þurftu að versla eingöngu fyrir sig. Hamingjastig í fyrri hópnum var hærra en í þeim seinni.

Með því að sinna góðgerðarstarfi eða með því að bjóða vini sínum í hádegismat á kaffihúsi ertu að fjárfesta í hamingju þinni.

2. Forðastu skuldir

Skuldir ræna okkur friði og hinir eirðarlausu eru ekki ánægðir. Gerðu þitt besta til að lifa innan hæfileika þinna.

3. Kauptu reynslu, ekki hluti

Ímyndaðu þér að þú sért allt í einu með umtalsverða upphæð í vasanum - til dæmis $ 3000. Í hvað ætlarðu að eyða þeim?

Sá sem kaupir hluti getur verið ekki síður ánægður en sá sem öðlast hughrif - en aðeins í fyrstu. Eftir eina til tvær vikur hverfur gleðin yfir því að eiga hluti og hughrifin eru með okkur alla ævi.

4. Deildu með öðrum

Deildu fríupplifuninni með vinum og fjölskyldu. Rannsóknir sýna að mannleg samskipti eru einn mikilvægasti þáttur hamingju. Reyndar er erfitt að ímynda sér hamingjusama manneskju sem á erfitt samband við ástvini.

5. Taktu myndir og taktu myndir

Myndatökur eru skemmtilegar. Fjölskyldu- eða vinaleg ljósmyndun mun auka fjölbreytni í hátíðarveislur og hlaða jákvæðu. Myndir munu minna þig á ánægjulegar stundir á augnablikum sorgar og einmanaleika.

6. Farðu í náttúruna

Frídagar verða streituvaldandi vegna þess að venjulegur lífshætti okkar raskast: við vöknum seint, borðum of mikið og eyðum miklum peningum. Samskipti við náttúruna hjálpa þér að koma til vits og ára. Best er að komast út í vetrarskóginn, en næsta garður gerir það. Jafnvel sýndargönguferð: að skoða fallegt útsýni í tölvu mun hjálpa þér að slaka á.

7. Skipuleggðu skemmtunina fyrir lok hátíðanna

Það hefur verið vísindalega sannað að við erum betri í að muna hvað gerist í lokin. Ef áhugaverðasti atburðurinn gerist í upphafi orlofsfrís munum við það verr en ef hann gerist 7. eða 8. janúar.

8. Mundu að tíðni er mikilvægari en styrkleiki

Hamingjan samanstendur af litlum hlutum. Þegar þú skipuleggur frí skaltu forgangsraða litlu daglegu gleðinni. Það er betra að safnast saman við arininn á hverju kvöldi með kakó, kökur og borðspil heldur en að mæta í eina heillandi veislu og koma svo til vits í heila viku.

9. Ekki gleyma æfingum

Margir vanmeta þá gleði sem hægt er að fá með líkamlegri hreyfingu. Veturinn er frábær tími fyrir virka gönguferðir, skauta og skíði og fjölbreytta útileiki.

10. Horfðu á uppáhalds jólamyndirnar þínar

Þegar við horfum á góða kvikmynd aftengjumst við raunveruleikanum og andleg virkni okkar minnkar. Þetta er mjög mikilvægt fyrir góða hvíld.

Um sérfræðinginn: Mark Holder er prófessor í sálfræði við háskólann í Bresku Kólumbíu og hvatningarfyrirlesari.