Efnisyfirlit
Bless kvíði: áhrifarík aðferð til að lifa rólegu
Sálfræði
Austurríski geðlæknirinn og heimspekingurinn Viktor Frankl sagði að „þegar við erum ekki lengur fær um að breyta ástandinu stöndum við frammi fyrir áskoruninni um að breyta sjálfum okkur“ og það er það sem Ferran Cases stuðlar að í bók sinni „bless bless blessun». Hann er ekki sálfræðingur, en hann hefur mikilvæga þekkingu á kvíða, sem hann hefur þjáðst í meira en 17 ár, og í fyrstu bók sinni, þar sem hann skilgreinir sig ekki sem „áhrifamann, miklu minna mótorhjólasala“, sýnir aðferðina fullkomnari og áhrifaríkari fyrir kveðja kvíða, búinn til sjálfur.
Saumar í bringu, köfnun og lömun í útlimum var það sem leiddi til þess að hann uppgötvaði hvað kvíði er og hvernig hann birtist á mismunandi hátt hjá hverjum og einum. Samkvæmt nýjustu gögnum frá Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni, um 260 milljónir manna í heiminum þjáðust af kvíða árið 2017 og Alþjóðaráð sálfræði Spánar bendir til þess að níu af hverjum tíu Spánverjum hafi þjáðst af því á sama ári. Meinafræði sem einnig hefur sprungið meðal þeirra yngstu og hefur þegar verið flokkuð sem „þögull faraldur á XNUMXstu öldinni.
Hugsanirnar, valda kvíða
Ferran Cases, höfundur «Bless bless kvíði», Fljótleg og áhrifarík aðferð til að lifa rólegu, það er ljóst að hugurinn er orsök kvíða:« Hvernig við skynjum raunveruleikann er það sem endar með því að valda þeim einkennum sem fá okkur til að fara í gegnum svona illa »og útskýrir að þetta gerist vegna þess að heilinn okkar er að fá óraunverulegt áreiti eins og hann væri raunverulegur og líkaminn, til að lifa af, hegðar sér í samræmi við það. Ímyndaðu þér að þú hafir áhyggjur því þú þarft að skila skýrslu í vinnunni á réttum tíma og þú sérð að þú kemur ekki. Heilinn þinn túlka þá hugsun sem hættu, alveg eins og ef tígrisdýr myndi éta þig og líkami þinn fer í ástand sem sálfræðingar kalla „flug- eða árásarviðbrögð“. það dreifist hraðar í gegnum líkamann og hitnar í þeim tilgangi að ráðast á eða hlaupa frá árásaraðilanum, “útskýrir sérfræðingurinn.
Að sofa ekki veldur kvíða
Ferran Cases aðferðin hefur ekki vanrækt ákjósanlegan svefnstund til að hvetja ekki til kvíða sem er nátengdur þeim tíma sem við sofum. „Í öllum þeim erindum sem ég flyt, eins og í bókinni, segi ég að það eru þrjár venjur að ef við hættum að deyja deyjum við: að borða, sofa og anda. Svefn er ein af grundvallaratriðum til að forðast kvíða. Það er ýmislegt sem við getum gert til að mennta okkur þannig að það kostar okkur minna að sofa og sofa rólegri: Að borða minna kvöldmat er eitt af því sem hjálpar þeim mikið sem þjást af svefnleysi vegna kvíða», Segir þjálfarinn og leiðir í ljós að grænmetiskrem eða seyði gæti verið góður kostur. „Fyrir þá hugrökkustu gæti verið betra að borða ekki kvöldmat, þar sem sumar rannsóknir tala um ávinninginn af örföstu og hvernig það hjálpar kvíðaástandi,“ útskýrir hann.
Og ef matur er mikilvægur þá eru venjur sem við tileinkum okkur áður en við lokum augunum á nóttunni ekki síður mikilvægar. Rithöfundurinn leggur áherslu á mikilvægi þess að taka ekki upp farsímann áður en hann sofnar: „Flest okkar bursta upp á samfélagsmiðlum í rúminu með náttfötin okkar. Þetta veldur því að furukirtillinn okkar, sem er staðsettur á milli augnanna tveggja, hættir að framleiða það magn melatóníns sem er nauðsynlegt til að örva svefn og þannig snúum við aftur að upphafi: enginn svefn ogþreyta veldur kvíða», Segir mál, með rannsóknum einnig á plöntumeðferð.
Hvers konar mataræði hvetur þennan sjúkdóm?
Að borða er eitthvað sem er gert á hverjum degi og samkvæmt Ferran Cases er krafturinn sem allt sem við borðum á kvíðaeinkenni okkar mjög öflugur. „Þetta er ekki spurning um að borða meira eða minna heilbrigt (eins og ávexti, grænmeti eða kolvetni), það er að óhollur matur er laus við næringarefni og er fullur af sykri sem hjálpar okkur ekki aðeins við kvíða heldur getur haft neikvæð áhrif í einkennum okkar, “segir höfundur„ Bless bless kvíði. “
Á sama hátt kemur í ljós að það að taka koffín, teín og örvandi efni er eitthvað sem er ekki í hag fyrir fólk sem þjáist af þessum sjúkdómi. „Að auki eru sykur, umfram salt, áfengi, kökur og pylsur vörur sem ætti að fjarlægja úr mataræði, sérstaklega þeirra sem þjást af kvíða. Í staðinn, að taka fisk, kalk, gæða kjöt, ávexti, grænmeti, hnetur eða vörur með omega 3, tryggir þeim sem eru með kvíða að þeir hafi unnið baráttuna við matinn.