Efnisyfirlit
Gangandi rösklega til að súrefna líkamann
Ertu ekki aðdáandi skokks eða líkamsræktar? Svo, ganga! Það er tilvalið til að koma aftur af stað, hreinsa höfuðið og gefa líkamanum súrefni. Þetta er rétta tímabilið til að byrja. Veldu rólegan stað og farðu í þægilega strigaskór. Við mælum með þrjátíu mínútna röskri göngu á hverjum degi. En það er ekki auðvelt að halda sig við það, sérstaklega í upphafi. Farðu á þínum eigin hraða, fyrst einu sinni í viku, gangandi á rólegum hraða, aukið svo hraðann. Daglega skaltu helst taka stigann frekar en lyftuna, skilja bílinn eftir til að sinna litlum erindum ... og fara gangandi. Góð hvatning: skrefamælirinn eða tengda armbandið sem telur skrefin, vegalengdina sem farið er og jafnvel fjölda kaloría sem eytt er.
Detox mataræði: tilvalið til að útrýma eiturefnum
Detox er stóra trendið. Markmiðin: hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum og endurheimta orku. Með því að neyta matvæla sem örva brotthvarfsvirkni. Sumir mæla með afeitrunarlækningum í nokkra daga: „Það er gagnlegt eftir of mikið af mat til að koma jafnvægi á mataræðið, segir Dr. Laurence Levy-Dutel, innkirtla- og næringarfræðingur, en hvers vegna ekki að beita þessum afeitrunarráðgjöfum daglega? ” Aðferðin er einföld: drekktu nóg til að auka nýrun og skola út eiturefni. 1,5 lítrar að lágmarki á dag, vatn til skiptis, grænt te, grænmetissafi … Til að „losa“ lifrina og koma í veg fyrir að hún geymi fitu skaltu veðja á ávexti og grænmeti með þvagræsandi eiginleika: ananas, greipaldin, sellerí, ætiþistla, aspas, svarta radísa ... Fáðu lítið í fitu og minnkaðu þá. sykur. En engin föstu, það getur truflað líkamann og þá er hætta á að éta hvað sem er. Hugmyndir að upprunalegum grænmetis- og ávaxtasafa: „Well-being Cocktails“, útg. Larousse, € 8,90.
Stjórna öndun til að berjast gegn streitu
Öndun er tengd tilfinningum okkar. Við streitu verður andinn stuttur. Að stjórna öndun þinni er undirstaða slökunartækni, það hjálpar til við að draga úr streitu og draga úr kvíða. Andaðu djúpt í gegnum nefið á meðan þú blásar upp magann eins og blöðru, andaðu síðan hægt út um munninn. Andaðu svona 4 eða 5 maga. Eftir nokkrar mínútur er röðin komin að þér. Gera skal eins oft og nauðsynlegt er yfir daginn. Hagnýtt, RespiRelax appið til að hlaða niður ókeypis á snjallsímann þinn, til að stjórna andanum betur þökk sé smáæfingum.
Heilkorn til að fá orku
Heilkorn eru mikil eign á disknum. Kínóa, hveiti, bulgur, hrísgrjón, bygg eru rík af kolvetnum fyrir orku og af grænmetispróteinum til að sjá um vöðvana. Þau innihalda einnig fleiri trefjar og næringarefni – E-vítamín, B, magnesíum, sink o.s.frv. – en hreinsað korn. Þeir hafa meiri seðjandi kraft og eru góð hjálp til að forðast þrá. Án þess að vera „alveg heill“, settu þau á matseðilinn einu sinni á dag: brauð, smákökur, pasta, valið vantar ekki. Byrjaðu á hálfgerðum vörum til að erta ekki magann of mikið og veldu þær helst í lífrænni útgáfu.
Sofðu vel til að vera í góðu formi
Veistu leyndarmál stjörnunnar við að komast í form? Að sofa ! Rólegur svefn endurnýjar frumur, stjórnar skapi, örvar ónæmiskerfið ... 6 eða 8 tíma svefn, það fer allt eftir því hversu lengi líkaminn þarf til að jafna sig. Ekki ofhitna svefnherbergið – 19°C – og farðu að sofa á venjulegum tíma, forðastu örvandi efni (kaffi, te, koffínríkt gos) eftir klukkan 16, ekki æfa seint á kvöldin.