Efnisyfirlit
Hlutabundin næring fyrir þyngdartap: myndbandsrýni
Hlutanæring hefur lengi verið þekkt meðal faglegra næringarfræðinga. Það er samkvæmt þessu fyrirkomulagi sem íþróttamenn borða þegar þeir eru að undirbúa sig fyrir keppni. Þetta hjálpar þeim að endurheimta form sitt fljótt og finna ekki fyrir hungri.
Hvað er brotanæring
Hlutanæring er ekki mataræði heldur breyting á fjölda máltíða á dag. Til að léttast þarftu að borða litlar máltíðir á þriggja til fjögurra tíma fresti. Hlutabundin næring byggist á einfaldri meginreglu um að draga úr magni neyslu matar. Líkaminn hefur ekki tíma til að finna fyrir hungri, sem kemur oftast fimm til sex klukkustundum eftir morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Eftir að hafa fengið nokkrar kaloríur tileinkar hann sér þær án þess að „að biðja um bætiefni“. Þetta kerfi gerir þér kleift að léttast fljótt. Vika getur farið frá 1 til 5 kíló, allt eftir upphafsþyngd. Því stærri sem hún er, því hraðar verður þyngdartapið fyrstu mánuðina.
Samkvæmt umsögnum þeirra sem léttast er umskipti yfir í brota næringu skynjað af líkamanum nokkuð auðveldlega. Enginn svimi eða stöðug löngun í snarl. Á sama tíma tapast þyngd hratt jafnvel án íþróttaæfinga.
Matseðillinn er nokkuð umfangsmikill, næstum allar vörur eru leyfðar. En á sama tíma er skammtastærðin skorin niður í helming af því sem venjulega er.
- Morgunmaturinn er nokkuð góður: hafragrautur, morgunkorn, grænmetissalat, bakaður fiskur, hýðishrísgrjón, bókhveiti – eitt til að velja úr. Skammtastærð - ekki meira en 200 grömm.
- Snarl (tveimur til þremur klukkustundum eftir morgunmat) - epli, jógúrt, kotasæla, banani, ekki meira en 100 grömm.
- Hádegisverður er sá sami og í morgunmat, aðeins þú getur bætt stykki af kjúklingabringum og kornabrauði í salatið eða morgunkornið. Skammtur er ekki meira en 200 grömm.
- Snarl – sama matur og eftir morgunmat.
- Kvöldverður – soðinn eða bakaður fiskur, kjúklingur, grænmetissalat, soðið kúrbít og eggaldin, vinaigrette (200 grömm).
- Snarl eftir matinn – smá kotasæla eða glas af kefir.
Fjöldi máltíða fer eftir því hversu mikið viðkomandi er sofandi og hversu mikið er vakandi. Ef hann fer á fætur klukkan sjö á morgnana og fer að sofa klukkan tólf, þá ætti að vera sex til sjö snakk á dag.
Þessi heill matseðill gerir þér kleift að fylla á steinefnaþörf þína og veitir það magn af kaloríum sem þú þarft fyrir virkt, gefandi líf og hreyfingu. Mikill plús þess er að kolvetni í mat er lágmarkað, en líkaminn finnur ekki fyrir þessu, þar sem hann fær oft nýja skammta og hefur einfaldlega ekki tíma til að finna fyrir skortinum á kolvetnum. Til að fylla á magn þeirra eyðir líkaminn fituforða án þess að gefa til kynna hungur, þar sem maginn er stöðugt fullur.
Einnig áhugavert að lesa: fagleg snyrtivörur.