„Þoka í höfðinu“: 5 leiðir til að endurræsa heilann eftir kransæðavírus

Ein af afleiðingum kransæðaveirunnar sem mörg okkar hafa upplifað er heilaþoka. Það er hugsanarugl, svefnhöfgi, einbeitingarleysi - eitthvað sem flækir allt líf okkar: allt frá heimilisstörfum til faglegra verkefna.

Hvaða aðferðir og æfingar munu hjálpa heilanum að starfa á sama hátt og fyrir sjúkdóminn? Hversu lengi þurfum við að uppfylla þær? Munu áhrifin vara til æviloka? Því miður hafa vísindamenn enn ekki skýrt svar um hvernig eigi að leiðrétta ástandið.

Þess vegna eru ráðleggingarnar þær sömu: takmarkaðu magn áfengis, forðast streitu, sofa að minnsta kosti sjö klukkustundir og stunda líkamsrækt. Borðaðu líka vel - helst Miðjarðarhafsfæði sem inniheldur heilaheilbrigða ávexti, grænmeti, hnetur, baunir og olíur.

Er hægt að gera eitthvað annað? Við mælum með því að nota þær aðferðir sem við bætum venjulega minni og athygli. Að sumu leyti virðast þau of einföld, en þetta er aðal plús þeirra - þú munt hjálpa heilanum án þess að eyða miklum tíma og fyrirhöfn. Og stundum geturðu gert það án þess að vera annars hugar frá öðrum hlutum.

1. Stækkaðu orðaforða þinn

Til að gera þetta er alls ekki nauðsynlegt að læra ensku eða frönsku - bara orð á rússnesku. Þegar öllu er á botninn hvolft stöndum við stöðugt frammi fyrir óþekktum hugtökum og talmynstri — þegar við förum á sýningar, lesum bækur, horfum á sýningar eða bara höfum samskipti við annað fólk.

Það eru líka sérstakar síður og forrit sem senda „orð dagsins“ á hverjum degi. Prófaðu að skrifa niður ný orð í fartölvu eða síma: eftir að hafa lært merkingu þeirra, og enn frekar, byrjum að nota þau í lífi okkar, munum við láta heilann starfa virkari.

2. Þjálfðu skynfærin

• Heyrnartæki

Þegar við hlustum á hljóðbækur og podcast, þjálfum við núvitund okkar án þess að vita af því. En það er ekki allt: áhrifin aukast ef þú hlustar á þá á æfingu. Auðvitað er kannski ekki auðvelt að komast inn í söguþræði Stríðs og friðar á meðan þú gerir armbeygjur, en þú munt örugglega ná nýju stigi í einbeitingarlistinni.

• Taste

Skoraðu á bragðlaukana þína! Ef þú ert að útbúa rétt skaltu fylgjast betur með tilfinningum þínum meðan á prófinu stendur: hvað með áferð hans, hvernig sameinast bragðefnin? Jafnvel þegar þú situr á kaffihúsi eða í partýi geturðu auðveldlega leikið veitingagagnrýnanda - reyndu að bera kennsl á einstök hráefni í réttinum, giska á jurtirnar og kryddin sem notuð eru.

3. Sjáðu fyrir þér

Venjulega er sjónræning aðeins litið á sem tæki til að ná markmiðum - því meira sem við ímyndum okkur hvað við viljum, því líklegra er að það verði raunverulegt. En það getur líka hjálpað til við að þróa vitræna hæfileika.

Ímyndaðu þér að þú viljir endurinnrétta herbergi. Hugsaðu um hvað nákvæmlega þú vilt fá í kjölfarið: hvers konar húsgögn munu standa og hvar nákvæmlega? Hvaða litur verða gluggatjöldin? Hvað mun breytast mest?

Þessi hugræna skissa, sem kemur í stað þess að skrifa í dagbók eða alvöru teikningu, ætti að hjálpa heilanum þínum - það þjálfar hæfileika skipulags og athygli á smáatriðum.

Bara að gera það einu sinni er ekki nóg: þú þarft að fara reglulega aftur í þessa sjónmynd, athuga hvort allar upplýsingar séu „á sínum stað“. Og kannski að breyta einhverju, svo að næst yrði aðeins erfiðara að muna eftir nýju útliti herbergisins.

4. Spilaðu meira

Sudoku, krossgátur, tígli og skák halda heilanum uppteknum en geta orðið fljótt leiðinlegar. Það er gott að það er valkostur:

• Borðspil

Hvert borðspil krefst nokkurrar fyrirhafnar og kunnáttu: til dæmis, í Monopoly, þarftu að reikna út fjárhagsáætlun og skipuleggja aðgerðir þínar nokkrum skrefum fram í tímann. Í «Mafia» - vertu varkár að telja grímubrotinn glæpamann.

Og það eru nokkrir tugir af slíkum leikjum sem krefjast spuna, ímyndunarafls og athygli. Þú munt auðveldlega finna það sem þú vilt.

• Tölvuleikir

Skaðlegt líkamsstöðu, skaðlegt sjón... En leikir hafa stundum ávinning. Skyttur og hasarspilarar eins og Super Mario eru ákaflega hröð. Og því krefjast þeir árvekni, athygli á smáatriðum og skjót viðbrögð. Og þar af leiðandi þróa þeir í okkur alla þessa eiginleika og hæfileika.

Finnst þér ekki gaman að skjóta, glíma eða safna hlutum á stöðum leiksins? Þá munu leikir í anda Sims eða Minecraft henta þér — án kunnáttu til að skipuleggja og þróa rökrétta hugsun muntu ekki geta búið til heilan leikjaheim.

• Hreyfanlegur leikur

Borðleikir þurfa félagsskap, tölvuleikir þurfa mikinn tíma. Þess vegna, ef þú ert ekki með annað hvort þessara, munu leikir í símanum þínum henta þér. Og við erum ekki að tala um þessi forrit þar sem þú þarft að safna kristöllum af sama lit í röð - þó þau séu gagnleg.

«94%», «Hver er: þrautir og gátur», «Þrjú orð», «Philwords: finna orð úr bókstöfum» — þessar og aðrar þrautir munu lýsa upp tímann á leiðinni til vinnu og til baka, og á sama tíma „hrærið upp“ í snærum þínum.

5. Notaðu vísbendingar

Listar í dagbókinni, límmiðar á speglinum og ísskápnum, áminningar í símanum — þessi verkfæri framkvæma nokkrar aðgerðir í einu.

Í fyrsta lagi, með hjálp þeirra finnst þér þér eins safnað og mögulegt er: þú getur keypt mjólk, svarað bréfi til viðskiptavinar og þú munt ekki gleyma að hitta vini.

Í öðru lagi, og kannski mikilvægara, þökk sé þessum ráðum, venst þú venju venjulegs lífs, ekki sóttkvíar. Mundu eftir venjulegu ástandi þínu þegar heilinn „sýður“ og láttu hann ekki vera latur frekar.