Felicia Romero er forsíðufyrirsæta íþróttamaður og útlit hennar getur snúið höfði hennar á ógnarhraða. Prófaðu almenna vöðvaþróunarprógrammið hennar í dag!

Felicia Romero óttast ekki mikla vinnu. Hún gerir allt til að ná markmiði sínu og færa líkama hennar gyðju að hugsjóninni.

Það er rétt, markmiðið. Felicia er díva þegar kemur að því að búa til draumalíkama sinn (og líkama hverrar annarrar manneskju). Það er ekki nóg bara gott, það vill aðeins það besta.

Að auki er hún mjög skaplaus hvað formið varðar. Felicia myndi frekar velja minni þyngd og einangra beint vöðvana en hún myndi draga kirtlana eins og risastórt djók. Sem fyrirsæta sem hefur komið fram á forsíðu þrisvar sinnum og unnið atvinnumannakeppnir veit hún hvað hún er að tala um. Þetta er ekki bara að dreifa bæklingum á götunni með vafasömum tilboðum! Ef þú ert með eins mikinn akstur og Felicia Romero, taktu þátt í prógramminu hennar eins fljótt og auðið er.

mataræði

Hitaeiningar: 1311 | Fita: 25 g | Kolvetni: 128 g | Prótein: 137 g

Fyrsta máltíð

Önnur máltíð

Þriðja máltíð

Máltíð XNUMX: Eftir æfingu

Fimmta máltíð

Á huga: Ég drekk allt að 3-4 lítra af vatni daglega.

Þjálfun

Dagur 1: Axlir

Dagur 2: Bak / kálfar

3. dagur: mjaðmir / rass

Dagur 4: Hvíld

Dagur 5: Axlir

Dagur 6: Hvíld

Dagur 7: Quads

Persónulegar heimspeki Felicia Romero

Næringarheimspeki

Næring er afar mikilvæg ef þú vilt breyta líkama þínum. Þetta er kannski mikilvægasta lífsstílsbreytingin sem þú getur gert. Þegar kemur að næringu trúi ég á virkni lífrænna og heilra matvæla til að gefa líkama mínum öll þau næringarefni sem hann þarf til að fá jafnvægi í mataræðinu. Það er mjög mikilvægt að borða litlar máltíðir 5-6 sinnum á dag.

Þessi aðferð mun ekki aðeins flýta fyrir efnaskiptum þínum, heldur einnig að stjórna insúlínmagninu svo að þú hafir ekki löngun til að borða eitthvað. Ég reyni virkilega að einbeita mér og beina orku minni að því að fá næringarefni (prótein, fitu og). Ég reyni að borða (prótein) við hverja máltíð. Ég stefni að því að neyta 1,5g próteins á 0,5 kg líkamsþyngdar.

Gakktu úr skugga um að þú neytir flókinna kolvetna sem eru lítið, þar á meðal hafrar, sætar kartöflur, kínóa, svo eitthvað sé nefnt. Holl fita er líka mikilvæg, hún hjálpar líkamanum að brenna fitu aðeins ef þú borðar ekki of mikið magn af mat. Það ættu að vera 2-3 skammtar af hollri fitu á dag.

Magi birtist í eldhúsinu, án heilsusamlegs mataræðis, munt þú ekki ná tilætluðum líkamsræktarmarkmiðum þínum, augljóslega og einfaldlega. Svo gerðu áætlun og haltu þig við hana. Skrifaðu niður matseðilinn þinn fyrir vikuna og búðu til mat fyrirfram svo þú lendir aldrei í aðstæðum sem þú hefur ekkert að borða eða hefur ekkert heilbrigt val.

Ég leyfi áætluð umbunarmáltíð einu sinni í viku, mundu bara að hafa hana í hófi. Meginreglan mín er að líkami þinn sé aðeins gefinn þér einu sinni, svo passaðu þig á því og láta undan hollum mat!

Þjálfunarheimspeki

Í þessum efnum tilheyri ég ekki „mildum stelpum“. Ég byggi líkama minn og vinn á líkama mínum með því að halda mig við grunnatriði styrktarþjálfunar og hjartalínuræktar. Nálgun mín að fara í grunnatriðin vinnur á því sem fólk hefur verið að gera í mörg ár.

Vinna á ákveðnum hluta líkamans eða vöðvahópsins við hámarksmörk fyrir lögun og tón. Mér sýnist að margir í dag ofmeti þjálfunaráætlun sína þegar þeir þurfa í raun að einbeita sér að grunnatriðunum og vera stöðugir í þjálfuninni.

Þegar ég æfi einbeiti ég mér að formi og styrk. Ég þenja mig með styrktaræfingum. Ef þú æfir stöðugt og borðar rétt, þá bregst líkami þinn við þér og þú munt sjá þær breytingar sem þú vildir fá.

Heimspeki aukefna í matvælum

Tilgangurinn með fæðubótarefnum er í nafninu sjálfu - þeir „bæta“ venjulegt mataræði þitt. Fæðubótarefni eru mikilvæg en þau ættu aðeins að nota ef þú ert á hollt mataræði og hreyfir þig reglulega.

Þú mátt ekki undir neinum kringumstæðum treysta eingöngu á fæðubótarefni, heldur taka aðeins matvæli sem falla að markmiðum þínum. Þá munu fæðubótarefnin vera til góðs og stuðla að lokaniðurstöðunni. Ég styð ekki óþarfa fæðubótarefni og kanna alltaf vöruna mjög vandlega áður en ég kaupi. Í hvert skipti sem ég sé fólk sem hefur tekið fæðubótarefni þarf það einfaldlega ekki.

Ég hef tilhneigingu til að halla mér meira að heilbrigðum fæðubótarefnum eins og ensímum, kalsíum osfrv. Ég veit að líkaminn þarfnast slíkra næringarefna til að láta allan líkamann virka enn betur.