Efnisyfirlit
Eins og þú veist, þegar unnið er að forminu mínu er mikilvægi þátturinn næring. Við kynnum þér 7 matvæli til þyngdartaps sem líkamsræktarsérfræðingurinn Jillian Michaels ráðleggur að taka með í daglegu mataræði þínu.
Lestu aðrar gagnlegar greinar okkar um næringu:
- Rétt næring: fullkomnasta leiðbeiningin um umskipti yfir í PP
- Af hverju þurfum við kolvetni, einföld og flókin kolvetni til þyngdartaps
- Prótein til þyngdartaps og vöðva: allt sem þú þarft að vita
- Að telja kaloríur: umfangsmesta leiðarvísirinn að kaloríutalningu!
Hollur matur til þyngdartaps frá Jillian Michaels
1. Spergilkál
Spergilkál er ríkur af vítamínum og næringarefnum. Það inniheldur C-vítamín, kalíum, natríum, beta-karótín og andoxunarefni sem draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Þrátt fyrir öll notagildi þess er spergilkál mjög bragðgott, auðvelt að útbúa og lítið af kaloríum. 100 grömm af káli af þessu tagi innihalda minna en 30 kaloríur og aðeins 5 grömm af kolvetnum.
Að auki er spergilkál ríkt af vítamínum og blaðgrænu, sem ásamt matar trefjum örva efnaskiptaferli, með öðrum orðum flýta fyrir efnaskiptum. Og að lokum inniheldur spergilkál mikið af trefjum, sem eðlilegir þörmum.
2. Heilhveitibrauð
Gleymdu þeirri staðreynd að öll kolvetni - óvinurinn falleg mynd. Heilhveiti brauð er ekki til einskis komst á lista yfir matvæli til þyngdartaps, vegna þess að það hefur mikið næringargildi og hjálpar jafnvel að stjórna matarlyst. Hann örvar virkan framleiðslu leptíns - mettunarhormónið sem gefur merki um líkamann að við séum veik. Einnig frásogast heilhveitibrauð hægt og gerir þér kleift að vera saddur í langan tíma.
Að auki geta heilhveiti brauð ekki geymt meirihluta næringarefna meðan á hitameðferð stendur. Og þar sem þetta brauð er ríkt af grófum trefjum hjálpar það til við að viðhalda úða og þar með eðlilegri meltingu.
3. Sprengjuvarpa
Granatepli inniheldur mikið af C -vítamíni, sem þýðir að það hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið. Að auki inniheldur það anthocyanins - andoxunarefni sem er nauðsynlegt fyrir eðlilega hjartastarfsemi. Anthocyanin er einnig gagnlegt fyrir þá sem vilja sólbaða sig eða búa í hitabeltisloftslagi, því það ver húðfrumur fyrir UV geislum.
Að auki er sannað að anthocyanin eru „morðingjar“ fitufrumna. Rannsóknir hafa sýnt að viðbótarþáttur í stöðvun vaxtar fitufrumna eru andoxunarefni í líkama okkar ásamt handsprengjum. 100 g af granatepli inniheldur aðeins 50 hitaeiningar og jákvæð áhrif þess á líkamann eru ómetanleg.
4. Hvítlaukur
Sennilega er undarlegt að sjá meðal vara fyrir þyngdartap hvítlauk, en Já, Jillian Michaels er ekki mælt með því að forðast þetta sérstaka á bragðið af plöntunni. Fáir vita að hvítlaukur normaliserar blóðsykursgildi, sem þýðir að líkaminn þarf ekki að nota insúlín, sem veldur útfellingu fituforða.
Hvítlaukur lækkar „slæma“ kólesterólið en bætir það „góða“ kólesteról og styður við heilbrigða fituefnaskipti í frumum líkamans. Að lokum sýna rannsóknir að hvítlaukur eykur testósterónhormónið og gefur þér meiri orku til hreyfingar.
5. Lýsi
Um ávinninginn af lýsi vita mörg okkar frá barnæsku. Lýsi er rík uppspretta næringarefna og gagnlegra vítamína. Það inniheldur fitusýrur omega-3 og nauðsynlegar fyrir heilbrigt hár, húð og neglur. Lýsi hefur mikið af A og B vítamínum, joði og fosfór.
Einnig er lýsi ómissandi vara fyrir þyngdartap, vegna þess að það hjálpar til við að bæta efnaskipti. Þar sem hann er frábær eftirlitsstofn með insúlíni í blóði, hjálpar það líkamanum að gera ekki virka birgðir í formi fituinnlána. Þú getur tekið lýsi í fæðubótarefnum eða borðað meiri mat með nauðsynlegum fitusýrum omega-3 (makríl, síld, lax, túnfiskur).
6. Ber: hindber og jarðarber
Í fyrsta lagi eru þessi ber mjög kaloríusnauð (um það bil 40 kaloríur á 100 g), þess vegna eru þau alveg skaðlaus fyrir þína mynd. Í öðru lagi hafa þeir lágan blóðsykursstuðul og stuðla því ekki að hraðri hækkun blóðsykurs. Og í þriðja lagi eru jarðarber og hindber ljúffengur bragð og koma í staðinn fyrir hvaða sæta eftirrétt sem er.
Að auki, eins og handsprengjur, innihalda þessi ber anthocyanins, sem koma í veg fyrir að fitufrumur komi fram. Þau innihalda annað náttúrulegt andoxunarefni - pólýfenól, sem dregur úr skaða fitumatar og hefur jákvæð áhrif á efnaskipti.
7. Grænt te
Ef þú hefur þann vana að drekka kaffi nokkrum sinnum á dag er betra að gleyma því. Of mikið koffín veldur ekki aðeins truflunum á efnaskiptum, heldur hormónaójafnvægi. Þú segir að kaffi sé stór orkugjafi? Hins vegar er koffínið sem er í grænu tei, sem er ein besta vara fyrir þyngdartap.
Grænt te lækkar blóðsykursgildi og þar með alnæmi til að bæla hungur. Ef þú vilt fá þér snarl skaltu drekka glas af grænu tei (auðvitað án sykurs) og nokkrar klukkustundir gleymirðu hungri. Það er mikilvægt að hafa í huga að grænt te inniheldur andoxunarefnið catechin, sem örvar efnaskipti og brennir umfram fitu inni í frumunum. Einnig hjálpar það líkamanum að losna við eiturefni og skaðleg sölt.
Sjá einnig:
- Topp 10 matvæli með hæsta sinkinnihald
- Topp 10 matvæli með mikið magnesíum
- Topp 10 matvæli sem innihalda joð mikið
- Topp 10 matvæli með mikið A-vítamín