Efnisyfirlit
Það snýst ekki um neina meinafræði eða meiðsli heldur um a uppskrift af vinnu. Það samanstendur af því að ná hámarks vöðvastærð þannig að í röð tiltekinnar æfingar er ómögulegt að gera a endurtekning plús. Markmiðið er að ná betri árangri í þjálfun sem nær hámarksgetu vegna þess að þó að við endum oft á þreytu úr röð, þá er mjög mögulegt að með smá fyrirhöfn getum við gert nokkrar endurtekningar í viðbót. Það getur verið góður kostur þegar okkur finnst þróunin hafa stöðvast, þó er alltaf ráðlegt að gera það í höndum sérfræðings sem mun ráðleggja okkur að forðast meiðsli.
Í öllum tilvikum vinna með vöðvabilun Það er nauðsynlegt að gera það með félaga til að aðstoða okkur eftir síðustu endurtekninguna. Það verður að hafa í huga að ef það er gert rétt, þá verður síðasta þáttaröðin mikil áreynsla sem við gætum þurft á hjálp að halda þar sem við verðum bókstaflega á takmörkum styrks okkar svo mikið að það getur ekki verið næsta einn. Þess vegna munum við þurfa aðstoð við að fjarlægja lóðirnar, stöngina eða álagseininguna sem við erum að nota. Án aðstoðar maka verður erfitt að ná árangri í raun.
Til að ná bilun þarftu ekki að taka tillit til fjölda endurtekninga, heldur gera þær þar til þú getur ekki lengur, svo það er áhugavert að nota hærra álag en venjulega svo framarlega sem það leyfir réttri framkvæmd hreyfingarinnar. Þess vegna, til að byrja, er nauðsynlegt að hita upp mjög vel og mæta hvíldur á æfingu, það er að eyða nokkrum dögum án þjálfunar. Ekki er mælt með því að það sé dagleg þjálfun heldur að það sé gert af og til til að stuðla að góðum vöðvaþroska.
Þessi þjálfun er fyrir íþróttamenn með ákveðna reynslu þar sem það er nauðsynlegt að þekkja sjálfan sig og vita hversu langt þú getur gengið til að stilla mörkin. Annars verður erfitt að ná vöðvabilun. Það er einnig mjög mikilvægt að hafa hlé á skipulagningu æfinga til að leyfa góðan vöðvabata eftir áreynsluna sem hún verður fyrir.
Hagur
- Auka styrkleika.
- Undirbúðu vöðvann fyrir mikla viðleitni.
- Stuðlar að góðri vöðvaþroska.
- Það virkar sem hvati fyrir endurvirkjun vöðva.
Frábendingar
- Það er talið árásargjarn líkamsþjálfun sem getur leitt til meiðsla eins og vöðvatár.
- Það getur valdið sinabólgu eða samdrætti.
- Að vinna með hámarksálag án þess að ná bilun getur bætt árangur.
- Það er ekki hentugt fyrir byrjendur.
- Efnaskiptaumbrot geta verið ríkjandi.