Efnisyfirlit
😉 Kveðja til venjulegra og nýrra lesenda! Líkamsrækt: hvað er það? Vona að þessi grein veiti fullkomið svar.
Hæfni og heilsa
Líkamsrækt er kerfi líkamlegra æfinga til að ná íþróttalegu formi og bæta mynd manns. Hún tekur til ýmissa sviða á sviði íþróttakennslu.
Því þarf ekki að koma á óvart að kennsluaðferðir geti verið ólíkar innbyrðis í mismunandi íþróttafélögum. En í öllu falli miðast líkamsræktartímar að því að efla styrk, þol, góða samhæfingu, hraða, viðbragð, liðleika.
Þú getur byrjað að stunda líkamsrækt á hvaða aldri sem er. Ávinningurinn og aukin lífsgæði verða áberandi innan nokkurra mánaða eftir að þú byrjar að heimsækja „hermir“.
Með réttri nálgun á þjálfun mun líkaminn sjálfur koma á jafnvægi milli vöðva og fituvef. Öll kerfi: taugakerfi, stoðkerfi, blóðrásarkerfi, öndunarfæri, meltingarfæri – munu byrja að vinna í réttum takti.
Þessi tegund hreyfingar hefur mjög víðtæka möguleika í vali á æfingum og alltaf er hægt að skipta flóknum verkefnum út fyrir einfaldari.
Líkamsrækt fyrir byrjendur
Besta leiðin til að byrja að æfa er með kennara. Þegar líkamsrækt er með hópastarf er best að skrá sig í það.
Ef slík þjálfun virðist of erfið fyrir byrjendur geturðu snúið þér að einstökum kennslustundum. Venjulega eru einstaklingstímar haldnir í ræktinni og þú getur í rólegheitum framkvæmt æfingarnar á þínum hraða, án þess að drífa þig á eftir hópnum.
Þegar þú hefur fyrstu samskipti við þjálfara, verður þú að vara heiðarlega við veikindum þínum - þetta er nauðsynlegt fyrir hæfa gerð þjálfunaráætlunar.
Ekki vera hissa ef leiðtoginn ákveður í þjálfuninni að leiðrétta þegar málað kerfi. Sennilega, eftir að hafa séð raunverulega mynd af getu nemanda, kemur í ljós að kröfurnar til hans eru ofmetnar eða öfugt vanmetnar.
Það er óþarfi að leggja að jöfnu þá sem vinna með miklum þunga eða miklum fjölda aðferða. Þetta fólk hefur æft lengi, kannski allt sitt líf. Byrjendur þurfa að gefa líkama sínum alvöru álag og aðeins með samþykki þjálfara auka það.
Til þess að slasast ekki af ofurkappi ætti að gera allar æfingar rétt. Það er mikilvægt að velja rétta hnébeygjudýpt og fylgjast nákvæmlega með hornum og halla bolsins til að vinna með álag sem hefur ekki áhrif á gæði frammistöðunnar.
Ef tækifæri gefst til að skipta á þeim greinum sem klúbburinn býður upp á, ekki missa af þessu tækifæri. Einn daginn geturðu komið í starfræna þjálfun, þann næsta í Pilates, þann þriðja í Zumba þolfimi.
Sérstaklega er hugað að fatnaði og skófatnaði. Það er heimskulegt að útskýra að það eigi að vera þægilegt. En sumir gleyma því að föt eiga að draga í sig raka. Skór verða að sitja þétt á fætinum og ekki renna - þetta er mjög mikilvægt.
Að berjast við umfram þyngd
Mjög oft er þessi þáttur hvatinn að því að fara í íþróttafélag. Sama hversu mörg kíló byrjandi vill missa, það er mikilvægt að skilja að það er ástæðulaust að treysta á tafarlausar niðurstöður.
Kraftaverk mun gerast - hötuðu kílóin munu byrja að bráðna um leið og líkaminn „fattar“ að það er ekki auðvelt að takmarka næringu sína og „pína“ hann með hleðslu.
Fyrstu vikurnar mun líkaminn loða við hvert hundrað grömm, því hann er vanur að setja varlega umframfitu í undirhúðina. En eftir tvær eða þrjár vikur mun örin á voginni byrja að færast í átt að lægri vísbendingum. Og slíkt „rétt“ þyngdartap mun ekki þyngjast aftur, eins og eftir megrun.
Nú munu öll kerfi tilkynna miðlægum hlutum heilans um meiri gæði tilveru þeirra. Og ferlið sem hófst verður virkara - þyngdin mun fara að hverfa hraðar.
Líkamsræktartímar
Þú þarft að gera það á 2-3 daga fresti. Daglegir tímar á frumrauninni munu hafa áhrif eins og að taka nauðsynleg lyf, en í meira magni en nauðsynlegt er. Og að fara í ræktina, til dæmis einu sinni í viku, mun ekki geta haldið vöðvunum í góðu formi. Í hvert sinn eftir æfingu mun líkaminn verkja í nokkra daga.
Kjörinn kostur er einn og hálfur klukkutími á 1-2 dögum. Hálftíma upphitun, hálftími af styrktaræfingum, hálftíma teygjur.
Orka og rétt frammistaða mun skipta miklu máli í þjálfunarferlinu. Röng hegðun í herminum mun ekki aðeins gefa væntanlega niðurstöðu heldur getur hún einnig leitt til meiðsla.
Það er lítið vit í því ef nemandinn, kominn í kennslustundir, gengur þunglyndur á milli hermanna, situr í 10 mínútur á bekknum, truflast stöðugt af samtölum.
Hagkvæmni af slíkri þjálfun verður í lágmarki. En stöðug hröðun mun heldur ekki gefa neitt gott. Ef þú verður fljótt þreyttur á fyrstu 30 mínútunum getur verið að þú hafir ekki nægan styrk fyrir seinni hluta kennslustundarinnar. Í stuttu máli, allt þarf jafnvægi.
Besti tíminn til að æfa
Þú getur stundað líkamsrækt hvenær sem er dagsins, það er ekkert ákveðið svar við þessari spurningu. Sumir sérfræðingar segja að það sé á morgnana sem nauðsynlegt er að „vaka“ líkamann með æfingum og skokki.
Aðrir telja að líkaminn eftir svefn ætti smám saman að „vakna“. Og það er tilbúið fyrir fullt ekki fyrr en nokkrum klukkustundum eftir að vakna. Þetta er stór plús. Hver og einn getur valið sér þann tíma sem hentar fyrir þjálfun, að teknu tilliti til persónulegra óska og daglegs vinnuálags.
Það ætti að hafa í huga að þú þarft að fara á æfingu tveimur til þremur tímum eftir að borða. Við líkamlega áreynslu byrja efnaskiptaferli að virka virkari í líkamanum.
Ég vil ekki borða, en ég vil drekka - þetta er eðlilegt. Hreint vatn hefur góð áhrif á allan líkamann - þú getur og ættir að drekka, í litlum skömmtum, nokkrum sinnum í kennslustundinni. Í hvaða tilgangi sem byrjandi kemur fram í ræktinni verður hann að vita að þetta er rétt. Hreyfing er leiðin að sátt, sjálfstrausti, fegurð og heilsu.
Vinir, ef upplýsingarnar voru gagnlegar fyrir þig, deildu þeim á samfélagsnetum. 😉 Áfram! Byrjum nýtt líf!