Næringarfræðingur-ráðgjafi, heilbrigður lífsstílsþjálfari, höfundur og hugmyndafræðingur líkamsræktarbúðanna „TELU Vremya!“ Laura Filippova taldi upp meginreglur um hollan barnamat.
mataræði
Mataræði barna verður endilega að innihalda:
- korn, brauð, durum baka;
- hágæða prótein - magurt kjöt og alifugla, egg, fiskur - 2-3 sinnum í viku;
- grænmeti, kryddjurtir - betra þær sem eru á tímabili;
- mjólk, mjólkurvörur, kotasæla;
- ber og ávextir;
- fita - smjör (82,5% fita);
- hnetur, þurrkaðir ávextir.
Og ekki gleyma hreinu drykkjarvatni!
Mode
Að meðaltali ætti barn að borða 4-5 sinnum. Vertu viss um að fá þér morgunmat og þessi morgunverður ætti að innihalda flókin kolvetni til að „hlaða“ orku fyrir allan daginn. Fyrsta snakkið getur verið 1,5-2 klukkustundum fyrir hádegismat – til dæmis ávextir eða ber. Annað snarl – í kringum 16:17-XNUMX:XNUMX: te / kefir / jógúrt auk heilkornsbrauðssamloku með smjöri og ostsneið eða mögru kjöti. Pottkökur, ostakökur, pönnukökur og aðrar hveitivörur geta líka verið snakkvalkostur en helst ekki úr úrvalshvítu hveiti. Barnið ætti helst að borða með súpu.
„Af hverju er hann svona grannur við þig!“
Ef þú heldur að ættingjar séu að ofmeta barnið, ekki þegja! Þú þarft að tala við ömmur og afa sem elska að dekra við barnabörnin sín! Ef það hjálpar ekki er fullkomið að banna þær vörur sem þú telur óhollar fyrir barnið þitt. Þetta snýst fyrst og fremst um konfektvöfflur en ekki um heimabakaðar kótilettur ömmu (að því gefnu að engin fita drýpi af þeim).
Með þeim í kringum þig sem nenna með setningum: „Af hverju er hann svona grannur!“, Það er jafnvel auðveldara - bara hlustaðu ekki á þá! Fylli er ekki lengur hliðstæða heilsu. Mér líkar mjög setningin Evgeny Komarovsky: „Heilbrigt barn ætti að vera grannt og með sylju í botninum.“ Auðvitað snýst þetta ekki um sársaukafullan þunnleika. Ef þú hefur þetta mál skyndilega skaltu hlaupa til barnalæknis!
Barn og nammi
Því seinna sem barnið þitt smakkar á sætindum, því betra! Og trúðu mér, þetta sviptur hann ekki bernsku sinni. Þvert á móti, því heilbrigðari sem tennurnar eru, er brisið betur undirbúið fyrir nýjan smekk og fyrsta bragð af sælgæti á seinni aldri verður meðvitaðra fyrir barnið.
Ef barnið þitt er nú þegar að borða sælgæti, ekki leyfa sælgæti smákökur á fastandi maga. Aðeins eftir að borða. Því miður er ástandið þegar barn borðar góðgæti allan daginn, og neitar síðan venjulegum mat, algengt hjá mörgum fjölskyldum.
Offita barna
Því miður er þetta nú algengt vandamál. Samkvæmt WHO hafa meira en 40 milljónir barna undir 5 ára aukakíló. Það sorglegasta við þessa tölfræði er að fjöldinn fer vaxandi. Helstu ástæður eru lítil hreyfing og léleg næring, auk skorts á meðferðaráætlun.
Hvað ef þetta er vandamál fyrir fjölskylduna þína líka?
Í fyrstu, þú þarft að byrja með sjálfan þig, endurskoða eigin matarvenjur. Fyrir börn eru rökin: „Ég get, en þú getur ekki, vegna þess að þú ert lítil“ aðeins gild um þessar mundir. Orð munu ekki hjálpa, aðeins persónulegt dæmi.
Í öðru lagi, takmarkaðu neyslu einfaldra kolvetna - hvítt brauð og rúllur, sælgæti, smákökur, kökur, sætt gos og pakkaðan safa, skyndibita.
Í þriðja lagi, reyndu að láta barnið hreyfa sig meira.
Ef það eru engin læknisfræðileg vandamál (pah-pah, sama hvað), þá ættu þessi þrjú atriði að hjálpa.