Great Glutes: æfing fyrir fallegan og tónaðan rassa frá Kate Frederick

Ertu að leita að líkamsþjálfun til að búa til tónn fallega presta án þess að velta fyrir sér húð og frumu? Kate Frederick er frábært líkamsræktarprógramm fyrir þessi markmið! Videosrate Great Glutes hjálpar þér að byggja upp svakalega glutes og læri.

Great Glutes er líkamsþjálfun Kate Friedrich, hannað fyrir markvissa vinnu við myndun teygjubands á rassinum. Kate býður upp á sígildar og nýstárlegar æfingar sem gera þér kleift að vinna gluteus vöðvana með ýmsum sjónarhornum og stöðum.

Fyrir líkamsþjálfun heima mælum við með að skoða eftirfarandi grein:

  • Topp 20 hlaupaskór kvenna fyrir líkamsrækt og líkamsrækt
  • Helstu 50 þjálfarar á YouTube: úrval af bestu æfingum
  • Helstu 50 bestu æfingarnar fyrir grannar fætur
  • Þolþjálfari: hverjir eru kostir og gallar
  • Pull-UPS: hvernig á að læra + ráð til pull-UPS
  • Burpee: góð akstursárangur + 20 möguleikar
  • 30 efstu æfingar fyrir innri læri
  • Allt um HIIT-þjálfun: ávinningur, skaði, hvernig á að gera
  • Topp 10 íþrótta viðbót: hvað á að taka fyrir vöðvavöxt

Dagskrárlýsing Great Glutes

Forritið Great Glutes er einstakt í fjölbreyttum æfingum: þú munt nota eigin líkamsþyngd og viðbótarbúnað til að bæta gæði tölurnar. Rassinn auk þín vinnur að sjálfsögðu virkan á mjöðmunum, sem er viðbótar ágætur bónus.

Forritið Great Glutes tekur 60 mínútur og inniheldur nokkra hluti:

  • Warm Up (6 mínútur). Virk upphitun með áherslu á fætur og glutes.
  • Blanda Fótur/Þarmar (16 mínútur). Hluti með ókeypis lóðum til að brenna fitu og tónvöðva.
  • Diskur Glide Legs / Glutes (8 mínútur). Hlutinn keyrir í svif.
  • Stöðugleikakúlufótar / glærur (6 mínútur). Æfingar með fitball á gólfinu.
  • Floor Vinna (9 mínútur). Rassæfingar á gólfinu án viðbótarbúnaðar.
  • Teygja (7 mínútur). Teygja á öllum vöðvum á gólfinu.
  • Bónus: Stóllætur / glær (8 mínútur). Bónus hluti við hliðina á stól með handlóðum og líkamsræktarbandi.

Með því að aðgreina þjálfun í aðskilda hluta geturðu aðeins valið þá hluti sem vekja áhuga þinn. Til dæmis, ef þú hefur engan sérstakan búnað skaltu bara missa af þeim hluta þar sem hann er notaður. Til að framkvæma allt forritið í heild sinni þarftu eftirfarandi búnað: lóðir (Kate Friedrich notar 3.5 kg), fitball, svifhjól, líkamsræktarband, stóll.

Forritið Great Glutes er hentugt fyrir miðstigs og lengra komna þjálfun. Þessi hagnýta æfing fyrir vöðvaspennu, lítið hjartalínurit mætir þér aðeins í fyrsta hluta með handlóðum. Til að ná árangri er mælt með því að takast á við þetta myndatré Kate Friedrich rassinn að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Auðvitað, þetta flókið mun ekki hjálpa þér að auka magn presta verulega, en herða rassinn og fjarlægja lafandi með því, þú getur.

Kostir áætlunarinnar:

  1. Forritið Great Glutes er hannað til að mynda teygjanlegar rassar og læri án þess að gefa í skyn af frumu. Þú gleymir vandamálssvæðum neðri hluta líkamans.
  2. Kate býður upp á sígildar og nýstárlegar æfingar sem þú munt geta unnið við gluteal vöðvana frá öllum hliðum og ákvæðum.
  3. Kate Friedrich býður upp á margvíslegar æfingar með handlóðum, æfingakúlu, keyrir til svifs, þenst út. Þú munt bæta marksvæðið eins vel og mögulegt er.
  4. Í þessari æfingu mun það ekki hafa áhrif á líkamsþjálfun og mikið álag á hjartað, svo myndbandið hentar fjölbreyttu fólki sem tekur þátt.
  5. Forritinu er skipt í hluti, þú getur aðeins valið þá hluta þar sem þú notar sérstakan íþróttabúnað.

Eini gallinn við forritið er nauðsyn þess að hafa öll skráð íþróttabúnað. Einnig er rétt að hafa í huga að hreyfing getur verið áverka fyrir hnén. Kate Friedrich býður ekki upp á áfall en mikill fjöldi hnekkja og lungna getur haft neikvæð áhrif á hnjáliðina.

Great Glutes líkamsþjálfunarmyndband Cathe Friedrich

Viðbrögð við dagskrá Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes er næstum fullkomin æfing fyrir gluteal vöðvana heima. Ef þér finnst neðri líkaminn þurfa sérstaka athygli mun Kate Frederick hjálpa þér að fylla þetta skarð.

Sjá einnig safn okkar af vídeóþjálfun:

Skildu eftir skilaboð