Ávaxtakúr, 7 dagar, -7 kg

Að léttast allt að 7 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 900 Kcal.

Ef þú borðar ávexti geturðu misst allt að 7 kg af óþarfa þyngd á 7 dögum. Þessi matur er frábær leið til að nýta ávaxtatímabilið sem best, léttast og bæta heilsuna.

Ef þú þarft að laga líkamann töluvert og losna við nokkur kíló, eða bara skipuleggja góða affermingu eftir hátíðarnar, geturðu farið í styttri þriggja daga ávaxtamataræði.

Kröfur um mataræði ávaxta

Ef þú velur leið til nútímavæðingar líkama ávöxtur þriggja daga, vertu tilbúinn að borða eingöngu ávaxtavörur alla þessa dagana. Til að gera þyngdartap meira áberandi er það þess virði að útiloka sterkjuríka og kaloríuríka fulltrúa ávaxtafjölskyldunnar (til dæmis banana) frá matseðlinum. Það mun vera gott ef þú kynnir epli og sítrus í mataræði þínu. Á ávaxtafæði er ávísað 3 aðalmáltíðum, á milli þeirra er hægt að fá sér snarl (einnig ávexti). Jafnvel á þessu mataræði er neysla berja, nema vínber, ekki bönnuð (af sömu ástæðu og bananar).

Það eru engin skýr hlutföll af neyttum matvælum. Byggt á eiginleikum líkamans. Borðaðu þar til þú ert saddur, en ekki borða of mikið, jafnvel ávaxtavörur með minnstu kaloríur. Tilvalið ef skammturinn fer ekki yfir 200-300 grömm. Þar sem ávextir meltast frekar hratt er engin þörf á að borða ekki eftir klukkan 18, sérstaklega ef þú ferð seint að sofa. En að neyta ekki neins að minnsta kosti tveimur tímum fyrir hvíld nætur er mjög rétt matarhegðun í þessu tilfelli.

Drekktu nægilegt magn af ókolsýrðu vatni daglega (þú getur brætt). Ósykrað te er einnig leyfilegt (grænt eða jurtate er best). Kaffi er óæskilegt. Ef það er mjög erfitt að lifa án þessa hressandi drykk, drekktu hann af og til og í byrjun dags. Hægt er að drekka ávaxta- eða berjasafa (eða ávaxta- og berjasafa) og ferska safa úr viðurkenndum vörum. En það er enginn staður fyrir sykur í samsetningu þeirra. Það er frábært ef þessir drykkir eru nýkreistir. Þetta mun hjálpa ekki aðeins við að deyfa hungurtilfinninguna, heldur einnig til að útvega líkamanum gagnleg efni.

Ef þú vilt leiðrétta töluna aðeins meira er hægt að framlengja mataræðið en næringarfræðingar mæla ekki með því að bæta við meira en 1-2 daga. Lengri neysla ávaxta ein og sér getur valdið skorti á vítamínum og efnum sem nauðsynleg eru fyrir líkamann.

Við the vegur, svo að mataræðið leiðist ekki, af og til geturðu borðað ávexti í bakuðu formi. Til dæmis mettast bakað epli miklu meira og lengur en hrátt hliðstæða þess.

Ef þú talar um sjö daga ávaxtamataræði, það er minna strangt og fjölbreyttara. Þeir sem ákveða að fara eftir reglum þess mega borða, auk ávaxta og berja, sterkjulaust grænmeti og súpur af þeim, fitusnauðar mjólkurvörur, magurt kjöt. Þú getur jafnvel bætt heilkornabrauði við í morgunmat. Þetta mataræði samanstendur af fjórum máltíðum.

Ef það er þægilegt að léttast, en eftir viku skilja 1-2 kíló þig enn frá æskilegri mynd, þú getur aðeins lengt mataræðisáætlunina, en að hámarki 10 daga. Ennfremur, ef þú vilt ekki koma höggi á líkamann, er það aðeins þess virði að ná árangri með réttu jafnvægi mataræði með því að bæta við öðrum gagnlegum vörum.

Í lok hvers afbrigða ávaxtamataræðisins, til að viðhalda fenginni niðurstöðu, ættirðu ekki að halla þér að kaloríuríkum matvælum. Ef mataræði þitt var langt frá því að vera í jafnvægi, þá þarftu að endurskoða reglur þess og fela íþróttir. Við the vegur, það er ráðlegt að taka þátt í þeim á meðan farið er eftir reglum mataræðisins sjálfs. Vertu viss um að skilja eftir pláss fyrir ávexti í nýju mataræði þínu. Þegar öllu er á botninn hvolft hjálpuðu þau þér að umbreyta, ekki móðga þau núna. Einnig, til að koma í veg fyrir umframþyngd, getur þú eytt föstu ávaxtadegi eða af og til skipt út fyrir morgunmat eða hádegismat eða kvöldmat með setti af uppáhalds ávöxtum þínum og berjum.

Mataræði matarávaxta

Sýnishorn af matarvalmynd ávaxta í 3 daga

Sýnishorn af matarvalmynd ávaxta í 7 daga

Frábendingar ávöxtum mataræði

• Ávextir og berjavörur innihalda lífrænar sýrur sem geta haft neikvæð áhrif á slímhúð meltingarvegarins. Þess vegna er ekki mælt með því að sitja á ávaxtafæði fyrir magabólgu, magasár eða skeifugarnarsár.
• Þetta mataræði hentar ekki fólki sem er veikt af brisbólgu eða með einhverja sjúkdóma í gallvegum.
• Vafalaust geta sykursjúkir og fólk með skert kolvetnaskipti ekki verið í ávaxtamataræði.
• Einnig er ekki mælt með þessari tækni á nokkurn hátt fyrir barnshafandi og mjólkandi konur, aldraða, börn, unglinga og alla þá sem hafa einhverjar hagnýtar breytingar á líkamanum á þessu tímabili.
• Slíkt mataræði er ekki æskilegt fyrir ofnæmissjúklinga, þar sem mikið magn af ávöxtum getur ýtt undir þróun diathesis.

Ávinningur af ávöxtum mataræði

1. Ávextir eru frábærir til að seðja hungur. Þegar öllu er á botninn hvolft eru þau trefjarík, sem smjúga inn í líkamann, bólgnar og skapar seddutilfinningu í maganum. Þess vegna, með því að borða lítið magn af kaloríusnauðum ávaxtavörum, finnst þér þú vera með staðgóða máltíð. Þess vegna er engin löngun til að borða of mikið, og þú léttist, þar sem mataræði þitt vegur mjög fáar hitaeiningar. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hungurtilfinningu og tíðni máltíða, vegna þess að ávaxtafæði stuðlar að brotinni næringu.
2. Einnig ávaxta ávextir sælgætisþörf vegna þess að flestir þeirra sjálfir hafa sætan bragð. Þökk sé þessu er þessi tækni fullkomin fyrir þá sem eru með sætar tennur. Ábending: ef þú vilt ekki fara í ávaxtamataræði en ástin á súkkulaði, ís og öðrum kaloríumiklum sætum kræsingum gerir þér ekki kleift að léttast, reyndu að minnsta kosti stundum að skipta út sælgæti fyrir ávexti. Og þú munt taka eftir því hvernig þyngdin byrjar hægt og örugglega að yfirgefa þig. Þurrkaðir ávextir eru líka frábært val við sælgæti.
3. Að borða ávexti hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfi líkamans og gerir það þolnara fyrir mörgum sjúkdómum. Til þess að mæta engum sjúkdómi á veturna skaltu sjá um að metta líkamann með gagnlegum efnum á sumrin.
4. Ávöxtur hjálpar einnig til við að bæta ástand hárs, nagla og útlit almennt vegna þess að það er til staðar í þeim, einkum kalsíums. Og járn hjálpar til við að staðla blóðþrýsting og stjórnar kólesteróli í blóði.
5. Margir ávextir innihalda ensím sem hjálpa til við að berjast gegn geymslu umfram fitu. Ávextir hreinsaðu líkamann varlega og vandlega, fjarlægðu náttúrulega eiturefni og eiturefni úr honum sem við þurfum alls ekki.
6. Ávextir eru einnig mjög góðir til að örva og eðlilegan úthlutun í þörmum. Efnin sem þau innihalda stuðla að forvörnum gegn hjarta- og æðasjúkdómum og öðrum hættulegum sjúkdómum, hjálpa til við vinnu heilans, auka einbeitingu og hafa jákvæð áhrif á skap. Og þetta hjálpar til við að þola ávaxtamataræði að jafnaði nokkuð auðveldlega og án þess að finna fyrir bráðri sálrænni óþægindum.
7. Ávextir eru mjög gagnlegir fyrir sanngjörn kynlíf. Þeir hjálpa til við að vinna fljótt úr slíkum óþægindum eins og frumu. Að auki, vegna trefjainnihalds í ávöxtum, verður yfirbragðið jafnt og heilbrigt.
8. Að borða ávexti hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum. Og þetta eykur líkurnar á að varðveita árangurinn af því að léttast þegar skipt er yfir í venjulegt mataræði (auðvitað ef það er ekkert fínt). Svo eins og þú sérð að borða ávexti er ekki aðeins þess virði að öðlast fallega mynd heldur einnig til að bæta heilsu þína og útlit á náttúrulegan hátt.
9. Með því að fylgja reglum ávaxtaaðferðarinnar er nánast engin þörf á að eyða tíma í matreiðslu. Sérstaklega þegar kemur að stuttu ávaxtamataræði er alls ekki þörf á að eyða tíma við eldavélina (nema þú viljir baka ávexti).
10. Óumdeilanlegur kostur við ávaxtamataræði er árangur þess. Á örfáum dögum er hægt að umbreyta myndinni áberandi og missa nokkra sentimetra í mitti og önnur vandamálssvæði sem skilja þig frá draumalíkamanum.

Ókostir ávaxtamataræði

• Flestir sem hafa misst þyngd tala jákvætt um ávaxtafæði. En samt getur maður ekki annað en tekið með í reikninginn að það er lélegt af próteinvörum, þannig að aðeins fólk með góða heilsu getur haldið sig við það. Vertu viss um að huga að ofangreindum frábendingum.
• Þegar þú yfirgefur eiturefnalíkamann, eins og fjallað var um hér að ofan, gætir þú fundið fyrir óþægilegum birtingarmyndum eins og veggskjöld á tungu, óþægilega lykt frá munnholinu.
• Sumir fá vöðvaslappleika og niðurgang. Ef þessi áhrif eru bráð og valda óþægindum, vertu viss um að stöðva mataræðið og ráðfærðu þig við lækni til að kanna heilsu þína.

Endurtaka ávaxtakúrinn

Ekki endurtaka stuttan ávaxta þriggja daga mataræði í að minnsta kosti næstu vikur og með sjö daga tækni er vert að seinka að minnsta kosti 1 mánuði.