Létt fæði, 7 dagar, -3 kg

Að léttast allt að 3 kg á 7 dögum.

Meðal daglegt kaloríuinnihald er 730 Kcal.

Ertu sannfærður um að þú getir fengið fallega og aðlaðandi mynd með því að svipta þig öllum freistingum smekksins og gangast undir villt sársauka, æfa stöðugt líkama þinn og viljastyrk? Alls ekki, að mati sérfræðinga í þyngdartapi.

Að fylgja vinsælustu valkostunum með léttu mataræði hjálpar þér að móta mynd þína fljótt og án þjáninga.

Léttar kröfur um mataræði

Við mælum með því að hefja skoðunarferð með léttum mataræði með einfaldri tækni sem getur varað frá 3 til 7 daga. Ef þér líður í fullkominni röð geturðu mataræði á þennan hátt í allt að mánuð. Það veltur allt á því hversu mikið líkaminn þinn þarf til að herða formin. Sem fólk sem hefur prófað þessa aðferð á sjálfum sér, athugið að á viku geturðu sagt skilið við 2-3 truflandi kíló. Og með áberandi miklu umframþyngd fer meira. Einnig geta sýnilegri áhrif verið ef þú tengir líkamsrækt og gleymir leti, mun skipulega framkvæma ýmsar æfingar.

Ef þú velur þessa aðferð til að umbreyta líkama þínum skaltu vita að stærð eins skammts matar ætti ekki að vera stærri en getu lófa þíns. Það er þess virði að borða 5 sinnum á dag. Gerðu mataræði með morgunmat, snarl, hádegismat, síðdegiste og kvöldmat, sett í venjulega reglulega millibili.

Sérfræðingar kalla eftirfarandi gullnu reglur til að léttast á þessari útgáfu af léttu mataræði.

  • Lágmarka salt í fæðunni. Ef þú ert á megrunarkúr í ekki meira en viku getur saltið alveg verið yfirgefið. Og með lengri fylgni við mataræðisreglur geturðu og þarft jafnvel að salta rétti. Algjör höfnun á þessu matarkryddi getur valdið vandamálum með líkamann. En ekki bæta salti við allt, heldur aðeins þá rétti sem þér virðast bragðlausir. Einnig er mikilvæg regla söltun á þegar fullunnum rétti, en ekki meðan á matreiðslu vinnslu hans stendur. Þú getur notað hollan hvítlauk og sítrónusafa í staðinn fyrir salt til að bragðbæta matinn þinn. Einnig bætir dropi af sojasósu sem sendur er í réttinn nýtt bragð auk salts eftirbragðs. Ef þú ofsaltar vörurnar getur þyngdartap verið vafasamt, þar sem salt, sérstaklega, kemur í veg fyrir náttúrulegan útskilnað umfram vökva úr líkamanum.
  • Drekktu að minnsta kosti 1,5 lítra af hreinu vatni sem ekki er kolsýrt daglega og á sumrin eða þegar þú stundar íþróttir er mælt með því að auka þetta magn.
  • Skildu bókhveiti, haframjöl, bygg í mataræði meðan á þyngdartapi stendur. Útiloka allt annað korn í bili.
  • Takmarkaðu neyslu þína á kartöflum, banönum og vínberjum verulega (eða forðastu þær að öllu leyti).
  • Ef þú getur ekki neitað hveitivörum skaltu skilja gróft rúgbrauð eftir í fæðunni.
  • Síðasta máltíðin ætti að vera klukkan 19 að hámarki, sama hversu seint þú ferð að sofa.
  • Egg og mjólkurvörur ættu ekki að vera algjörlega útilokaðar úr fæðunni en mjög æskilegt er að fækka þeim.
  • Áfengi, ásamt feitum, sætum og öðrum vörum og drykkjum sem vekja matarlyst og innihalda töluvert magn af kaloríum, ætti að gleymast á meðan á virku þyngdartapi stendur.
  • Skildu afganginn af vörunum eftir í mataræðinu að eigin vali, reyndu að velja oft heilbrigt afbrigði til að léttast ekki aðeins, heldur einnig til að hafa jákvæð áhrif á líkamann.

Þú þarft að byggja mataræði þessa létta megrunarvalkosts á eftirfarandi vörum.

  • Prótein. Sem mikilvægustu byggingarefni í líkama okkar eru þau frábær fyrir þyngdartap. Borðaðu fisk, sjávarfang, kjúkling, kanínur, nautakjöt (veldu aðeins þær fitusnauðustu).
  • Bifidobacteria. Byggð í kefir og náttúrulegum jógúrtum hreinsa þau líkamann af eiturefnum og eiturefnum, bæta meltinguna og stuðla að auðveldara og árangursríkara þyngdartapi.
  • Trefja- og C-vítamín er að finna í grænmeti og ávöxtum, hjálpa til við að samlagast næringarefnunum sem finnast í próteinum.

Annað auðvelt og árangursríkt mataræði er kallað þyngdartap, oft nefnt einföld setning KEFIR FYRIR kvöldmat... Samkvæmt meginreglum þessa mataræðis geturðu borðað morgunmat og hádegismat á sama hátt og þú ert vanur, bara ekki of mikið og hafnað of feitum og kaloríuríkum mat. En þú þarft að borða kvöldmat með fitulítilli kefir með trefjum (klíð). Við the vegur, eins og margir að léttast, athugaðu að slíkur kvöldverður reynist furðu ánægjulegur þökk sé klinu. Og þú þarft ekki að sofna með hungurverki, sérstaklega þegar þú venst svolítið af slíku mataræði. Þú getur fylgt þessari tækni eins lengi og þú vilt þar til þú nærð tilætluðum áhrifum. Til að ná sem bestum árangri skaltu borða 5 sinnum á dag og fara í íþróttir.

Létt mataræði í viku er talið RAUÐÁT... Á þessu tímabili geturðu tapað allt að 5 auka pundum. Þessi tækni þolist auðveldast í heitu veðri, en almennt er hægt að fylgja henni allan ársins hring. Mataræðið ætti að vera samsett úr hráum ávöxtum og grænmeti. Nú geturðu ekki borðað neinn mat sem hefur verið eldaður, þar á meðal að drekka te og annan heitan vökva. Á sama tíma, ekki gleyma að drekka nægilegt magn af hreinum vökva (allt að 2,5 lítrar) daglega. Þetta starf mun spara þér frá vanlíðan og frá ofþornun. Ef þú vilt geturðu lengt þetta mataræði aðeins, en vertu viss um að fylgjast með heilsu þinni. Í þessu tilfelli skaltu bæta við allt að hálfu glasi af hvaða hnetum sem er við daglegan matseðil.

Og ein af vinsælustu léttu fæðunum er HÖNNUN AÐ SKADILEGA… Samkvæmt meginreglum þess þarftu bara að útiloka skaðsemi úr mataræðinu. Þú getur fylgst með þessu fyrirkomulagi eins lengi og þú vilt, því það endurtekur alls ekki meginreglurnar um rétta og sanngjarna næringu. Það ætti að vera að minnsta kosti 3 máltíðir á dag, helst 5 máltíðir á dag. Forðastu skyndibita: franskar, franskar, gos, ýmsa hamborgara og samlokur, sælgæti og sykraða drykki. Lítið magn af marshmallow, hlaupi, sætum mjólkurvörum er leyfilegt (til dæmis er hægt að borða ostamassa). Borðaðu ekki sterkjuríkt grænmeti sem meðlæti. Ekki borða mat 3 klukkustundum áður en ljósin slokkna, að minnsta kosti. Eins og þú sérð hefur slíkt mataræði ekki margar meginreglur og þú þarft ekki stöðugt að hugsa um hvað þú getur borðað. Aðalatriðið er að muna grunnreglurnar og bregðast við. Ef þú fylgir þeim muntu geta borðað að fullu og léttast eins mikið og þú vilt.

Léttur mataræði matseðill

Áætluð mataræði létts mataræðis frá 3 dögum til 1 mánaðar

Morgunverður:

- 100 g af soðnum kjúklingi og sama magni af bókhveiti hafragraut (teljið þyngdina í tilbúnum formi);

- hluti af haframjöli í vatninu; um það bil 30 g af hörðum osti með lágmarks fituinnihald; sneið af leyfðu brauði;

- soðið vaktaegg; spínat; nokkur stykki. þurrkaðar apríkósur og glas af nýpressuðum appelsínusafa.

Þú getur drukkið te af þínum uppáhalds tegund í morgunmat og bætt 1 tsk við það. hunang.

snarl:

- appelsínugult;

- epli;

- hálf stór banani og greipaldin;

- nokkrar plómur.

lunches:

- 150 g af fitusnauðum eða soðnum fiski með grænu grænmeti;

- létt grænmetissúpa; sneið af soðnum eða bökuðum kjúklingi;

- grænmetismauk súpa úr gulrótum, kúrbít og lítið magn af kartöflum; salat af tómötum, gúrkum, papriku.

Nasl:

- glas af fitulítilli kefir og brauðsneið;

- gulrót og kálsalat með kryddjurtum, kryddað með dropa af ólífuolíu;

- glas af náttúrulegri jógúrt án aukefna (eða gerjaðar bökuð mjólk).

Kvöldverði:

- 150 g af fitusnauðum kotasælu;

- 100 g af kotasælu auk 200 g af kefir;

- lítill bökaður fiskur og soðið hvítkál.

Athugaðu... Veldu einn af ofangreindum valkostum fyrir hvern morgunmat / snarl / hádegismat / kvöldmat, eða vertu skapandi og búðu til matseðil sjálfur, að teknu tilliti til grunnreglna um að léttast í þessu létta mataræði.

Áætluð mataræði létts mataræðis

Breakfast: eggjakaka eða hrærð egg úr tveimur kjúklingaeggjum; lítil brauðsneið með osti og te (helst án sykurs).

Snakk: te með einhverju sætu (þú getur borðað marshmallows, marshmallows í litlu magni, en það er óæskilegt að nota sykurbakaðar vörur). Ef þú vilt ekki sælgæti skaltu borða ávexti að eigin vali eða drekka glas af jógúrt.

Kvöldverður: hrísgrjón með gufusoðnum kótelettu og grænmeti sem ekki er sterkju, eða bókhveiti með kjúklingaflakssneiðum og grænmetissalati.

Síðdegis snarl: grænmetissalat, kryddað með smá jurtaolíu. Þú getur skipt um salatið með hvaða ávöxtum sem er (allt að 200 g).

Kvöldverður: glasi af fitulítilli eða 1% fitu kefir með 30 g af trefjum (klíði) bætt við þennan gerjaða mjólkurdrykk.

Sýnishorn af vikulega léttu mataræði - hráfæði

Breakfast: 2 appelsínur eða epli eða salat af þessum ávöxtum (1 stykki hvor).

Kvöldverður: grænmetissalat úr sterkjulausum vörum, kryddað með smá ólífuolíu.

Kvöldverður: salat úr ósykruðum ávöxtum.

Athugaðu... Þú getur einnig hafa snarl ef þú vilt. Borðaðu einn ávexti eða grænmeti í einu á milli máltíða.

Áætluð mataræði léttrar fæðu - forðast skaðlegt

Breakfast: skammtur af haframjöli í fituminni mjólk með litlu magni af þurrkuðum ávöxtum; ósykrað te.

Snakk: nokkur stykki af marshmallow; 200 ml af fitusnauðum kefir.

Kvöldverður: bakaður fiskur; ekki sterkju grænmetissalat; te eða kaffi án sykurs.

Síðdegis snarl: stórt epli eða appelsínugult.

Kvöldverður: kjúklingaflak soðið með hvítkáli; te án sætuefna.

Frábendingar fyrir létt mataræði

Flest afbrigði þessa mataræðis geta nánast allir fylgt. Eina þunga bannorðið er versnun langvinnra sjúkdóma, óþol fyrir hvers kyns vörum sem lifa í mataræði ákveðinnar aðferðar, tímabil meðgöngu og brjóstagjafar.

Ávinningur af léttu mataræði

  • Margar léttar megrunarkúrar gera þér kleift að velja valkost að eigin vali, léttast án hungurþjáningar, án þess að yfirgefa lífið og án þess að valda sálrænum og líkamlegum óþægindum hjá fólki sem leitast við að vera hugsjón.
  • Létt mataræði gerir líkamanum kleift að fá nóg af næringarefnum og lágmarkar líkurnar á heilsufarsvandamálum.

Ókostir létts mataræðis

Ekki eru allir léttir megrunarkúrar sem veita hratt þyngdartap. Svo þeir henta ekki þeim sem þurfa að nútímavæða myndina verulega á stuttum tíma.

Endurtaka létt mataræði

Létt fæði með tímatakmörkunum má endurtaka eftir að minnsta kosti einn og hálfan tíma hlé.

Skildu eftir skilaboð