Hefurðu ekki tíma fyrir líkamsrækt? Hefur þú keypt þér miða í salinn en letin vinnur? Ekkert mál. Olga Karpukhova, gestgjafi #bodywork hluta þáttarins #girlsitakegirls á sjónvarpsstöðinni Yu, veit af eigin reynslu að þú getur komið myndinni þinni í lag án þess að lyfta lóðum.
„Ég er í eðli mínu latur og fyrir mig sérstaklega að fara einhvers staðar til að teygja mig eða í ræktina er jafnað við brjálæði, þar sem mikill dýrmætur tími fer til spillis sem hægt er að verja til sköpunargáfu og ástvina,“ segir Olga. „Þess vegna, þegar tilraunir til að neyða sjálfa mig til að kaupa líkamsræktaraðild enda í þágu mjúks sófa, gríp ég til sannaðra leiða. Leyfðu mér að kynna þér leiðbeiningar fyrir latur: fimm leiðir til að viðhalda mynd þinni.
Þegar ég bursta tennurnar mínar, sem tekur um 5-7 mínútur, bæti ég annarri vana við þennan góða vana. Á hverjum morgni og kvöldi fer ég í bað til að þvo og bursta tennurnar, ég lyfti hægri fótnum aftur að hámarki og held þar til ég bursta efstu röð tanna. Ég fer í neðri röð og skipti um fætur. Frábær leið til að herða glutes og þróa sveigjanleika.
Jafn, heilbrigt bak tryggir hljóðsvefn, góða minnisvirkni, útilokar höfuðverk og síðast en ekki síst finnst hinu kyninu það. Í hvert skipti sem þú gengur um götuna, vinnur, situr á kaffihúsi, stjórnar öxlunum þínum, ekki sleppa. Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu beinar og ekki krosslagðir undir borðinu. Leg til fótleggs er mjög skaðlegt fyrir bakið og stuðlar að hraðri þróun sveigju hryggs og hryggskekkju. Horfðu á kvikmyndir frá fimmta áratugnum, kvenkyns líkamsstaða var raunverulegasti fegurðarstaðallinn. Svo við skulum færa þessa fallegu hefð aftur.
Ganga meira. Og sérstaklega stigann. Gerðu það bara rétt - þegar þú lyftir skaltu stíga á hælinn, ekki tána. Ef þú leggur áherslu á hælinn þegar þú lyftir, þá fer allt álagið í bakvöðva fótleggja og læri, en áherslan á tána þegar þú stígur eykur álagið á hnén og kálfa, en þaðan koma óþægilegir verkir við göngu og fylgikvillar , ná skurðaðgerð, birtast.
Hvernig á að dæla brjóstvöðvunum í ljósi þess að stelpum líkar ekki við armbeygjur? Allt er mjög einfalt. Við brjótum saman tvo lófa nálægt bringunni, eins og við séum að biðja og byrjum að þrýsta virkum neðri hluta lófanna á móti hvor öðrum. Spennan mun strax finnast. Og ekkert pláss er þörf. Þessa æfingu er hægt að gera hvenær sem er, jafnvel meðan þú ert í lyftunni. Þú nærð 50 nálgunum á dag og mjög fljótlega muntu sjá jákvæðar breytingar.
Einu sinni kastaði ég af mér 2 kílóum, var bara að vinna heimavinnuna. Hvers vegna ekki að sameina þessar tvær grundvallarvenjur? Þegar þú þvær uppvaskið skaltu beygja biceps. Þvo gólfið á bognum fótum? Ekki svindla og ekki gleyma að herða vöðvana á læri, rassum og maga þegar renna á moppunni. “