Íþróttir hafa mikil áhrif á mannslíkamann. Það er líklega engin eðlilegri og öruggari íþrótt fyrir konu en líkamsrækt. Það samanstendur af ýmsum tegundum æfinga sem tilheyra hópi tómstunda- og íþróttafimleikaæfinga.
Líkamsrækt: smá sögu
Saga líkamsræktar hefst í Bandaríkjunum. Það var líka þar sem þolfimi varð til - svið sem í raun byrjaði vinsældir líkamsræktarinnar sjálfrar. Þolfimi var upphaflega búin til sem íþrótt sem sameinar allar æfingar sem bæta hreysti og heilsu. Það áttu geimfarar að nota, sem með þessum hætti áttu að styrkja líkama sinn áður en þeir fóru út í geiminn. Þolæfingar voru síðan rannsökuð á allan mögulegan hátt og loks færði skapari þolfimi – Dr. Kenneth Cooper – vinsældir og viðurkenningu. Líkamsrækt var hins vegar vinsæl af Jane Fonda, þekktri leikkonu sem meðhöndlaði meiðsli hennar eftir kvikmyndatökuna á þennan hátt.
Forsendur og grunnatriði líkamsræktar
Líkamsrækt er fyrst og fremst einfaldar æfingar, sérstaklega þolþjálfun, þar sem öndunar- og blóðrásarkerfi geta unnið saman án þreytu. Rétt magn af súrefnisneyslu gerir það að verkum að líkamsrækt þreytist ekki mjög mikið, en það gefur stöðugt „kreist“ á vöðvana okkar. Þetta er frábær hreyfing sem mótar myndina og hjálpar til við að grennast.
Líkamsræktaræfingar eru gerðar undir taktfastri tónlist sem auðveldar hreyfingu. Líkamsræktaræfingar verða leiðinlegar mjög hægt, því þær nota líka ýmis konar æfingatæki. Þjálfunin er alltaf fjölbreytt og stútfull af nýjum áskorunum og hröðri, kraftmikilli tónlist sem knýr þig áfram.
Hvað gefur líkamsrækt okkur?
- Það hjálpar til við að léttast, gerir myndina hæfari
- Það hjálpar til við að léttast og brenna óþarfa hitaeiningum
- Eykur vöðvastyrk og þol
- Það eykur handlagni okkar og liðleika líkamans, sem gerir okkur liprari
- Það bætir skapið og gefur líkamanum súrefni, þar með talið heilann
Val á líkamsræktartíma
Líkamsrækt hefur áhrif á mismunandi líkamshluta. Það eru líka mismunandi gerðir af líkamsræktarþjálfun, hver aðlöguð að mismunandi áhrifum. Til þess að æfa það sem okkur þykir mest vænt um – td styrk, snerpu eða til að hjálpa til við að léttast, ættir þú að velja rétta tegund þjálfunar. Þess vegna skiptum við líkamsrækt í eina sem felur í sér styrk, þol, megrunartíma og æfingar eða býður upp á samsett form.
Styrkjandi æfingar gera þér kleift að auka vöðvastyrk og móta þá rétt. Aftur á móti auka ýmsar teygjuæfingar almenna snerpu og liðleika. Styrkjandi æfingar móta líkamann okkar og leyfa skilvirkri brennslu á umframfitu, sem hjálpar til við að grenna.
Það eru líka aðrar tegundir líkamsræktar, þar á meðal teygjuæfingar sem hjálpa við marga sjúkdóma, td með því að auka hreyfanleika hryggsins eða styrkja veiklaða vöðva.
Líkamsrækt er þó fyrst og fremst sameinuð kóreógrafísk æfingar: dans og íþrótt í einu. Við mælum með!