Efnisyfirlit
Já, fyrr eða síðar mun það gerast fyrir alla: að hætta í vinnu, nýtt líf á eftirlaun, hafsjór af uXNUMXbuXNUMXb lausum tíma og ... stöðug nærvera eiginmanns eða eiginkonu heima, við hliðina á þér. Og þetta, eins og margir komast allt í einu að sjálfir, getur verið alvarlegt próf. Sálfræðingur Katherine King útskýrir hvað ætti að gera til að viðhalda sterku og hlýlegu sambandi.
Eftir margra ára vinnu geturðu loksins slakað á og ekki flýtt þér neitt á morgnana. Þú finnur líklega fyrir létti, upplyftingu, kvíða og dálítið sorg. Og þú skilur líka að starfslok þýðir möguleika á að eyða miklu meiri tíma heima með maka þínum. Í fyrstu gleður þetta, en vika eftir vika líður og myndin af sameiginlegum samkomum í eldhúsinu eða fyrir framan sjónvarpið hættir að vera svo björt.
Starfslok geta virkilega flækt hjónaband, jafnvel tiltölulega sterkt. Í mörg ár hefur þú verið í jafnvægi og núna er jafnvægið allt í einu ekki. Í meðferðarstarfinu mínu hef ég hitt töluvert af pörum sem hafa gengið í gegnum þetta erfiða tímabil. Hér eru ráðleggingarnar sem ég gef oftast viðskiptavinum mínum.
1. Vertu þolinmóður
Síðustu mánuðina fyrir og þá fyrstu eftir starfslok má líkja við alvöru rússíbanareið hvað varðar ákafa tilfinninga. Jafnvel þó þú hafir beðið eftir þessu augnabliki í langan tíma, dregur það ekki úr verulegri streitu og óvæntustu hugsunum og tilfinningum sem tengjast því.
Í raun eru starfslok jafn mikilvæg, tímamót í lífinu og brúðkaup eða fæðing barns. Gleði í þessu tilfelli er alltaf tengd kvíða og miklu innra álagi. Sýndu því hvort öðru aðeins meiri samúð en venjulega, sérstaklega ef þið hafið nýlega farið á eftirlaun.
2. Taktu eftir breytingum á hugsunum þínum, tilfinningum og hegðun
Hefur þú lent í því að drekka meira, versla oftar og pirrast yfir smámunum? Hvað með maka þinn? Þetta geta verið merki um að annað ykkar eða báðum hafi fundist of erfitt að byggja upp nýtt líf eftir starfslok eða að samband ykkar sé að breytast vegna þessara atburða.
Ef þú tekur eftir þessum breytingum, vertu viss um að huga betur að venjulegum heilbrigðum leiðum þínum til að takast á við streitu og/eða prófa nýjar: dagbók, hugleiðsluaðferðir eða trúariðkun, vettvangsferðir eða heimsækja meðferðaraðila sem mun hjálpa þér í gegnum kreppuna. Komdu með það sama fyrir maka þínum ef þú tekur eftir því að hann á við svipuð vandamál að stríða.
Skipuleggðu gönguferðir þar sem þú skiptast á að tala um hvernig þér líður og hvernig þér gengur í gegnum starfslok þín. Mikilvægt er að skipta tímanum jafnt þannig að annar félaginn tali fyrri hluta göngunnar og hinn á bakaleiðinni. Ekki trufla hvort annað svo allir geti talað og heyrt. Gefðu ráð og athugasemdir aðeins þegar félagi biður beint um það.
3. Ekki taka stórar ákvarðanir
Í tilfinningastormum er mjög mikilvægt að forðast skyndilegar hreyfingar þegar stórar ákvarðanir eru teknar í lífinu. Þú gætir átt í ofbeldisfullum deilum, þær eiga sér stað hvað eftir annað í nokkra mánuði og þá verður freistingin að sætta sig við það að hjónabandið sé ekki lífvænlegt.
Skyndileg tekjulækkun getur einnig hræða maka og þeir gætu viljað gjörbreyta lífsstíl sínum og/eða flytja á stað þar sem framfærslukostnaður er lægri.
Slíkar tilfinningar geta orðið uppspretta alvarlegra átaka. Taktu þér tíma og lofaðu hvort öðru að þú munt ekki taka stórar ákvarðanir í ákveðinn tíma (helst sex mánuðir til eitt ár). Með tímanum er hægt að ræða mögulega valkosti sín á milli og við sérfræðinga á tilteknu sviði.
4. Ekki búast við að maki þinn skemmti þér.
Maki þinn hefur eigin athafnir og málefni sem hann hefur helgað tíma á hverjum degi í mörg ár. Berðu virðingu fyrir venjum hvors annars þegar þú ferð á eftirlaun og bæði eru heima. Gefðu þér tíma til að kynnast því hvernig maka þínum finnst gaman að eyða dögum sínum og hvað þú vilt gera sjálfur. Ef hvert ykkar hefur hugmynd um ykkar eigin óskir, verður auðveldara fyrir ykkur að finna leiðir til að samræma tímaáætlanir ykkar þannig að þær henti öllum.
5. Uppgötvaðu sjálfan þig og áhugamál þín aftur
Margir eru svo uppteknir af vinnu sinni í mörg ár að þeir gleyma hvernig þeir vilja eyða frítíma sínum. Þú gætir hafa gefist upp á uppáhalds en vinnufrek eða tímafrekt áhugamál þín (td bakstur, hljóðfæraleikur, garðyrkja) fyrir einfaldari athafnir sem skilja þig eftir orku í lok langan vinnudags (td að horfa á sjónvarpið) ).
Nú þegar þú þarft ekki lengur að vinna er kominn tími til að hugsa um hvernig þér finnst virkilega gaman að eyða frítíma þínum. Hvað gleður þig, hvað hefur þig alltaf langað að gera? Leitaðu að athöfnum sem verða gefandi og veita þér ánægju eða tilfinningu fyrir merkingu. Vertu tilbúinn til að koma sjálfum þér á óvart, enduruppgötvaðu sjálfan þig. Þetta er gjöf fyrir bæði þig og maka þinn, sem gæti verið innblásin af nýju athöfninni þinni - svo mikið að hann vill jafnvel taka þátt í því.
6. Verið forvitin og styðjið hvort annað
Fyrir hjón sem hafa búið saman í langan tíma er auðvelt að gera ráð fyrir að þau hafi rannsakað hvort annað ítarlega. Því miður leiðir þetta til þess að forvitni og hreinskilni missir, sem að lokum kæfir bæði þig og hjónabandið þitt. Það er leiðinlegt og þreytandi að spá alltaf fyrir um hegðun maka síns og gera ráð fyrir að hann eða hún muni aldrei breytast. Þetta viðhorf getur jafnvel verið gagnkvæmt þar sem breytingar okkar fara oft fram hjá okkur og vanmetnar.
Gefðu hvort öðru meira pláss til að slaka á. Mundu að þú eyddir mörgum klukkutímum af lífi þínu í sundur á meðan þú vannst og þess vegna er líklega margt í lífi maka sem þú veist ekki um. Gerðu ráð fyrir að maki þinn haldi áfram að breytast, ræktaðu forvitni um hvað og hvernig er að gerast hjá honum eða henni. Leitaðu leiða til að styðja og hvetja hvort annað til að gera eftirlaunaárin þín eins hamingjusöm og mögulegt er fyrir ykkur bæði.
Um höfundinn: Katherine King er klínískur sálfræðingur og sálfræðingur og dósent í sálfræði við William James College, kennir öldrunarfræði, þroskaþroska og siðfræði.